5 MELHORES REMÉDIOS NATURAIS PARA ALIVIAR OS SINTOMAS DA MENOPAUSA | TODA MULHER TEM QUE SABER ISTO!
Pare tudo! A menopausa pode detonar com o dia-a-dia de muitas mulheres, mas aqui está a boa notícia: você pode melhorar isso!
Nesse vídeo vou revelar 5 alimentos importantíssimos para quem está sofrendo com o climatério ou já está na menopausa – tudo baseado na ciência e com vários estudos quentinhos... Além disso, vou contar os gatilhos que podem piorar os sintomas (muitas mulheres erram aqui) e no final, vou mostrar hábitos simples e eficazes, para dar todas as armas que você precisa para enfrentar a menopausa da melhor maneira possível, recuperando sua qualidade de vida!
Mas antes, uma pergunta: você está no climatério ou na menopausa? De que parte do Brasil ou do mundo você é? Escreva aí embaixo
Quais os 5 alimentos que podem transformar sua saúde e bem estar, reduzindo os sintomas terríveis da menopausa?
ALIMENTO NÚMERO 5 - A BETERRABA
O que esse vegetal tão simplório e subestimado pode te ajudar na menopausa? Olha, de várias maneiras!
Se você não sabe, a menopausa traz um monte de problemas. Aumenta sua pressão, sua glicose, seu colesterol. Olhe seus exames de sangue. Você consegue ver exatamente quando seus níveis de estrógeno começaram a baixar porque seus números começaram a subir. E sua pressão, que sempre foi baixinha, agora está 130x90 140x90, 150x90. É o aparelho que está quebrado? Não. É assim, mesmo.
E sabe o que acontece quando você junta todos esses fatores de risco? Bum! Infarto e derrame. As mulheres têm o dobro de chance de morrer de infarto do que de câncer de mama. E você preocupada com sua mamografia. Não que você não deva se preocupar! Deve sim. Mas sempre preste maior atenção para o lado que você corre mais risco. E o risco da mulher na menopausa é coração!
Mas e se eu te dissesse que um simples copo de suco de beterraba pode ser a chave para melhorar sua saúde cardiovascular?
Isso mesmo! Um estudo duplo cego randomizado, feito pela Penn State, mostrou que o suco de beterraba pode melhorar significativamente a função dos vasos sanguíneos e promover a saúde do coração em mulheres na pós-menopausa. E em pouco tempo. Em 7 dias, já tinha resultado.
A beterraba é rica em nitratos naturais, que estimulam a produção de óxido nítrico no corpo. Isso faz com que seus vasos sanguíneos se dilatem, melhorando a circulação e a oxigenação do seu cérebro, dos seus músculos. Resultado? Vai baixar a sua pressão arterial, vai baixar o seu colesterol ruim, o LDL e vai melhorar sua disposição aumentando sua energia para enfrentar o dia!
Pense em um vegetal que você já deveria estar comendo todos os dias! E se você for pré-diabética ou diabética você pode comer beterraba? Tem estudo mostrando que a beterraba pode regular a glicemia do seu corpo e reduzir as complicações como retinopatia, doença renal, neuropatia e pé diabético.
Sem contar na melhora do desempenho físico. Ela é um dos segredos dos atletas para melhorar a performance. Os nitratos aumentam a função das mitocôndrias, responsáveis por fornecer energia às células. Então você não só vai ficar mais disposta para fazer exercício, seus músculos vão ficar mais eficientes, ajudando a correr, pedalar, ou nadar por mais tempo.
E uma coisa que você não sabe... a beterraba é rica em antioxidantes como a betalaína. Que pode deixar sua pele mais hidratada, os lábios mais vermelhos, evita acne, melhora a saúde do seu cabelo, e reduz a inflamação no corpo. Isso pode ajudar a aliviar dores e desconfortos articulares, melhorando ainda mais sua qualidade de vida.
E olha, esse é apenas o primeiro alimento para a menopausa. Anota aí... tem mais 4. E cada um vai tratando um probleminha da menopausa... Fique até o final. Vamos para o próximo...
ALIMENTO NÚMERO 4 - A LINHAÇA
Você sabia que uma simples colher de sopa de linhaça por dia pode transformar a sua saúde durante a menopausa? Sim, é isso mesmo! Sabia que até 80% das mulheres experimentam sintomas desconfortáveis durante a menopausa, como ondas de calor, mudanças de humor e aumento de peso? Se você sente isso, você está nas estatísticas! Mas, acredite, a linhaça pode ser a sua aliada!
A linhaça é rica em lignanas, compostos que mimetizam o estrógeno no corpo. Mulheres que consomem linhaça regularmente podem ter uma redução de até 50% nas ondas de calor! Um pequeno estudo comparou a semente de linhaça com terapia de reposição hormonal (TRH) em mulheres na menopausa e concluiu que 40 g de semente de linhaça funcionaram tão bem quanto a reposição hormonal para aliviar sintomas leves da menopausa (incluindo ondas de calor, distúrbios de humor e secura vaginal).
E tem mais! A linhaça é uma excelente fonte de ômega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias. Isso pode ajudar a reduzir dores articulares e, junto com a beterraba, melhorar a saúde cardiovascular. Ah, a linhaça é um dos vegetais que mais baixam a pressão arterial. E pesquisas mostram que o consumo regular de alimentos ricos em ômega-3 (a linhaça é um deles) pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 30%!
Sem contar que a linhaça é rica em fibras, o que vai ajudar a prevenir a constipação e ainda ajuda na perda de peso. Porque mulheres na menopausa acumulam gordura na barriga, e a fibra presente na linhaça pode diminuir o apetite em até 30%, ajudando na perda de peso!
Mas atenção: não basta apenas consumir a linhaça, é preciso fazer isso da maneira certa para aproveitar todos os benefícios! Você tem que moer a sua linhaça. Pode ser no liquidificador, pode ser no mixer, no moedor de café. Porque se você comer a semente inteira pode passar reto pelo trato digestivo sem ser absorvida, você não vai ter os benefícios. Não tem muita diferença nutricional entre a linhaça dourada e a linhaça marrom. A diferença maior é o preço. A dourada chega a ser o dobro do preço da marrom. Custo-benefício, a marrom é mais interessante.
ALIMENTO NÚMERO 3 - O GERME DE TRIGO
Com a menopausa, as mulheres começam a perder o cabelo e a memória. Ou você não sentiu nada disso? Seus cabelos estão tão cheios quanto antes. E o cérebro também anda afiado?
Você sabia que há um segredo natural para combater a perda de cabelo, melhorar a memória e promover o anti-envelhecimento na pós-menopausa? Anote aí! Esse segredo é o GERME DE TRIGO! Sim, esse superalimento é uma verdadeira fonte de juventude. E melhor, é barato!
Na menopausa muitas mulheres enfrentam a queda de cabelo, e isso você sabe que pode ser devastador. Homem perder cabelo já é ruim. Mas é meio esperado. Para a mulher é desesperador. Mas o germe de trigo pode ser a solução. Ele é riquíssimo em ESPERMIDINA - TALVEZ você nunca tenha ouvido falar nisso - a espermidina é uma substância que desempenha um papel crucial na regulação do crescimento celular. O nome é meio feio, porque quem descobriu isso estava observando seu sêmen no microscópio.
Estudos mostram que a suplementação com espermidina pode reduzir significativamente a queda de cabelo, promovendo cabelos mais fortes e saudáveis. E sabe onde mais tem espermedina? Não é no sêmen, é no germe de trigo! Imagine poder correr os dedos pelos seus cabelos novamente sem preocupações! Os níveis de espermidina reduzem muito com a idade, especialmente após a menopausa.
E não é só o cabelo que se beneficia. A memória também! Pesquisas indicam que o consumo de alimentos ricos em espermidina está associado a melhorias cognitivas significativas. Pessoas com demência leve que consumiram pães enriquecidos com germe de trigo apresentaram melhorias notáveis na função cerebral. Quer manter sua mente afiada?
Mas os benefícios do germe de trigo vão além. A espermidina é uma potente ativadora da autofagia que é o processo de limpeza celular. Isso é essencial para manter o sistema imunológico forte e combater os sinais de envelhecimento. Ao consumir germe de trigo, você pode restaurar esses níveis e promover uma pele mais jovem e saudável.
E mais um fato interessante - pesquisadores italianos descobriram que pessoas que vivem mais de 90 anos conseguem manter níveis elevados de espermidina. Então o germe de trigo também pode te ajudar a viver mais e viver melhor, tendo um impacto positivo em órgãos vitais como coração, rins e fígado.
Olha, quando eu li isso, eu resolvi parar para comprar germe de trigo. 2 colheres de germe de trigo já ajudam a restaurar seus níveis de espermedina. E se você procurar sobre suplementos de espermidina, você vai ficar surpreso. Eles embalam germe de trigo e insuflam o preço. Um frasquinho pequenininho de espermidina, custa mais de 350 reais, para 30 dias. 60 cápsulas, 2x ao dia. 1 kg de germe de trigo custa 34 reais.
ALIMENTO NÚMERO 2 - O CHÁ DE FOLHAS DE AMORA
Se o seu problema maior são aquelas ondas de calor, fogachos ou os suores noturnos - que podem molhar até sua roupa de cama, e você não pode usar reposição hormonal - porque teve trombose, ou câncer, ou evita os riscos, o que fazer?
Uma coisa interessante é tomar o chá de folhas de amora. Rico em flavonoides, taninos, esse chá poderoso não apenas alivia os sintomas da menopausa, mas também oferece uma série de outros benefícios para a sua saúde. Os compostos fenólicos podem equilibrar os níveis de estrogênio no organismo. O que se traduz em menos onda de calor, menos insônia e uma melhora significativa do seu bem-estar.
Além disso, os taninos podem ajudar no controle da pressão, na prevenção do diabetes e no fortalecimento do sistema imunológico. Pesquisas em ratinhos mostraram que a suplementação com folhas de amora ou linhaça pode ter resultados benéficos semelhantes aos do estrogênio sintético. Esses estudos demonstraram reduções no ganho de peso, dos níveis de colesterol e triglicerídeos, além de menor perda óssea.
Mas você pode me perguntar: como prepara o chá? É simples e rápido! Basta ferver 200 ml de água, acrescentar uma colher de chá de folhas frescas ou secas de amora, tampar a panela e deixar repousar por 5 minutos. Coe e beba até 3 xícaras por dia. Você vai sentir o resultado.
ALIMENTO NÚMERO 1 - O FUNCHO
Se você não sabe o que é funcho, em alguns lugares chamam de erva doce. Estudos recentes confirmam que o funcho é seguro e eficaz para aliviar os sintomas da menopausa. Como eu já disse, a menopausa pode causar um monte de sintomas desagradáveis - como ondas de calor, mudanças de humor, insônia, ansiedade, e até mesmo depressão. Você sente algum desses sintomas? Tem mulheres que tentam de tudo, mas nada parece funcionar ou tem muitos efeitos colaterais? A boa notícia é que o funcho pode ser a solução natural que você estava procurando!
Pesquisas recentes publicadas na revista Menopause mostram que o funcho, tem fitoestrogênios que ajudam a gerenciar os sintomas da menopausa sem causar efeitos adversos. Em um estudo clínico com 90 mulheres, aquelas que tomaram cápsulas de funcho duas vezes ao dia por 8 semanas relataram uma redução significativa nos sintomas da menopausa, enquanto o grupo placebo não teve nenhuma melhora.
Mas não precisa comprar as cápsulas. Você pode fazer uma salada de funcho, maravilhosa. Imagine viver essa fase da vida com mais tranquilidade, menos desconforto e um sorriso no rosto. Não deixe que a menopausa roube sua qualidade de vida. Experimente esses 5 alimentos naturais que eu falei e sinta a diferença!
Mas calma, não saia daí. Vou dar um bônus para você que chegou até aqui.
Tem alguns gatilhos na sua dieta que podem piorar os sintomas da menopausa. Você sabe quais são eles? São 3:
1. Cafeína
Reduzir a ingestão pode ajudar com o sono e cortar aquelas palpitações cardíacas que muitas mulheres reclamam na menopausa. Se você gosta de café, ou troque por descafeinado ou evite após as 2 da tarde.
2. Alimentos Picantes
Eu sei o que você está pensando, que você gosta dos alimentos picantes. Mas eles podem piorar os suores noturnos e os fogachos. Evitar aquele tempero extra pode ser a chave para noites mais tranquilas. Troque por ervas como manjericão, alecrim ou temperos como cúrcuma, canela e gengibre - não, nem canela nem gengibre aumentam a pressão.
3. Álcool
O excesso pode agravar os fogachos, mudanças de humor e dificultar a perda de peso e pode piorar suas ondas de sono, deixando você irritada no dia seguinte. Tente reduzir ou evitar.
E o que mais você pode fazer para se sentir melhor no climatério ou na menopausa?
5 dicas
5. Faça Exercício Físico Regularmente
Qualquer atividade conta – caminhada, bicicleta, dança. Escolha o que você gosta e consiga manter com o tempo. Exercícios aumentam a circulação cerebral, fornecem mais oxigênio ao cérebro, previnem a demência ao aumentar os níveis de BDNF (que ajuda no crescimento de neurônios). Sem contar que beneficiam a saúde cardiovascular e óssea, melhoram o sono e o humor.
4. Coma Direito
Além de tudo que eu falei, aumente frutas e verduras, grãos integrais que promovem saciedade, controle do peso e melhoraram a digestão. E alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, vegetais como brócolis e couve, são essenciais para fortalecer os ossos. E claro, evite alimentos industrializados, que podem te detonar.
3. Tire um Tempo para Si Mesma
Se cuide! A menopausa pode ser desafiadora, e o estresse pode piorar os sintomas. Tenha grupos de apoio, converse com suas amigas e seus familiares.
2. Tenha Seu Check-Up em Dia
Verifique a pressão arterial, níveis de glicose, colesterol e triglicerídeos. Vou repetir, doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre mulheres. Não só consulte seu ginecologista, mas também o cardiologista.
1. Não se esqueça de se hidratar
Beber bastante água regula a temperatura do corpo e pode reduzir suores noturnos.
Lembre-se, pequenas mudanças podem trazer grandes resultados. Espero que você tenha gostado do vídeo.
Meu nome é André Wambier, cardiologista, e esse é o cardiodf.com.br. Muito obrigado!