DORMIR deste LADO pode MUDAR sua VIDA! ERROS DO SONO! (Como Curar INSÔNIA SEM REMÉDIOS)

Olá! Boa tarde, pessoal!

Essa live vai ser muito interessante. Vou falar tudo que sei sobre sono!

Você já acordou se perguntando por que está tão cansado, mesmo depois de horas na cama?

Ou percebeu que sua concentração e energia durante o dia estão em queda livre, enquanto outras pessoas parecem viver a vida com toda vitalidade e energia?

Hoje, vamos desvendar esses mistérios que podem estar prejudicando sua vida — e, mais importante, vou te mostrar como transformar sua saúde com ajustes simples no seu sono.

Nesta live, vamos falar sobre o impacto profundo que o sono tem na sua saúde, e como pequenas mudanças na sua rotina podem fazer toda a diferença. Sabia que a posição em que você dorme afeta o funcionamento do seu cérebro?

Eu vou te contar como o 'faxineiro do cérebro', o sistema glinfático, trabalha durante o sono para limpar toxinas — e por que escolher a posição errada pode comprometer esse processo, aumentando até os riscos de doenças como Alzheimer.

E olha, não para por aí! Já ouviu falar da melatonina? Vou te ensinar como otimizar esse hormônio natural para dormir melhor, sem precisar de remédios.

E sim, existem hábitos que você pode adotar a partir de hoje, sem esforço, que vão te ajudar a dormir profundamente, mesmo que você sofra de insônia ou acorde no meio da noite.

Agora, se você acha que o impacto do sono termina por aí, está enganado. Sabia que o sono também afeta sua memória e criatividade? E que uma sesta no meio do dia pode ser a chave para a longevidade?

Vou te contar o segredo dos gregos, que vivem mais e melhor graças a essa prática.

E eu sei o que você deve estar pensando: ‘Mas e os remédios para dormir?’. Hoje, vou revelar uma verdade que a indústria farmacêutica não quer que você saiba: muitas vezes, os remédios são desnecessários e perigosos!

Em vez disso, vou compartilhar três receitas de remédios caseiros que podem te ajudar a dormir mais rápido e profundamente — de graça e sem efeitos colaterais!

Fique até o final da live porque vou falar sobre um erro que 90% das pessoas cometem na hora de dormir, e esse erro está sabotando a sua saúde de maneiras que você nem imagina. Então, se você quer finalmente acordar com energia e viver seus dias ao máximo, não perca essa dica crucial!

Dormir bem afeta absolutamente tudo no corpo.

A importância da quantidade de sono e seus efeitos no corpo

Vou começar com o básico:

Quantas horas você deve dormir por noite?

Tanto os adultos jovens quanto os mais velhos precisam de, no mínimo, 7 horas de sono.

Se possível, dormir entre 7- 9 horas.

Por quê?

Dormir menos de 6 horas inflama o cérebro e impede que o organismo tenha tempo para se desintoxicar e se recuperar.

A longo prazo, o sono insuficiente acelera o envelhecimento e pode levar à morte prematura.

Além disso, dormir mal aumenta o risco de problemas metabólicos, como diabetes e obesidade, além de afetar a saúde mental, contribuindo para a ansiedade e depressão.

Agora, você sabia que não é só dormir pouco que pode fazer mal à saúde?

Dormir demais também faz mal?

Sim! Dormir demais também pode trazer riscos!

Eu sei que muita gente acha que quanto mais sono, melhor. Mas isso não é sempre verdade.

E você, já percebeu que dorme muito? Ou alguém-que começou a dormir muito, mais do que o normal?

Pois é! Estudos mostram que dormir mais de nove horas por noite pode aumentar o risco de morte, especialmente em pessoas que já têm doenças graves, como câncer ou infecções sérias.

Quando o corpo está lidando com uma doença assim, ele tenta descansar mais, mas isso nem sempre é algo bom.

Ou seja, se você está dormindo muito e mesmo assim acorda cansado, pode ser que o seu corpo esteja dando um sinal de alerta!

O excesso de sono pode estar relacionado a problemas de saúde, como depressão ou até mesmo questões metabólicas. Então, é importante ficar atento.

E olha só, dormir mais de 9 horas de forma regular pode também estar ligado a outros problemas de saúde, como doenças cardiovasculares.

Nosso corpo precisa de equilíbrio: para a maioria das pessoas, dormir entre 7 e 9 horas é o ideal.

Dormir mais do que isso sem necessidade pode ser um sinal de que algo está errado! E também, pessoas que dormem mais de 9 horas por noite, de forma regular, têm um risco maior de desenvolver doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

E aí, você sabia disso?

Lembre-se, o sono é essencial para a nossa saúde, mas o excesso pode ser um alerta para algo que seu corpo está tentando te dizer.

Se você está dormindo demais e ainda acorda cansado, é uma boa ideia procurar um médico e investigar o que está acontecendo.

O impacto do horário de verão no seu sono e na saúde

Você gosta do horário de verão? Acordar naquela escuridão.

Parece que o governo está pensando em trazer o horário de verão de volta. Qual é a sua opinião sobre isso?

Você já ouviu falar que o horário de verão pode impactar a sua saúde? Isso não é só um mito!

Estudos mostram que o ajuste do relógio pode afetar nosso corpo de maneiras surpreendentes, e eu vou te contar como.

Quando o horário de verão começa, temos que adiantar o relógio em uma hora. Parece algo pequeno…

Mas esse simples ajuste pode causar grandes efeitos no nosso corpo. Você sabia que o número de infartos e mortes por problemas cardíacos aumenta logo após o início do horário de verão?

Nos dias seguintes à mudança para o horário de verão, há um aumento de até 24% no número de infartos!

Isso acontece porque essa mudança abrupta no relógio bagunça o ritmo biológico, aumentando o estresse no corpo, especialmente em quem já tem problemas cardíacos.

E não são só os infartos. O número de acidentes de trânsito também sobe, assim como o de AVCs.

Tudo porque perder uma hora — 1 hora, 1 horinha de sono desregula o sistema. Parece pouco, mas para o nosso corpo, essa hora de sono a menos já aumenta o nível de cortisol e mexe com a pressão arterial.

E o contrário também é verdade! Quando o horário de verão acaba, e ganhamos uma hora extra de sono, o número de infartos diminui.

Isso só mostra como o sono é poderoso e pode proteger a nossa saúde. O corpo precisa de descanso adequado para funcionar bem.

E você, acha que essa mudança de horário afeta o seu sono? Você sente a diferença?

Por isso, se voltar o horário de verão, tente ajustar sua rotina gradualmente.

Vá para a cama 15 minutos mais cedo a cada dia, alguns dias antes da mudança. Isso pode ajudar seu corpo a se adaptar melhor à nova rotina.

E claro, cuide da sua higiene do sono! Vou falar sobre higiene do sono daqui a pouco.

O poder da sesta: A chave para a longevidade

E DORMIR DURANTE O DIA?

Você sabia que tirar sonecas regulares pode ter um impacto significativo na sua saúde?

Tem países onde a prática é comum, como era o caso da Espanha e Grécia.

Mas o que acontece quando uma prática tão natural e saudável é retirada da população?

Nos anos 2000, a Grécia passou por um problema financeiro muito grande. E os governantes começaram a pressionar a população para abandonar a prática da sesta.

Muitos trabalhadores, principalmente em áreas urbanas, deixaram de fazer suas tradicionais sonecas no meio da tarde, e isso teve um efeito direto na saúde deles.

Uma pesquisa feita pela Escola de Saúde Pública de Harvard analisou mais de 23 mil adultos gregos ao longo de seis anos.

Eles observaram o impacto da retirada da sesta, especialmente na saúde cardiovascular.

O resultado? Aqueles que pararam de tirar sonecas regularmente viram o risco de morte por doença cardíaca aumentar em 37%!

E para trabalhadores braçais, o risco aumentou mais de 60%.

Sabe o que é mais interessante? Em lugares onde a prática da sesta foi mantida, como na ilha de Ikaria, as pessoas têm quatro vezes mais chances de chegar aos 90 anos do que nos Estados Unidos.

Essas regiões são famosas por sua longevidade e saúde, e a sesta faz parte disso.

O prêmio ig nobel desse ano saiu para um pesquisador que disse que as blue zones são falsas. Tudo manipulação de dados…

Eu acho que esse cara é invejoso!

É importante respeitar o ritmo natural do corpo.

O sono bifásico – uma noite de sono e uma soneca curta durante o dia – parece estar codificado no nosso DNA.

Quando nos afastamos desse padrão, nossa saúde paga o preço.

Se você tem o hábito de tirar uma soneca durante o dia, continue!

E, se você nunca experimentou, vale a pena tentar. Eu tentei, mas não deu certo para mim….

Uma soneca de 20 a 30 minutos no meio da tarde pode te deixar mais alerta, melhorar sua saúde mental e até proteger seu coração.

Lembre-se, o sono não é só para descansar. Ele é um verdadeiro remédio para o corpo e a mente. Não subestime o poder de uma boa soneca.

Privação de sono e suas consequências

Bem, e Privação de Sono tem a ver com Doenças Físicas

Todo mundo já ouviu falar que “dormir pouco faz mal para a saúde”, mas você sabia que a falta de sono pode estar diretamente ligada a várias doenças graves? Não dormir o suficiente é como ir corroendo o corpo aos poucos, e os efeitos são assustadores!

A privação de sono afeta muito mais do que o cansaço. Ela está diretamente ligada a doenças como Alzheimer, câncer, doenças cardíacas e até diabetes.

Quando dormimos mal, o corpo fica em estado de alerta constante. Isso aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que eleva a pressão arterial e pode, a longo prazo, danificar o coração e os vasos sanguíneos.

E aqui vai um dado chocante: dormir menos de 6 horas por noite aumenta em até 48% o risco de desenvolver doenças cardíacas!

Isso acontece porque o coração não tem tempo para “descansar”. Enquanto dormimos, o coração reduz a frequência e a pressão arterial cai, permitindo que ele se recupere.

Sem essa “pausa”, o coração trabalha demais, elevando o risco de infarto e derrame.

Você já percebeu como se sente depois de uma noite mal dormida? E não é só o coração que sofre.

A privação de sono também prejudica o sistema imunológico. Sabe aquelas noites mal dormidas que te deixam mais vulnerável a pegar resfriados e infecções?

Isso acontece porque o sono é o momento em que o corpo fortalece as defesas imunológicas. Sem dormir bem, ficamos mais suscetíveis a doenças, e a recuperação se torna muito mais lenta.

E não para por aí. A falta de sono também afeta o controle do açúcar no sangue. Isso pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Quando dormimos mal, o corpo perde a sensibilidade à insulina, o hormônio que controla a glicose no sangue, fazendo com que os níveis de açúcar fiquem desregulados. E, a longo prazo, isso pode causar diabetes.

E o risco de câncer? A privação de sono prolongada está fortemente ligada ao aumento do risco de câncer.

Isso porque o sono é essencial para reparar o DNA danificado no nosso corpo. Durante o sono, células danificadas pelo estresse e radiação são reparadas.

Sem o sono adequado, esse dano se acumula, aumentando as chances de mutações que podem levar ao câncer.

E agora, uma última curiosidade: quem dorme menos tem mais chances de ganhar peso!

O sono regula os hormônios da fome – a grelina e a leptina. Quando dormimos mal, o corpo sente mais fome e tem mais vontade de comer alimentos calóricos.

O resultado? Ganhamos peso com mais facilidade, o que piora ainda mais o quadro de doenças.

Então, pessoal, dormir não é apenas uma questão de descanso.

É uma das melhores formas de prevenir doenças e garantir que seu corpo funcione da maneira correta. Se você quer proteger seu coração, seu sistema imunológico e até a sua longevidade, priorize o sono!

O sono e sua saúde mental

E não sei se você vê que seu Sono pode interferir na sua Saúde Mental

Dormir bem não é só questão de descansar o corpo. O sono é, na verdade, o pilar da nossa saúde mental!

Pouca gente sabe, mas noites mal dormidas podem estar por trás de problemas como depressão e ansiedade.

Por que os jovens estão tão deprimidos e ansiosos? Dormem pouco e levam celular para cama.

E isso não acontece de um dia para o outro, é algo que vai se acumulando. Vou explicar como funciona.

O sono atua como uma "terapia natural" para o cérebro.

Durante a fase de sono REM, que é quando sonhamos, o cérebro processa as emoções que vivemos ao longo do dia. Isso ajuda a reduzir o impacto emocional das experiências difíceis e nos prepara para lidar melhor com elas no dia seguinte.

Sem esse sono adequado, a "bagagem emocional" se acumula, o que pode aumentar os níveis de estresse e desencadear quadros de ansiedade e depressão.

Você já percebeu que, quando dorme mal, fica mais irritado ou estressado no dia seguinte?

Isso não é coincidência- Quem dorme mal tem até 10 vezes mais chance de desenvolver depressão grave!

Isso porque o sono regula hormônios como a serotonina, que controlam nosso humor. Quando não dormimos o suficiente, esses hormônios ficam desregulados, e os problemas começam a aparecer.

Além disso, dormir mal deixa nosso cérebro em um estado constante de alerta.

Sabe aquele dia que você acorda irritado, nervoso, sem paciência? É o que acontece quando o sono é insuficiente.

A falta de sono interfere no equilíbrio químico do cérebro e, a longo prazo, pode causar problemas sérios de saúde mental, como crises de ansiedade.

E não para por aí. Um dos maiores erros é achar que dormir poucas horas durante a semana e tentar "compensar" no fim de semana resolve o problema.

Não resolve! Nosso cérebro precisa de sono regular e de qualidade todas as noites. Quando isso não acontece, ficamos cada vez mais vulneráveis ao estresse e à irritabilidade.

Já percebeu que, quanto mais cansado, mais difícil fica lidar com os problemas do dia a dia? Isso porque, sem o descanso adequado, o cérebro perde a capacidade de gerenciar as emoções de forma eficaz.

Então, se você está se sentindo emocionalmente exausto, talvez seja hora de olhar para a qualidade do seu sono.

e o sono regenera seu corpo

O poder regenerativo do sono

Dormir é um dos processos mais regenerativos e poderosos para nossa saúde. É durante o sono que o corpo faz verdadeiras "obras de manutenção" para nos manter funcionando bem!

Enquanto dormimos, nosso corpo entra em um estado de reparação. O sono profundo, especialmente o sono NREM, é quando as células do nosso corpo se regeneram.

É como se o corpo aproveitasse esse momento para fazer pequenos "consertos". As células se dividem, os tecidos se recuperam, e até os músculos que trabalhamos durante o dia se fortalecem.

Você sabia que mais de 70% do hormônio do crescimento é liberado enquanto dormimos?

Esse hormônio é responsável pela regeneração muscular e celular, o que explica por que atletas de alta performance precisam dormir mais. Se você treina pesado e não dorme bem, está perdendo metade dos benefícios!

E não são só os músculos que se regeneram. O sono é vital para o sistema imunológico também.

Durante o sono, nosso corpo produz proteínas chamadas citocinas, que ajudam a combater infecções, inflamações e o estresse. É por isso que, quando estamos doentes ou nos recuperando de alguma lesão, o corpo pede mais sono.

E não para por aí! O sono é essencial para a regeneração do cérebro. Durante o sono REM, o cérebro processa as informações do dia e "limpa" as toxinas acumuladas.

Se essas toxinas não forem removidas, elas podem contribuir para o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Daqui a pouco vou falar sobre a melhor posição para dormir….

Quem dorme bem tem menor risco de desenvolver doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

O sono age como um verdadeiro "mecanismo de limpeza" do corpo e do cérebro, garantindo que funcionemos no nosso melhor, dia após dia.

Você sabia que o sono também ajuda na reparação do DNA?

Durante o sono profundo, o corpo conserta os danos nas células causados pelo estresse do dia, pela radiação solar e até pela poluição.

É como um "detox" natural. Sem o sono adequado, esses danos se acumulam e aumentam o risco de doenças sérias, como o câncer.

Então, pessoal, nunca subestimem o poder regenerativo do sono. Ele é essencial não só para nos fazer sentir bem no dia seguinte, mas para manter nosso corpo e mente em perfeito estado.

Se você quer viver melhor e mais saudável, dormir bem é o primeiro passo!

E também o o sono aumenta a criatividade!

A importância da criatividade e do sono REM

Durante o sono, especialmente o sono REM, nosso cérebro trabalha para conectar ideias e resolver problemas de maneiras inovadoras.

O sono é praticamente um superpoder para quem quer pensar fora da caixa!

Durante o sono REM, o cérebro reorganiza as memórias e as ideias, conectando-as de formas que seriam difíceis de imaginar enquanto estamos acordados.

É como se o cérebro fizesse uma "reorganização criativa", juntando peças de informações que vivemos ou aprendemos, e criando novas soluções ou insights.

Já aconteceu de dormir com um problema na cabeça e, no dia seguinte, acordar com a solução?

Isso acontece porque, enquanto dormimos, o cérebro faz uma espécie de "limpeza", descartando informações desnecessárias e organizando as mais importantes. Quando acordamos, nossa mente está "fresca", pronta para enxergar as coisas com mais clareza e criatividade.

E não pense que isso só acontece com artistas ou escritores! A criatividade é importante em várias áreas da nossa vida – desde resolver problemas no trabalho até encontrar maneiras diferentes de lidar com os desafios do dia a dia.

O sono é o combustível que o cérebro precisa para isso.

Um dado interessante: quem dorme logo após aprender algo novo tem mais chances de usar aquela informação de maneira criativa no dia seguinte.

O sono ajuda a reinventar o que aprendemos, conectando aquilo a outras experiências e memórias. Isso mostra o quanto o sono é poderoso!

E aqui vai uma curiosidade: muitos inventores, cientistas e artistas dizem que suas melhores ideias surgiram depois de uma boa noite de sono – ou até durante um sonho!

Você sabia que Paul McCartney se inspirou em sonhos para compor alguns de seus maiores sucessos, como "Yesterday" e "Let It Be"? Ele acordou de um sonho com a melodia de "Yesterday" em mente e foi direto ao piano para tocá-la.

Isso mostra o poder dos sonhos e do sono em desencadear a criatividade!

Se você acha que "perder uma noite de sono" para terminar um projeto vai aumentar sua produtividade, pense de novo!

Na verdade, o sono é o que pode te dar aquele "estalo criativo" que faltava. Sem dormir bem, o cérebro fica preso em padrões antigos de pensamento, enquanto o sono permite que você tenha novas perspectivas.

Então, se você quer ser mais criativo, inovador e encontrar soluções para os desafios do dia a dia, o segredo pode estar na sua cama! Durma bem e deixe seu cérebro fazer a mágica acontecer.

Melatonina: Como ela realmente funciona

E sobre melatonina?

Será que vale a pena?

Muita gente conhece como o "hormônio do sono", mas ela é mais do que isso! A melatonina é o "relógio" que avisa ao corpo que está na hora de dormir. Ela começa a ser liberada pela glândula pineal, localizada no meio do cérebro, assim que escurece, dizendo ao corpo: "Está escuro, hora de descansar!

É importante lembrar que a melatonina não faz você dormir diretamente. Ela apenas dá o sinal de que a noite chegou, mas quem faz você dormir de verdade são outras partes do cérebro.

Pense nela como o juiz de uma corrida, que diz "Em suas marcas!" – ela avisa que está na hora, mas o sono só acontece de fato depois que esse "sinal" é dado.

E aqui vai uma dica importante: a melatonina só funciona bem se você estiver em um ambiente escuro.

Se você fica cercado por luzes artificiais à noite, como luzes fortes ou telas de celular e computador, a produção de melatonina diminui. Isso pode fazer com que o sono demore mais para chegar.

A luz azul emitida pelos celulares e tablets é a pior para isso! Estudos mostram que essa luz pode atrasar a liberação de melatonina em até 3 horas, fazendo você demorar mais para dormir e ter um sono de menor qualidade.

O ideal é reduzir o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

E o mais interessante é que a melatonina funciona como um freio ao amanhecer.

Quando a luz do sol entra pelos olhos, mesmo com as pálpebras fechadas, a produção de melatonina diminui, avisando ao corpo que é hora de acordar e começar o dia.

Mais importante para o seu sono do que a melatonina são os bons hábitos, a Higiene do Sono

Higiene do sono: Pequenos hábitos que fazem toda a diferença

Você já deve ter reparado que uma boa noite de sono começa com o que você faz durante o dia.

Sim! Se você não tem uma rotina certa, fica mexendo no celular até uma da manhã ou até mesmo janta pesado à noite, isso pode estar destruindo seu sono!

Vou te explicar como alguns pequenos ajustes podem mudar tudo.

Você tem um horário fixo para dormir e acordar? Ou vai dormindo conforme dá?

Um dos maiores erros que vejo é não manter uma rotina. Sabe aquele “só mais um episódio dessa série que te faz dormir mais tarde?

Pois é. Quando você não mantém um horário fixo, seu corpo fica confuso.

Tente deitar e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana! Isso ajuda seu corpo a entrar no ritmo certo, o famoso relógio biológico.

E aquele cochilo da tarde que eu falei? Cuidado! Se você cochilar por muito tempo, especialmente no fim do dia, pode atrapalhar o sono à noite.

A dica é: se precisar dormir durante o dia, tente limitar a soneca a 20-30 minutos, no máximo, e faça isso antes das 15h.

Você costuma mexer no celular na cama? Outro erro comum é o uso do celular ou computador na cama.

A luz azul dessas telas interfere diretamente na produção de melatonina, como falamos antes.

Pense no seu quarto como um "templo do sono" – quanto menos luz e estímulos, melhor. Evite as telas pelo menos uma hora antes de dormir.

Em vez disso, tente ler um livro, tomar um banho relaxante ou fazer uma meditação.

Criar um ambiente ideal para dormir é fundamental! Quem consegue dormir bem com luzes fortes ou barulho ao redor?

O quarto deve ser um lugar escuro, silencioso e fresco. Se você tem dificuldade em bloquear a luz, tente usar cortinas blackout ou uma máscara de dormir.

E se o barulho for o problema, tampões de ouvido ou um som de ruído branco podem ajudar. Tem vários vídeos no youtube sobre white noise- suídos brancos.

Agora, atenção ao que você come à noite! Um jantar pesado, cheio de gordura ou com muito açúcar, pode causar desconforto e refluxo, dificultando o sono.

Prefira refeições leves e, se possível, jante pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar.

Além disso, evite álcool à noite.

ÁLCOOL: Como ele afeta seu sono

Você sabia que o álcool, apesar de parecer que relaxa e ajuda a dormir, na verdade piora a qualidade do sono?

Muita gente acha que aquela taça de vinho ou cerveja antes de dormir ajuda a pegar no sono mais rápido, mas a realidade é bem diferente. Vou te explicar o que realmente acontece.

O álcool é um sedativo, o que significa que ele "desliga" seu corpo, mas isso é uma falsa sensação de sono.

Você pode até cair no sono mais rápido, mas ele está suprimindo as fases mais profundas e reparadoras do sono, como o sono REM, que é onde processamos memórias e temos sonhos.

Já acordou no meio da noite depois de beber e não conseguiu mais dormir direito? Isso acontece porque o álcool causa sono fragmentado.

Mesmo que você não se lembre, o álcool provoca pequenos despertares durante a noite, o que interrompe o ciclo do sono e faz com que você não descanse completamente.

Além disso, o álcool reduz o tempo de sono REM, o que é um grande problema.

O sono REM é fundamental para o processamento emocional e a regeneração do cérebro. Sem tempo suficiente nessa fase, você pode acordar mentalmente exausto e emocionalmente drenado, mesmo depois de horas de sono.

Outro problema é a desidratação. O álcool faz com que o corpo perca mais líquidos, o que pode aumentar as idas ao banheiro durante a noite. E cada vez que você levanta, está interrompendo o ciclo do sono, o que torna a noite ainda mais agitada.

Você já ouviu falar do "efeito rebound"? Quando o efeito do álcool passa, o corpo entra em um estado de excitação.

Isso significa que você pode acabar acordando de repente, com o corpo agitado e sem conseguir voltar a dormir facilmente. O resultado? Uma noite cheia de interrupções.

Então, em resumo, o álcool pode até fazer você "desmaiar", mas o sono não será reparador. Ele interrompe as fases essenciais do sono e faz com que você acorde cansado, com aquela sensação de que não descansou o suficiente.

E você, já passou por isso? Conta pra mim, você acha que o álcool influencia no seu sono?

E o café?

COMO O CAFÉ AFETA SUA QUALIDADE DE SONO

Todo mundo já ouviu algum conselho sobre como dormir melhor ou como usar a cafeína para ficar mais acordado. Mas será que esses conselhos estão certos? Hoje, vamos desmistificar alguns mitos comuns sobre o sono e a cafeína. Vamos começar pelo café, o queridinho de muita gente!

Muitas pessoas acreditam que podem tomar café de tarde ou à noite e, se não sentirem sono logo depois, acham que o café não está atrapalhando o sono. Mas será que está mesmo?

A cafeína bloqueia um químico no cérebro chamado adenosina, que é responsável por nos fazer sentir sono.

Então, mesmo que você não "sinta" o efeito imediato, a cafeína está lá, mantendo seu cérebro ativo e alerto por mais tempo.

E aqui vai um dado importante: a cafeína pode ficar no seu corpo por até 12 horas! Isso significa que aquela xícara de café que você toma às 5 da tarde pode ainda estar "funcionando" no seu corpo às 2 da manhã, mesmo que você não perceba.

Isso atrapalha a profundidade do seu sono, o que significa que, mesmo que você adormeça, o sono não vai ser tão reparador.

Já aconteceu com você de dormir, mas acordar ainda cansado? Outro mito muito comum é acreditar que, se você está muito cansado e não dormiu bem, uma xícara de café pela manhã vai "compensar" a falta de sono.

A verdade é que a cafeína pode até mascarar o cansaço temporariamente, mas ela não substitui o sono. Seu corpo ainda precisa daquele tempo de descanso para se recuperar de verdade.

E tem mais um mito sobre a cafeína: algumas pessoas dizem que conseguem tomar café e “dormir como uma pedra”. Mas o que acontece é que o café pode enganar o cérebro.

Você pode até pegar no sono, mas as fases mais profundas do sono, como o sono REM, são interrompidas. E, no dia seguinte, você acorda sentindo que não descansou o suficiente.

Outro mito interessante: "eu posso me acostumar com a cafeína, então ela não vai mais me afetar".

Isso não é totalmente verdade. Embora o corpo desenvolva uma certa tolerância à cafeína, ela continua afetando o seu ciclo de sono.

Mesmo que você não sinta os efeitos, ela continua lá, "atrapalhando" o descanso que seu corpo precisa.

E o que fazer para equilibrar isso? Para quem quer tomar café ou chá, o ideal é consumir essas bebidas até, no máximo, o meio-dia.

Assim, o corpo tem tempo suficiente para processar a cafeína antes de você ir dormir. E, se você tem dificuldades para dormir, o melhor mesmo é cortar a cafeína ou escolher opções descafeinadas.

Agora vocês sabem: a cafeína é uma ferramenta poderosa, mas deve ser usada com moderação. Se você quer garantir noites de sono reparador, preste atenção no que você consome ao longo do dia. E lembre-se: a única coisa que realmente compensa a falta de sono… é mais sono!

Insônia intermediária: O que é e como resolver

E se você acorda no meio da noite? O que fazer?

Você costuma acordar no meio da noite, com o coração acelerado, suado ou inquieto? Ou talvez você simplesmente acorde e demore muito para voltar a dormir?

Se isso acontece com frequência, pode estar acabando com sua energia durante o dia. Acordamos cansados, com dor de cabeça, e a concentração vai embora. Se esse é o seu caso, você pode estar sofrendo de algo que chamamos de insônia intermediária.

A insônia intermediária é quando a pessoa consegue pegar no sono, mas acorda no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir. Isso costuma acontecer entre 2h e 3h da manhã – você já ouviu falar da famosa "hora do diabo"? Mas por que isso acontece?

Uma das causas mais comuns para esse tipo de insônia é uma queda brusca no nível de açúcar no sangue durante a madrugada. Quando isso acontece, o corpo precisa produzir glicose rapidamente, e o hormônio que dá esse sinal é o cortisol.

O problema é que o cortisol é o hormônio do estresse, o que coloca o corpo em estado de alerta. Resultado? Você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir.

Você sabia que o cortisol deveria estar mais alto pela manhã, para nos dar energia ao acordar? Mas quando ele aumenta no meio da noite, o sono é interrompido, bagunçando todo o ciclo. E é aqui que o chá de folha de goiabeira pode te ajudar.

Já ouviu falar desse chá? Ele é conhecido por ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite, evitando esses picos de cortisol. Isso significa que, além de evitar picos de açúcar no sangue, ele também pode ajudar quem está tentando emagrecer.

Como você pode usar esse chá? O ideal é tomar uma xícara cerca de 60 a 90 minutos antes de dormir. I

sso vai ajudar a manter o açúcar no sangue estável durante a noite e evitar que o cortisol te acorde de madrugada. Se você tem diabetes, é sempre bom conversar com seu médico, porque o chá de folha de goiabeira pode ajudar a controlar a glicemia.

E como preparar? É simples. Pegue uma colher de chá de folhas secas de goiabeira, coloque em uma xícara de água fervente, e deixe repousar por 10 minutos. Depois é só coar e beber. Fácil, não é?

Se você sofre de insônia intermediária, experimente incluir o chá da folha de goiabeira na sua rotina.

Além de melhorar a qualidade do sono, pode trazer benefícios para a saúde como um todo. Mas lembre-se, comece devagar – com uma xícara pequena – e veja como seu corpo reage.

E qual A Melhor Posição para você Dormir?

A melhor posição para dormir: Otimizando a saúde cerebral

Eu fiz um vídeo no começo do ano sobre isso que deu mais de 2 mi de views. E o pessoal reagiu mal… Então eu tenho que dormir de pé?

Não é bem assim!

Você já ouviu falar do sistema glinfático? Sabe como a posição que você dorme pode interferir no seu cérebro?

Hoje eu vou te contar algo que muita gente desconhece e que pode fazer uma grande diferença na sua saúde cerebral.

Primeiro, é importante entender por que o sono é essencial para o cérebro.

Todos os animais dormem, e isso não é à toa. Experimentos mostram que, se privarmos animais de sono, eles podem morrer em poucos dias ou semanas.

O sono é fundamental para a sobrevivência do cérebro!

O sono é como uma "faxina" que o cérebro faz para se limpar.

Até 2012, achávamos que o cérebro se limpava sozinho, sem ajuda de um sistema específico.

No resto do corpo, temos o sistema linfático, que remove impurezas e combate infecções. Mas o cérebro parecia não ter esse sistema... até que descobrimos o sistema glinfático, que funciona como o sistema linfático do cérebro.

E o detalhe interessante? Ele só funciona quando estamos dormindo!

Durante o sono, esse sistema é ativado. Ele funciona como uma rede de túneis ao redor dos vasos sanguíneos do cérebro.

A cada batida do coração, o líquido flui por esses túneis e remove as "sujeiras" acumuladas, fazendo a . Pense nisso como uma verdadeira limpeza cerebral!

Essa limpeza é essencial para evitar o acúmulo de proteínas como a beta-amilóide e a tau, que estão associadas ao Alzheimer e outras demências.

Sem o sono adequado, o sistema glinfático não funciona direito, e essas proteínas tóxicas começam a se acumular.

Se você dorme pouco vocêVocê sabia que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite tem um risco maior de desenvolver Alzheimer…

Isso pode acontecer porque o sistema glinfático não tem tempo suficiente para limpar o “lixo” do cérebro, acumulando essas proteínas tóxicas.

E com o envelhecimento, dormimos menos, e as artérias endurecem, reduzindo a pulsação que ajuda o sistema glinfático a funcionar.

Isso pode explicar a ligação entre hipertensão e demência.

Agora, como podemos manter o sistema glinfático funcionando bem? Existem algumas dicas simples:

Dormir pelo menos 7 horas por noite.
Manter a pressão arterial sob controle.
Fazer exercícios físicos, que melhoram a circulação e ajudam o sistema glinfático.
E claro, dormir do jeito certo!

E qual é a melhor posição para dormir? Dormir de bruços? De barriga para cima? Não! A melhor posição é dormir de lado, e ainda melhor, do lado direito. Isso facilita a drenagem do sangue do cérebro, ajudando o sistema glinfático a funcionar melhor.

Isso acontece porque, quando dormimos do lado direito, a veia jugular direita, responsável por drenar o sangue da cabeça, fica mais aberta, facilitando a drenagem. Estudos mostram que pessoas com demência tendem a dormir mais de costas, o que pode dificultar essa limpeza.

Agora, se você tem refluxo, a recomendação é um pouco diferente. Dormir do lado direito pode piorar o refluxo, então o ideal é dormir do lado esquerdo, para ajudar a evitar que o ácido gástrico suba pelo esôfago.

Dormir de lado- qualquer lado, especialmente do lado esquerdo, não só melhora o refluxo, como também ajuda no funcionamento do sistema glinfático e, consequentemente, na saúde do cérebro. Então, se você sofre de refluxo, para você é melhor dormir do lado esquerdo.

E para quem tem problemas de coluna? Dormir de lado é o ideal, mas é importante manter a coluna alinhada. Tente colocar uma almofada entre os joelhos para ajudar a manter a postura e aliviar a pressão na lombar.

Se você não está acostumado a dormir de lado, existe uma técnica simples para treinar: a “técnica da bola de tênis”.

Coloque uma bola de tênis no bolso de uma camisa e vista ao contrário. Assim, quando você rolar para as costas, o desconforto te faz voltar a dormir de lado.

Lembrando que essas pesquisas ainda estão em desenvolvimento, e não podemos dizer com certeza que dormir de lado previne demências. Mas, como é algo fácil e sem custo, vale a pena tentar!

E você, costuma dormir de lado?

E sobre roncos?

Ronco e apneia: Como identificar e tratar

Muitas pessoas sofrem com roncos, e é um problema tanto para quem ronca quanto para quem dorme ao lado.

O ronco pode interromper o sono de ambos, levando a noites mal dormidas e até separação de quartos – ou até de casais! Eu já dei plantão com gente que roncava tão alto que eu tinha dó das esposas.

Quase metade da população tem roncos ocasionais, aquele de vez em quando.

Mas, com o aumento da obesidade, quase 40% das pessoas roncam todas as noites – o chamado ronco habitual. E isso é um problema de saúde!

Mas por que o ronco acontece? Durante o sono, a mandíbula relaxa e vai para trás, estreitando o espaço na garganta.

O tecido ao redor também relaxa, bloqueando a passagem do ar. Quando você inspira, essa vibração faz o palato mole e a língua tremerem, causando o som do ronco.

Existem vários fatores de risco que aumentam o ronco: nariz entupido, língua grande, amígdalas aumentadas, obesidade, dormir de barriga cheia, álcool antes de dormir, e até dormir de barriga para cima.

Agora, atenção: o ronco pode estar nos alertando sobre algo mais sério, como a apneia obstrutiva do sono. Isso acontece quando a respiração para ou fica muito fraca várias vezes durante a noite. Se você ronca alto, acorda sufocado ou tem pressão alta, pode ser apneia do sono.

A apneia do sono é perigosa e pode aumentar o risco de derrame, infarto, diabetes e até acidentes de trânsito, por causa da sonolência diurna. Se você acha que pode ter apneia, procure um médico para fazer uma polissonografia – o exame que analisa seu sono e verifica se você tem apneia.

vamos às dicas para melhorar os roncos e a apneia do sono:

Perder peso! O excesso de peso aumenta a chance de roncar e de ter apneia.
Faça exercícios físicos. Isso melhora sua oxigenação, a função cardiovascular e ainda ajuda a perder peso.

Evite álcool à noite, pois ele relaxa os músculos da garganta, aumentando o ronco.

Evite dormir com a barriga cheia, isso aumenta o refluxo e os roncos.

E para quem quer saber mais, há alguns anos eu fiz um vídeo especial sobre roncos, onde ensino exercícios que podem ajudar a reduzir a intensidade dos roncos.

Eles fortalecem os músculos da boca e garganta, e muita gente teve ótimos resultados. Se você quiser assistir, é só procurar aqui no canal. Vale a pena!

E Para terminar nossa live, antes das perguntas, vamos falar sobre algo muito importante: remédios para dormir.

Remédios para dormir: Os perigos ocultos

Muita gente, ao enfrentar noites mal dormidas, acaba recorrendo a medicamentos para tentar resolver o problema rapidamente.

Mas você sabia que esses remédios podem ter efeitos graves a longo prazo? Vou te explicar.

Você já ouviu falar de remédios como zolpidem — que são indutores de sono ou os famosos tarja preta (benzodiazepínicos)?

Esses remédios são sedativos e podem até ajudar a dormir rapidamente.

Mas o problema é que eles não promovem um sono reparador, e o uso frequente pode trazer dependência e efeitos colaterais sérios.

Os benzodiazepínicos, como o diazepam ou o clonazepam, são muitas vezes prescritos para quem tem insônia ou ansiedade.

O problema é que, a longo prazo, eles podem causar tolerância – ou seja, o corpo vai precisar de doses cada vez maiores para alcançar o mesmo efeito.

Isso pode levar a uma dependência química e até a problemas de memória, dificuldade de concentração e um risco maior de quedas e acidentes.

Sem contar que esses medicamentos podem piorar a qualidade do sono ao reduzir o tempo de sono profundo, que é o mais restaurador.

Você já usou algum desses remédios?

Sabia que o uso contínuo pode trazer mais malefícios do que benefícios? Conte para a gente nos comentários.

Outro remédio muito usado é o zolpidem, que é conhecido por ajudar a pegar no sono rapidamente.

Mas, assim como os benzodiazepínicos, ele também pode causar dependência e gerar episódios de amnésia – ou seja, as pessoas podem não se lembrar de coisas que fizeram durante a noite, como se levantar, comer ou até mesmo dirigir.

E, a longo prazo, o zolpidem não resolve o problema do sono – ele apenas "mascara" a insônia.

Suplementos naturais para o sono: Magnésio e chás

Agora, vamos falar sobre alternativas mais naturais para melhorar o sono, que não causam dependência nem têm efeitos colaterais graves.

Suplementos como o magnésio são uma ótima opção para quem quer melhorar a qualidade do sono.

O magnésio é um mineral essencial que ajuda a relaxar os músculos e a mente. Ele tem um efeito calmante natural, que pode ajudar a preparar o corpo para o descanso.

Se você tem dificuldade para relaxar antes de dormir, o magnésio pode ser uma boa opção. É fácil de encontrar em farmácias e lojas de suplementos, e pode ser usado de maneira segura. O L treonato é o melhor para isso.

treonato é o

Você já tomou magnésio antes de dormir? Me conta como foi sua experiência!

Outra opção natural é o famoso chá de camomila. Ele é usado há séculos como um remédio natural para promover o relaxamento e ajudar a pegar no sono.

A camomila contém antioxidantes que ajudam a reduzir a ansiedade e promovem o sono leve. É uma bebida simples, mas eficaz, especialmente se você prefere evitar medicamentos.

Uma xícara de chá de camomila antes de dormir pode fazer uma grande diferença na sua rotina de sono.

E se você gosta de alternativas naturais, outra opção interessante é o chá de folhas de goiabeira, como já mencionamos anteriormente. Ele é ótimo para quem tem insônia intermediária, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue durante a noite.

Então, qual é a melhor abordagem para você? Se você já está tomando remédios para dormir, é essencial conversar com um médico sobre como fazer o desmame de forma segura e tentar incluir hábitos de sono saudáveis e alternativas naturais, como o magnésio e os chás, na sua rotina

Conclusão: O caminho para um sono saudável

Dormir bem é fundamental para nossa saúde física e mental, e remédios podem ser uma ajuda temporária, mas o caminho a longo prazo é priorizar o sono de maneira natural e saudável.

Se você está enfrentando dificuldades para dormir, pense primeiro em ajustar sua higiene do sono, com uma rotina de horários, evitar telas antes de dormir, e usar suplementos que ajudem a relaxar de forma natural.

E se você quer saber mais sobre como melhorar sua saúde e qualidade de vida, não se esqueça de se inscrever no canal!

Compartilhe esse vídeo com seus amigos e familiares que podem estar enfrentando problemas de sono.

Espero que tenha gostado da live…... Falei tudo que eu sei…

E se você quiser ler um livro muito bom sobre o assunto, o livro do Matthew Walker, por que nós dormimos é indispensável!

E você, já tentou suplementos como o magnésio ou o chá de camomila? Como foi sua experiência? Me conta nos comentários e até o próximo vídeo!

Agora, vamos às perguntas.

PERGUNTAS:

Odimar, espero que você tenha gostado da live, né? Falei tudo, viu? Falei tudo o que eu sabia. Ah, também, se você quiser saber mais sobre isso, tem um livro muito interessante do Matthew Walker, Por que nós dormimos. Você vai gostar, então assim, vamos ver aqui.

Céia, já lhe sigo há algum tempo e agora descobri essa live. Que maravilha! Qual o magnésio, doutor, por favor? Obrigado! Qualquer magnésio pode melhorar, mas o magnésio treonato é o que pode agir melhor no cérebro. Mas, assim, qualquer magnésio, até o cloreto de magnésio, pode ajudar. Amei a live! Que bom, né? Sim, top demais! Parabéns! Eu não gosto de falar assim no meio da live porque, senão, eu me perco. Eu tenho mais ou menos planejado o que vou falar e, se não, nossa, fica um desastre! Vai ficar 5 horas de live e fica horrível.

O treonato! L-treonato! Que bom que está adorando a live, né? Gosto muito dos seus vídeos. A taurina minimiza os efeitos negativos da cafeína? A taurina, veja só, teve um estudo com taurina que mostrou que pode melhorar, assim, em ratinhos, né? Os ratinhos viveram mais, principalmente as fêmeas. Então, pode ajudar um pouquinho o cérebro. É um dos suplementos que eu uso. Eu uso pouco suplemento, mas a taurina é um dos que eu uso.

Tem insônia, dorme tarde, e o médico passou Zolpidem? Era para voltar com um mês, mas você não quer mais tomar remédio? Qual o melhor chá para dormir? Camomila ou chá de folha de goiabeira, como eu falei. São os dois melhores, mas tem outros. Eu fiz um vídeo sobre chás faz uns dois anos, é interessante, você pode assistir. Talvez eu coloque uma tag aí em cima.

Não consigo dormir antes das 2 da manhã. Então, o melhor é tentar dormir mais cedo, criar uma rotina, ir dormindo 15 minutos mais cedo a cada dia.

Vitaminas que ajudam na qualidade do sono? Não conheço nenhuma vitamina específica. Tem a melatonina, né? Ainda bem que começou a vender no Brasil. Algumas pessoas são sensíveis à melatonina.

Doutor, tenho insônia todos os dias! É importante seguir as dicas que falei. Às vezes, vale a pena assistir à live de novo. Eu fiz vários vídeos sobre sono, mas nessa live eu condensei tudo que eu sabia.

Já tive uns dois ou três apagões. Tive uma paciente, sabe o que aconteceu com ela? Fiz aquele vídeo sobre o Zolpidem, que é um dos mais visualizados no Brasil e no mundo. Ela tomava Zolpidem e fraturou o fêmur, o braço, rolou da escada e não lembrava de nada. O filho dela a encontrou embaixo da escada e ela disse que tinha alguém na casa. O filho olhou nas câmeras e viu que ela ficou andando a noite toda de um lado para o outro. Tropeçou e rolou escada abaixo. Esses remédios são muito perigosos.

Sabia que o Zolpidem aumenta o risco de câncer também? Pouca gente sabe disso. O sono tem a ver com o DNA, já falei sobre isso.

Que maravilha, sempre vejo seus vídeos. Que bom que você conseguiu estar nessa live. Obrigado por tudo!

Para comprar suplementos, olha, eu não gosto de fazer propaganda aqui no canal, de nada. Falei sobre a panela Tramontina, mas a Tramontina não me pagou, viu? Não gosto de fazer propaganda porque parece que estou tentando vender algo. Eu acho que o canal tem que ser idôneo. Quanto mais idôneo, melhor, então não falo de marcas. Se eu compro, eu compro nos Estados Unidos.

Sobre o Reconter: não vicia, é um antidepressivo, então melhora a ansiedade, mas não vicia. É um dos remédios que não piora tanto as ondas de sono. Tem outro remédio americano que até melhora a qualidade do sono, mas ainda não saiu no Brasil. Já saiu nos Estados Unidos faz quase 10 anos. Aqui no Brasil todo mundo fala de Rivotril ou Zolpidem, mas cadê o remédio que melhora o sono? Tinha que ter.

Remédios naturais como calmantes, maracujá, taurina, camomila e erva-cidreira podem ajudar, sim. Acordo sempre às 3 horas da manhã e vou rezar. Será que preciso mudar o horário? Talvez seja melhor rezar depois, lá pelas 7 ou 6 da manhã. Isso pode melhorar seu sono.

Quarto sem luz ajuda a dormir bem, sem dúvida. Eu também não consigo dormir com luz, piora muito a qualidade do sono. Horrível!

Você toma melatonina de 10 mg? Acho que a dose está alta. Às vezes, uma dose mais baixa tem um efeito melhor. Vale a pena tentar, viu? Pode ter um efeito paradoxal.

Odeio horário de verão também! É horrível acordar às 6 da manhã e estar escuro. Sono diminui quando começa o climatério? Sim, na menopausa o sono piora, e quando envelhecemos piora ainda mais. Por isso, é importante fazer tudo certo: abrir a janela, sair para ver o sol cedo. Isso ajuda a cortar o efeito da melatonina e faz você se sentir melhor.

Quarto frio é melhor para dormir? Sim, tem vários estudos mostrando isso. Tomar um banho quente antes de dormir também ajuda. Não sei se você já percebeu, mas quando você toma um banho quente, seu corpo sua um pouco depois, e isso faz com que a temperatura do corpo caia. Isso ajuda a começar o sono melhor. Além disso, se a temperatura do quarto estiver mais baixa, cerca de 18ºC, o Matthew Walker fala em 16ºC, mas acho muito baixo.

Tá bom, tomara que vocês tenham gostado da live, viu? Vamos terminar aqui. Odimar, obrigado a todos que ficaram até o final da live. Eu gostei bastante. Um beijo para vocês!