Por que NÃO CONSIGO assistir a um filme até o fim? | COMO SABER SE TENHO TDAH? (sintomas tdah adulto)

Você se sente sempre distraído? Como se seu cérebro estivesse em uma montanha-russa de pensamentos?

Ou você conhece alguém que parece sempre estar distraído, tem dificuldade para se concentrar em uma tarefa por muito tempo, ou parece estar sempre “no mundo da lua”? Tenho certeza que você conhece. Todo mundo está assim, ultimamente.

Mas será que você ou esse seu amigo pode ter TDAH, o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade?

Hoje vamos falar sobre os sinais mais importantes de TDAH em adultos e outras condições que podem se apresentar de forma semelhante.

Porque muita gente que se auto-intitula TDAH, na verdade não tem, e outras, que têm certeza que não tem, têm.

Neste vídeo, você vai entender um pouco mais sobre essas diferenças e talvez consiga identificar essas características em algum amigo, familiar ou até mesmo em si próprio.

Está preparado?

O Que é TDAH?

TDAH é um transtorno neurobiológico que afeta as partes do cérebro responsáveis pela atenção, comportamento e controle de impulsos. Apesar de ser frequentemente diagnosticado na infância, muitas pessoas continuam a ter sintomas na idade adulta, ou até mesmo só descobrem o transtorno mais tarde na vida.

E olha, pode impactar seriamente a vida diária, o trabalho e os relacionamentos.

Um dos gráficos que mais me surpreenderam foi o enorme aumento nos diagnósticos de TDAH nos últimos anos no mundo. E quando eu falo enorme, não é brincadeira.

Em 1985, havia cerca de 700.000 diagnósticos de TDAH nos EUA. Esse número subiu para 5 milhões em 2000, a maioria crianças em idade escolar. Globalmente, 129 milhões de jovens e 366 milhões de adultos foram diagnosticados com TDAH em 2020.

Imagem sugerida: Gráfico mostrando o aumento dos diagnósticos de TDAH ao longo dos anos.

Mas o que mais me chama atenção, entre 2002 e 2012, houve um aumento de 400% nas vendas de remédios estimulantes para tratar o TDAH. E, entre 2012 e 2021, as vendas de remédios aumentaram ainda mais - mais 70%.

Isso significa que, daqui a pouco, todos terão TDAH? Não necessariamente!

Por que houve um aumento nos casos e diagnósticos de TDAH?

• Maior conscientização: A sociedade, os profissionais de saúde e as escolas estão mais informados sobre o TDAH, levando a mais diagnósticos.
• Critérios diagnósticos aprimorados: Os critérios diagnósticos foram refinados, possibilitando identificar casos que antes passariam despercebidos.
• Influência cultural e social: O aumento da pressão acadêmica e profissional pode levar mais pessoas a buscar diagnósticos e tratamentos.
• Marketing de medicamentos: As campanhas de marketing das empresas farmacêuticas aumentaram a visibilidade e a aceitação dos tratamentos com psicoestimulantes.

Uso Excessivo de Tecnologia

Celulares e tablets podem afetar a capacidade de atenção e concentração, potencialmente exacerbando os sintomas de TDAH. Notificações instantâneas, rolagem infinita e a necessidade constante de conectividade. Quem nunca se distraiu com esse fluxo infinito de informações, redes sociais. Se você falar que nunca, pô, você tem que ser estudado.

O bombardeio incessante de estímulos e o vício da tecnologia remodelaram nossos padrões de pensamento, resultando em capacidade de atenção reduzida para atividades não estimulantes.

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Falta de Sono

A privação de sono pode piorar sintomas de desatenção, hiperatividade e impulsividade, comuns no TDAH. Em 2011, as crianças dormiam, em média, uma hora a menos por noite em comparação com as crianças do início do século XX. Provavelmente está muito pior agora. Parece que os adolescentes, em média, estão dormindo aproximadamente 2 horas a menos do que o recomendado.

Relatório da Common Sense Media entrevistou 1.000 pais e seus filhos e afirma que 68% dos adolescentes levam seus dispositivos para a cama, e quase um terço adormece com seus telefones.

É difícil se concentrar quando não dormimos bem ou dormimos o suficiente. Pesquisas relacionaram a quantidade e a qualidade do sono com problemas de atenção.

A mente tem uma quantidade limitada de atenção e outros recursos cognitivos, que são reabastecidos durante a noite. Quando não descansamos o suficiente, temos dificuldade de concentração. A capacidade de focar a atenção é uma das primeiras coisas a desaparecer quando as pessoas perdem o sono.

Poluição Ambiental

Metais pesados como chumbo, mercúrio, alumínio e pesticidas têm sido associados a problemas de desenvolvimento neurológico, incluindo TDAH.

Dieta

Dietas ricas em açúcar, aditivos artificiais, corantes e alimentos ultraprocessados podem influenciar na concentração e agitação, contribuindo para sintomas de TDAH.

Estresse e Pressão Social

O aumento do estresse e das pressões sociais e acadêmicas pode levar ao aumento dos sintomas de TDAH, fazendo com que mais pessoas busquem diagnósticos.

Somos uma geração de viciadas em tecnologia e celulares que sofrem de privação de sono. E por cima disso, somos bombardeados por indústrias que promovem a narrativa que temos que dar remédios – uma bala de prata, a pílula mágica para TDAH. Quer ter mais foco, quer tirar uma nota mais alta, quer passar no concurso. Desse jeito não vai dar não.

Só por que você se sente mais distraído, não necessariamente você tem TDAH. Pode ter, mas não é certeza. E além disso, tem outros fatores, como depressão, ansiedade, hipotireoidismo, anemia que podem causar sintomas semelhantes.

Estudo de 2015 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças americano descobriu que 1 em cada 5 crianças com TDAH foi diagnosticada incorretamente por médicos – na verdade não tinha TDAH.

Quais as diferenças entre TDAH e Distração normal?

Intensidade

• TDAH: A desatenção é intensa e persistente, afetando várias áreas da vida, como trabalho, estudos e relacionamentos. A pessoa constantemente enfrenta dificuldades em manter o foco, completar tarefas e organizar seu tempo.
• Distração Normal: Todos nós ficamos distraídos às vezes, especialmente quando estamos cansados ou entediados. Essas distrações são geralmente passageiras e não afetam significativamente nosso desempenho diário.

Impacto na Vida Diária

• TDAH: Os sintomas de TDAH interferem gravemente no funcionamento diário. Pode ser difícil manter um emprego, cumprir prazos ou manter relacionamentos estáveis devido à desorganização, impulsividade e esquecimento.
• Distração Normal: Pequenas distrações podem atrapalhar naquele momento, mas não afetam gravemente o desempenho geral.

Falta de Controle

Quando Buscar Ajuda Profissional?

• Dificuldades Persistentes: Se você percebe que a dificuldade de concentração, desorganização ou impulsividade persistem por mais de seis meses e afetam negativamente várias áreas da sua vida, como trabalho, estudos ou nos seus relacionamentos, é hora de procurar ajuda.
• Falta de Controle: Se você tenta diferentes estratégias para melhorar sua concentração e nenhuma delas parece funcionar, pode ser sinal de que o problema é mais sério do que distração normal.

Como que se Diagnostica o TDAH?

É por teste do TikTok? É por teste do YouTube? Não! Eu poderia colocar no final do vídeo a ASRS-18, mas acho que esses autotestes podem deixar a pessoa ainda mais ansiosa. Se você acha que tem TDAH, procure um profissional competente no assunto, normalmente psiquiatra ou neurologista.

A avaliação de TDAH inclui uma entrevista completa com o paciente e outras pessoas que o conheceram quando criança ou pré-adolescente, para avaliar não apenas os sintomas, mas também a idade de início e o quão difundidos e prejudiciais eles são. E também deveria haver medições neuropsicológicas do funcionamento cognitivo, funcionamento executivo e processos de atenção.

Avaliação Multidisciplinar: Envolve médicos, psicólogos e outros profissionais de saúde para garantir um diagnóstico preciso.

Sintomas de Desatenção

• Perder detalhes com frequência.
• Cometer erros por descuido.
• Esquecer ou perder coisas importantes.
• Dificuldade significativa em prestar atenção por um tempo maior, evitar distrações, seguir instruções, ouvir, organizar e persistir em tarefas e atividades.

Sintomas de Hiperatividade

• Falar excessivamente.
• Responder abruptamente.
• Ter dificuldade em ficar sentado, ficar quieto ou esperar sua vez.
• Ficar inquieto.
• Estar sempre "em movimento".
• Interromper os outros ou se intrometer.

Esses sintomas devem estar presentes em pelo menos dois domínios da vida — por exemplo, uma pessoa precisa ter problemas de atenção em outro contexto além do trabalho — para ser diagnosticada com TDAH. Os sintomas também devem afetar diferentes partes de sua vida de forma negativa.

Tá, você tem TDAH, ou tem uma concentração muito baixa? Será que a maneira de tratar é apenas com remédio?

Não, mas claro que os remédios estimulantes como metilfenidato, ritalina, venvanse têm suas indicações. Eu não sou totalmente contrário. Tem pessoas que precisam, mesmo... Mas, não é para todo mundo.

Dicas Práticas para Melhorar o Foco e Concentração

Crie uma Lista de Tarefas

Mantenha uma lista de tarefas diárias e tente priorizar quais são as mais importantes. Marque as tarefas concluídas. Isso pode te motivar... você está vendo o progresso.

Divida Tarefas Grandes em Partes Menores

Isso deixa mais palatável, mais gerenciáveis. Evita que você procrastine. Isso ajuda a manter o foco e sentir um senso de controle à medida que você completa cada etapa.

Use Temporizadores

A técnica Pomodoro, que envolve trabalhar por 25 minutos seguidos de uma pausa de 5 minutos, pode ajudar.

Elimine Distrações

Veja o que te distrai - é seu celular, é o Instagram? São as notificações desnecessárias que fazem você perder o rumo?

Aplicativos sugeridos: Aplicativos que bloqueiam distrações no celular, para aumentar o foco e produtividade.

Alimentação Balanceada

Consuma uma dieta rica em proteínas, frutas, vegetais e grãos integrais para manter sua glicose e sua energia estáveis.

Evite Açúcares e Processados

Alimentos ricos em açúcar e processados podem aumentar a hiperatividade e dificultar a concentração.

Faça Exercícios

Atividades físicas, como caminhada, corrida ou ioga, podem ajudar a reduzir os sintomas de TDAH e melhorar o foco. Se você for estudar, faça exercícios antes de estudar, porque vai aumentar sua concentração. Se você puder, faça Exercícios de Alta Intensidade: Treinos intensos liberam endorfina, e melhoram o humor e a atenção.

Hábitos de Sono

• Mantenha uma Rotina de Sono: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias para regular seu relógio biológico.
• Crie um ambiente propício ao sono, mantendo o quarto escuro, silencioso e fresco.

Mindfulness e Relaxamento

• Meditação: Pratique a meditação mindfulness para melhorar a atenção e reduzir o estresse.
• Técnicas de Relaxamento: Exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a acalmar a mente.

Terapia

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Focada em mudar padrões de pensamento e comportamento negativos, pode ser eficaz para adultos com TDAH.

Crie um Ambiente Livre de Distrações

Espaço Dedicado

Crie um espaço de trabalho específico, longe de áreas de lazer, para ajudar a separar trabalho e descanso.

Minimize Desordem

Mantenha seu espaço de trabalho organizado e livre de objetos que não são essenciais para suas tarefas.

Use Ferramentas Visuais

Quadros brancos, calendários e listas de tarefas visíveis podem ajudar a manter o foco nas prioridades.

Organização e Rotina

Rotina Estruturada

Estabeleça uma rotina diária clara, incluindo horários fixos para trabalho, descanso e lazer.

Acho que com isso, você vai conseguir gerenciar melhor seu tempo e seu foco!

Mas se você suspeita que tem TDAH, ou tem certeza que tem, procure um médico – neuro ou psiquiatra, para fazer os testes e confirmar ou descartar seu diagnóstico.

Meu nome é André Wambier, cardiologista, e esse é o cardiodf.com.br.

Muito obrigado!