BEBA ÁGUA DE COCO TODOS OS DIAS e VEJA O QUE ACONTECE COM SEU CORPO |10 BENEFÍCIOS PROVADOS e riscos
Tomar Água de Coco TODOS OS DIAS: 10 Benefícios Surpreendentes para a Saúde do seu CORPO (e RISCOS)
Olá!
Com esse calor todo qual a melhor maneira de se hidratar? Água pura ou água de coco? Será que você pode beber água de coco todos os dias?
A água de coco faz bem ou faz mal para a sua saúde? Quem tem diabetes ou pré-diabetes pode beber água de coco? A água de coco pode realmente ajudar na hidratação?
Quantos copos de água de coco você deveria beber por dia, com segurança?
É verdade que a água de coco pode ajudar na digestão? E a água de coco de caixinha é saudável?
Nesse vídeo, eu vou falar dos 10 benefícios que beber água de coco todos os dias vai trazer para sua saúde e quais os possíveis riscos.
Só fazendo um spoiler: a água de coco é uma bebida super saudável. E melhor: acessível, refrescante e fácil de encontrar em muitos lugares. E com esse calor todo, a água de coco vai te deixar muito hidratado!
Então, fique até o final do vídeo porque muitas das informações vão lhe surpreender!
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E me conta: você bebe água de coco todos os dias, ou de vez em quando ou parou de beber por conta de mitos sobre ela? De que parte do Brasil ou do mundo você é? Escreva aí embaixo!
Vamos lá! Quais os 10 benefícios da água de coco para a sua saúde, e quais os possíveis riscos?
10º benefício- a água de coco pode deixá-lo menos cansado e mais focado
Quando você fica desidratado, aumenta seu cansaço e reduz o seu foco. Mesmo tentando prestar atenção você não consegue.
E se seu trabalho faz com que você sue muito, isso pode agravar os sintomas de fadiga porque quando você sua muito, você perde sais minerais que seu corpo necessita.
A água de coco repõe os sais e ajuda a reduzir a sensação de cansaço. A água do coco contém vários minerais importantes, como potássio e sódio, magnésio, manganês, fosfato, que são essenciais para o equilíbrio dos fluidos do corpo e ajudam seu cérebro e seus músculos.
Sem contar na frutose, que é facilmente digerida, que seu corpo precisa para manter a energia por um longo período.
Um estudo recente, de 2021, com trabalhadores da construção civil na Sumatra, viu que aqueles que bebiam água de coco se sentiam menos cansados em comparação àqueles que bebiam apenas água.
Portanto, beber água de coco pode ser uma ótima maneira de se manter energizado e superar a fadiga!
9º benefício- A água de coco pode proteger contra pedra nos rins.
Se você se hidrata mais, mesmo com água pura, te protege contra pedra nos rins. Isso é um fato. Mas a água de coco tem uma diferencial. E tem a ver com a hipocitratúra- ou seja, pouco citrato na urina. Mais de 60% das pessoas que formam pedras nos rins têm esse problema.
O citrato impede a formação de pedras nos rins. Ele faz isso de várias maneiras, principalmente se unindo ao cálcio e impedindo que essas pedras comecem a se formar ou crescer.
A água de coco, mesmo que ela não parecendo ter muito citrato se você comparar com frutas cítricas- citrato de cítricas- quando bebemos a água de coco, a quantidade de citrato na urina aumenta muito.
Podendo ser comparável ou até melhor do que suco de limão ou limonada para reduzir o seu risco de pedra nos rins.
8º benefício- Pode melhorar sua pele
Se você sofre de pele ressecada e sem vida, a solução pode estar em um copo refrescante de água de coco!
Além de ajudar a manter seu corpo bem hidratado- como eu acabei de falar - fundamental para uma pele brilhante, radiante e saudável -
ela possui vitamina C que é um antioxidante natural que combate radicais livres e aumenta a produção de colágeno, mantendo sua pele firme e com aparência rejuvenescida.
7º benefício- Hidrata seu corpo
A água de coco é um isotônico natural
Se você compra gatorade, Powerade para se manter bem hidratado, sugiro que troque por água de coco. Uma garrafinha desses isotônicos contém 36 gramas de açúcar adicionado. Sem contar os conservantes, aromatizantes e corantes (ou você acha que o azul, aquele vermelho rubi ou o amarelo vem de uma fruta)?
Comparando- 1 latinha de coca-cola de 350ml tem 37g de açúcar- A garrafinha de gatorade tem 36. E não acho que isso seja saudável. Uma pesquisa interna nos EUA mostrou que a maioria das pessoas que consomem esses isotônicos não são atletas. E é uma indústria bilionária, que movimentou mais de 27 bilhões de dólares em 2021.
Se você não for atleta não precisa nem água de coco, tá? Água serve.
Mas se você for atleta e tem uma atividade física leve a moderada, sua demais, precisa de energia e dos eletrólitos, a água de coco é, sem dúvida a melhor opção.
Além de ser uma alternativa natural, não tem aquele monte de química, possui 5 x mais potássio que gatorade ou Powerade, tem quase a metade do sódio além de ter vitamina c, vitamina b1, vitamina b3, cálcio e magnésio e tem antioxidantes que podem reduzir a inflamação e promover uma recuperação mais rápida.
Agora, tem casos que um isotônico artificial pode ser melhor— se sua atividade física for forte, for muito intensa, você é um atleta de longa distância e precisa mais energia para correr ou nadar, tem estudos mostrando que nesse caso, a formulação dessas bebidas esportivas podem ser mais benéficas. Então, caso a caso.
E veja que interessante, a água de coco hidrata tão bem que durante a Segunda Guerra Mundial, ela salvou alguns soldados Ingleses e japoneses.
Houve falta de soro fisiológico e outros recursos, a água do coco foi testada, diretamente na veia, como método de reidratação de emergência. E não é que funcionou?
Melhor não tentar, porque a água de coco não substitui exatamente o plasma do nosso sangue, e nem é estéril, ou seja, pode ter contaminação e levar uma infeção gravíssima e mesmo morte, sem contar que pode ter alguma sujeirinha
que pode dar uma embolia, mas é fato, como última opção, de total desespero, eles testaram a água de coco em soldados que estavam entre a vida e a morte e, por ter uma composição próxima ao plasma e deu certo. Mas melhor e bem mais seguro, tomar pela boca, que a água de coco foi feita.
6º benefício- A água de coco pode ajudar sua digestão
Se você sofre de prisão de ventre, ou mesmo está envelhecendo e seu organismo não consegue absorver direito o que você come, a água de coco pode ajudá-lo.
Porque?
Primeiro, porque vai hidratá-lo. As pessoas que não bebem água suficiente tem maior risco de constipação. Quando o corpo fica desidratado, seus intestinos não conseguem adicionar água suficiente às fezes. Isso resulta em fezes duras e secas e constipação.
Mas não é só isso- Como eu falei, a água de coco tem muitos minerais, especialmente potássio e magnésio que ajudam o sistema digestivo e mantém as coisas fluindo na direção certa e pode ter um efeito laxante leve.
Além disso a água de coco é composta por muitas enzimas bioativas naturalmente presentes, principalmente a diástase, que é uma enzima que quebra o amido em maltose, auxiliando na digestão de carboidratos.
E algumas pessoas acreditam que beber água de coco pode aliviar a azia e a indigestão devido às suas propriedades naturais e ao seu pH ligeiramente alcalino, sem contar que a água de coco pode reduzir a irritação do seu sistema digestivo.
5º benefício- Pode ajudar a fertilidade masculina
Algumas pesquisas sugerem que a água de coco pode aumentar a quantidade, qualidade e motilidade do esperma quando é consumida por pelo menos 20 dias. Isso se deve especialmente ao zinco.
O zinco é essencial na formação do sêmen. Também alguns estudos em animais sugerem que a água de coco pode ter um impacto positivo na contagem de esperma, motilidade (capacidade dos espermatozoides de se moverem eficientemente) e na redução de anormalidades do espermatozoide sugerindo uma proteção da célula de Sertoli.
No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias.
4º benefício- A água de coco pode ajudar seu sistema imunológico
Além da água de coco ter os minerais essenciais como o manganês, que é um mineral essencial que apoia o sistema imunológico, ela contém vitamina C, peptídeos que podem ter efeitos antibacterianos além da LAURINA ou monolaurina,
derivada do ácido láurico, que é uma substância encontrada no leite materno e no óleo de coco que tem propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas.
Claro que tanto o leite materno quanto o óleo de coco têm mais LAURINA que a água de coco, mas mesmo assim ela contribuir para a sua imunidade.
3º benefício Pode ajudar a controlar a sua pressão arterial
Se você tem pressão alta, preste atenção. A água de coco contém potássio, magnésio e cálcio que ajudam o seu corpo a controlar melhor a sua pressão. Especialmente o potássio, que a água de coco é muito rica. Sabia que a água de coco tem mais potássio que uma banana?
Um copo de 250 ml pode ter cerca de 600mg de potássio, sendo que uma banana média tem cerca de 400-450mg desse mineral. O potássio ajuda seus vasos sanguíneos, seus músculos e sua pressão além de regular o sódio— sabemos que a dieta de hoje em dia é rica em sódio e pobre em potássio.
Além disso a água de coco pode ter efeito diurético leve, o que significa que pode aumentar a produção de urina, eliminando o excesso de água e sódio do corpo.
Se você tem pressão alta, sugiro que você assista nossa playlist de hipertensão, vou deixar lá no final do video.
E se faz bem para a pressão, faz bem para o seu coração.
2º benefício- a água de coco pode trazer benefícios para a sua saúde cardiovascular
Tanto pelos eletrólitos que ajudam na dilatação dos vasos sanguíneos e podem ajudar o músculo cardíaco.
Pelos efeitos antioxidantes, que podem reduzir os danos causados pelos radicais livres, que podem contribuir para doenças cardíacas, ajudando na função endotelial— o endotélio é a camo um tapete que reveste o interior dos vasos sanguíneos.
A água de coco pode ter um efeito anti-inflamatório, protegendo o endotélio, além de poder reduzir um pouco o colesterol e triglicerídeos do sangue. Alguma pesquisas em animais sugerem isso, mas não sabemos se isso se traduz para os humanos também.
1º benefício- Pode ajudar no controle da glicose
A água de coco é uma boa fonte de magnésio, que pode aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e pré-diabetes.
Em um estudo com ratinhos com diabetes de 2015 pesquisadores descobriram que a água de coco levou a melhorias no controle do açúcar no sangue e a uma redução nos níveis gerais de açúcar no sangue.
Outro, de 2021, também com ratos diabéticos, teve a mesma conclusão. Claro que o invés de consumir bebidas açucaradas ou refrigerantes, beber água de coco no lugar pode ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue. Mas cuidado, porque ela tem seus próprios açúcares naturais.
Então diabético pode beber água de coco?
Eu sei que muita gente tem dúvida se beber água de coco pode interferir no controle da glicemia, ou vai prejudicar sua hb glicada.
Deixe me matar essa dúvida.
Cada 100ml de água-de-coco tem aproximadamente 18 calorias, sendo 4 gramas de carboidratos e 0,1g de gordura e 0,1 proteína. Por isso a água de coco não tem um alto teor de açúcar, mas pode aumentar sua glicemia.
Pode para diabético? Normalmente sim, mas como já falei no vídeo de frutas para diabéticos, tem que ter limites.
Se sua glicemia está bem controlada, não vai fazer mal e você pode tomar até um copo cheio de água de coco.
Se sua glicemia não estiver bem controlada, trate de controlá-la e melhor você não tomar um copo cheio, e sim 100 ml ou pode tomar mais do que isso, mas não todos os dias.
Você não pode enxergar a água de coco isoladamente, mas sim no conjunto da sua alimentação - quanto de arroz você está comendo? Quanto de massas? Quanto de batata? Quanto de exercício você está fazendo? Está queimando mais do que está consumindo? Se tudo estiver regradinho, a água de coco não vai te atrapalhar.
Quais os riscos da água de coco? Será que tem riscos?
Tem.
Primeiro, tem algumas pessoas que são alérgicas a ela. Ainda bem que não é o meu caso. Espero que não seja o seu também.
Agora, o principal problema da água de coco e com aquelas pessoas com doença renal crônica terminal, que estão quase indo para a hemodiálise. Como eu falei, a água de coco tem muito potássio, mais potássio que uma banana.
E nesses pacientes, cujos rins não estão conseguindo excretar o potássio pela urina, é melhor evitar a água de coco ou tomar bem pouquinho, para não ter hipercalemia, uma condição potencialmente fatal.
Tem um relato de um homem que exagerarou na água de coco, não sabia que tinha problema renal, e teve que receber até um marcapasso provisório por causa disso. O potássio dele chegou a mais de sete. Por isso, é bom não exagerar e sempre prestar atenção aos sinais do corpo.
E também pessoas que sofrem de fibrose cística também devem ser cautelosas. A fibrose cística causa uma diminuição nos níveis de sal do corpo. A água de coco contém uma quantidade maior de potássio do que sódio. Por isso, bebê-la pode causar um desequilíbrio nos níveis de sódio-potássio.
Quanta água de coco por dia é seguro?
O ideal é beber no máximo 2-3 copos de água de coco todos os dias. Beber acima deste limite pode causar efeitos adversos.
E a água de coco de caixinha é saudável?
Bem, até agora eu falei da água de coco natural que é sem dúvida a melhor opção. Mas não é sempre que podemos ter um coco à mão ou a bebida vinda direta do fruto. A água de coco em caixinha precisa passar por um processo de industrialização para não estragar para não ficar rança. Então vai ganhar um estabilizante e um conservante. E algumas marcas adicionam mias do que isso- açúcares (por isso que o sabor fica mais docinho) e sódio. Então vai ganhar calorias e vai perder nutrientes.
Se comparar com a água de coco in natura, perde. Mas se você for comparar com um refrigerante, ou com sucos de caixinha, daí, a água de coco, mesmo sendo de caixinha, ganha. Vai ter menos calorias, vai ter mais nutrientes e sais minerais.
Bem, é isso
A água de coco é boa, é interessante, é segura para a grande maioria das pessoas, mas, como tudo na vida, é importante consumir com moderação!
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E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir
Vou deixar 3 recomendações aqui ao lado=
Minha playlist sobre pressão alta
Meu vídeo sobre chá de alecrim
E o meu vídeo sobre os alimentos que fazem bem para a sua próstata
Meu nome é André Wambier, cardiologista
e esse é o Cardiodf.com.br
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E até o próximo vídeo
Muito obrigado