NÃO FAÇA ISSO se você TEM MAIS DE 50 ANOS!
Você tem mais de 50 anos?
Então pare tudo e preste atenção: seu corpo pode estar sofrendo em silêncio.
Existem três erros que podem estar minando sua saúde, roubando sua energia, sua vitalidade e aquela clareza mental que você sente falta.
E o mais assustador? Esses erros podem estar te puxando para baixo a cada dia, sem você perceber...
Mas calma, a boa notícia é que você ainda pode mudar isso.
Neste post, vou te mostrar os passos simples e poderosos para colocar sua saúde de volta no trilho. E sabe o melhor?
Você não vai precisar gastar com remédios caros ou cair de cabeça naquela dieta da moda.
Com ajustes práticos, que você pode começar agora, vai transformar o seu corpo e a sua mente de dentro para fora.
Fique comigo até o final, porque as últimas dicas são a chave para evitar doenças silenciosas e trazer de volta a vitalidade que você merece.
Quais são os 3 erros que pessoas com mais de 50 anos não devem cometer?
Erro número 1: Deficiência de Magnésio
Sim, esse erro pode estar presente na sua vida e você nem imagina..
O magnésio é um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do corpo.
Ele atua em mais de 300 reações enzimáticas no corpo, como o controle da pressão arterial, a função muscular, a regulação dos níveis de glicose no sangue e até o suporte ao sistema imunológico.
Por que isso é importante? Porque à medida que envelhecemos, a absorção de magnésio diminui, o que pode afetar drasticamente sua saúde.
O magnésio ajuda a regular os níveis de vitamina D e cálcio, essenciais para ossos saudáveis.
Além disso, pesquisas mostram que uma dieta rica em magnésio pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e melhorar o controle da glicose. Se seus níveis de magnésio estiverem baixos, o que acontece?
Você começa a sentir os sinais: cãibras, fadiga, insônia, ansiedade... e, o que pouca gente sabe, até a sua memória pode estar sendo afetada por isso.
Os sintomas são traiçoeiros, porque muita gente acha que esses sintomas fazem parte do envelhecimento normal,
Mas não é verdade!. Esses são sinais de que o seu corpo está pedindo ajuda.
E aqui vai um dado importante: mais de 60% das pessoas com mais de 50 anos têm deficiência de magnésio e nem sabem disso.
Isso pode acontecer por vários motivos: uma alimentação pobre nesse mineral, o uso excessivo de medicamentos como diuréticos, ou até por problemas intestinais que afetam a absorção do magnésio.
O magnésio tem sido associado a uma menor incidência de doenças cardiovasculares e até ajuda a reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
Um estudo de 2019 mostrou que, para cada 100 mg adicionais de magnésio ingeridos diariamente, o risco de AVC cai em 2%.
Além disso, a deficiência de magnésio está diretamente ligada a problemas como insuficiência cardíaca. Em casos graves, essa deficiência pode causar arritmias cardíacas, espasmos musculares e mudanças de personalidade.
Você pode estar se perguntando: como resolver isso?
Com algumas mudanças simples na dieta, você já pode melhorar muito sua ingestão de magnésio.
Alimentos como espinafre, abacate, amêndoas, castanhas de caju, e até o nosso querido chocolate amargo são ótimas fontes de magnésio.
A quantidade de magnésio recomendada varia de acordo com a idade e o sexo. Segundo o NIH, as recomendações diárias são as seguintes:
Homens com mais de 50 anos: 420 mg por dia.
Mulheres com mais de 50 anos: 320 mg por dia
Mas, para quem tem deficiência mais grave, os suplementos podem ser uma solução eficaz.
Agora, você pode estar pensando: ‘Que tipo de suplemento é o ideal para mim?’ Tem tantos no mercado.
O magnésio treonato, por exemplo, é uma excelente escolha para quem busca melhorar a memória e a função cerebral.
Já o magnésio dimalato é ótimo para quem precisa de mais energia, e o citrato pode ajudar a regular o intestino.
Mas lembre-se, se você tem problemas renais, é sempre importante conversar com seu médico antes de começar qualquer suplementação.
Com ajustes simples com uma alimentação mais rica ou como uma boa suplementação de magnésio isso é possível.
Seu corpo merece esse cuidado, e você vai sentir a diferença.
Agora vamos para o Erro número 2: Falta de vitamina D.
Você já deve saber que a vitamina D faz muito mais pelo seu corpo do que apenas fortalecer os ossos. Ela também é fundamental para o seu sistema imunológico, saúde mental, e até para proteger seu coração.
Mas com o passar dos anos, suacapacidade de absorver vitamina D diminui, especialmente se você passa muito tempo dentro de casa ou evita o sol.
Ou usa protetor o tempo todo.
Talvez você tenha notado que está com as pernas cansadas o ou que sua memória não é mais a mesma, mas não precisa ser assim para sempre.
O que muitos não sabem é que esses podem ser sinais de deficiência de vitamina D.
A solução? Sol! Apenas 15 a 20 minutos de exposição ao sol por dia já podem fazer uma grande diferença.
Se seu dermatologista não deixa, ou você não tem tempo para isso, suplemente!
E o novo estudo do Trinity College e as novas diretrizes de 2024 nos mostram o quão crucial é ajustar os níveis de vitamina D, especialmente após os 50 anos.
À medida que a idade avança e o IMC sobe, a produção natural de vitamina D no corpo diminui drasticamente.
No caso de pessoas obesas, o tecido adiposo 'sequestra' a vitamina D, tornando-a inacessível para o corpo. Isso também afeta a capacidade do corpo de combater a inflamação e pode levar a disfunção vascular.
Se você não consegue obter a quantidade ideal de vitamina D com a exposição solar diária ou através da dieta, a suplementação é essencial. Segundo o consenso de 2024, níveis de 20 ng/mL ou menos no sangue indicam deficiência.
Mas atenção: é igualmente importante não exagerar! O consenso adverte que níveis acima de 100 ng/mL podem ser perigosos, levando à calcificação dos rins, conhecida como nefrocalcinose, e outros problemas graves. Esses são do consenso americano de 2024.
Eu tive uma paciente que tomou vitamina D dose alta na pandemia inteira. Resultado, perdeu bastante sua função renal.
Não é brincadeira! Tomar a dose certa é essencial, porque tanto a falta quanto o excesso de vitamina D podem trazer riscos à sua saúde.
Para pessoas em risco de deficiência grave, como idosos e diabéticos que tomam metformina, é recomendado verificar os níveis de vitamina D regularmente. A suplementação padrão pode variar entre 800 a 2.000 UI por dia, mas em casos de deficiência severa, doses maiores podem ser necessárias por um curto período de tempo, seguidas de doses de manutenção.
Quando você ajusta seus níveis de vitamina D, sua energia volta, sua imunidade se fortalece você ganha disposição e até sua memória melhora.
Erro número 3: Deficiência de vitamina B12.
Esse erro silencioso pode estar roubando sua energia, afetando sua memória e até causando problemas que você nunca imaginou.
A vitamina B12 é absolutamente essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, a produção de células vermelhas do sangue e até para manter sua mente afiada.
Mas, à medida que você envelhece, seu corpo vai perdendo a capacidade de absorver essa vitamina de forma eficiente.
Mas por que isso acontece? A partir dos 50 anos, a produção de ácido no estômago, que é fundamental para a absorção da B12, diminui.
Além disso, medicamentos como a metformina, usada por muitas pessoas com diabetes, e até medicamentos para o refluxo, podem interferir ainda mais na absorção dessa vitamina.
De acordo com o novo consenso de 2024, níveis de B12 abaixo 200 pg/mL indicam uma deficiência significativa. Entre 200 a 350 pg/mL, já podemos estar vendo uma deficiência leve, e esses pacientes muitas vezes precisam de suplementação imediata, mesmo antes de apresentar sintomas mais graves.
Os sintomas mais comuns incluem formigamento nas mãos e pés, cansaço extremo e até perda de memória. Se não tratado, pode levar a anemia megaloblástica e complicações neurológicas irreversíveis.
Então, o que você pode fazer para garantir que seus níveis de B12 estejam adequados?
Você pode consumir alimentos ricos em B12, como carnes magras, fígado, peixes, ovos e laticínios.
Mas, atenção! Para muitas pessoas, especialmente aquelas com problemas de absorção ou que seguem dietas vegetarianas, os alimentos sozinhos podem não ser suficientes.
A solução? Depende da gravidade. Suplementos orais de 1.000 a 2.000 µg por dia são suficientes para a maioria dos casos leves. No entanto, em casos de deficiência grave ou má absorção, pessoas que passaram por cirurgias intestinais, bariátricas ou têm outras condições digestivas sérias, injeções intramusculares de B12 são recomendadas inicialmente, seguidas de doses de manutenção
Isso garante que seu corpo receba a quantidade necessária para manter sua saúde e energia em dia.
Eu tive um paciente que, por anos, sofria de formigamento nas mãos e pés e não conseguia descobrir a causa, achava que era problema cardíaco.
Mas depois de alguns exames descobri que era deficiência de B12.
Ele começou a suplementar, e em poucos meses, os sintomas desapareceram. E ele melhorou a vida como um todo! Então, nunca subestime esses sinais,
Com a dose certa de vitamina B12, você pode recuperar sua energia, proteger o seu cérebro, e evitar sintomas incômodos como o cansaço extremo e a falta de concentração.
E você, já se sentiu cansado ou com dificuldade de concentração?
Me conta nos comentários o que mais está te incomodando na sua saúde.
Outras dicas para ter mais saúde após os 50 anos
Além dos três erros que falamos hoje, cuidar da saúde também significa estar atento a exames preventivos e manter-se ativo
Exames simples como a a função renal (creatinina, ureia e exame de urina), e a colonoscopia ou, no mínimo, um sangue oculto nas fezes são essenciais para prevenir doenças que se desenvolvem de forma silenciosa.
Já falei da importância da colonoscopia. Se você não fuma, o câncer que mais mata é o câncer de intestino.
Então, ninguém quer ser pego de surpresa. A colonoscopia, você consegue extirpar um pólipo pré cancerígeno antes que ele vire câncer.
E claro, eu tenho que frisar a importância de se manter ativo.
Exercícios leves, como caminhadas diárias ou musculação moderada, fortalecem os músculos e ajudam a prevenir fraturas e doenças comuns com o envelhecimento.
Exercício também vai te dar mais disposição, te deixar mais alegre e mais forte.
Cuidar da sua saúde é um compromisso diário.
Se você é sedentário, comece devagar, mas comece! Também ajuste sua alimentação, garantindo que está recebendo os nutrientes certos.
Você merece viver bem, com disposição, aproveitando cada momento com quem você ama
E olha, se você tem mais de 50, não está sozinho nessa jornada. Estamos aqui para te ajudar a viver com mais saúde, energia e vitalidade.
Eu sei que, às vezes, cuidar da saúde pode parecer um desafio.
Mas lembre-se: cada pequeno passo que você dá em direção a uma vida mais saudável é uma vitória.
Vamos transformar sua vida para melhor, um passo de cada vez.
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Meu nome é André Wambier, cardiologista
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