AS 10 FRUTAS (MAIS BARATAS) que BAIXAM a PRESSÃO ALTA NATURALMENTE | hipertensão arterial
Olá! Você está com pressão alta e quer saber como baixar sua pressão naturalmente, através da dieta, sem estourar a sua conta bancária?
Você está no vídeo certo — nesse post eu vamos descobrir quais as 10 frutas mais baratas para baixar a pressão arterial.
E mais do que isso, no final eu vou dar as dicas para você melhorar a sua pressão do jeito mais natural possível, e tudo provado pela ciência. Então fique até o fim.
A hipertensão é uma das doenças mais comuns do planeta. Afeta 1 em cada 3 adultos.
E sabemos que uma pressão arterial sistólica constantemente acima 120mmHg já causa dano vascular e aumenta o seu risco de ter infarto e derrame.
Então deixá-la sob controle é muito importante!
Quando uma pessoa é considerada hipertensa?
É quando há elevação persistente da pressão arterial ou seja, PA sistólica maior ou igual a 140 mmHg e/ou PA diastólica maior ou igual a 90 mmHg (então maior ou igual a 14 por 9), sendo medida com a técnica correta, em pelo menos duas ocasiões diferentes.
E por que é importante controlar a pressão no faixa?
Por causa das complicações que ela acarreta:
Ela é a principal causa de derrames (tanto o AVC isquêmico quando o hemorrágico) é a pressão alta.
E a pressão alta também pode causar infarto
Angina (que é a dor no peito)
insuficiência cardíaca (coração dilatado ou muito grosso
Arritmias cardíacas como fibrilação atrial
Demências, incluindo o Alzheimer
Aneurisma de aorta
doença renal crônica — aqui no Brasil a principal causa da pessoa ir para hemodiálise é a hipertensão
E, se você ainda não se convenceu— a hipertensão pode levar a impotência sexual — então, preste atenção!
E pressão, tem a ver com dieta?
Sem dúvida! A dieta está intimamente ligada com sua pressão arterial. Alguns alimentos podem subir a pressão e outros tem o poder de baixar a pressão alta.
Frutas, em geral, baixam a pressão arterial.
Existe uma dieta feita para hipertensos, que é chamada a dieta DASH que é comer basicamente:
4 a 5 porções de frutas ao dia
4 a 5 porções de vegetais -DANDO PREFERÊNCIA A FOLHAS E RAIZES.
2 a três porções de laticínios desnatados por dia
6-8 porções de ALIMENTOS INTEGRAIS como arroz ou macarrão integral, linhaça, chia, c , pães integrais
Evitando alimentos industrializados e o açúcar.
Então, por essa dieta, você deve comer bastante frutas para controlar a sua pressão.
E vou enfatizar que sabemos, por centenas de estudos populacionais, que além de reduzir a pressão arterial, uma maior ingesta de frutas reduz o risco de derrames, de infartos, de câncer e de obesidade.
Mas, eu lendo os comentários dos outros vídeos, muita gente reclama do preço das comidas mais saudáveis— que não dá para comprar frutas baratas.
E eu vou provar que dá!
Então vamos lá, vamos saber quais as frutas mais baratas e eu vou explicar, uma por uma, seus benefícios para a saúde.
Então, as frutas mais baratas que eu encontrei, dia 15 de janeiro de 2022 no Ceasa DF e Carrefour — para pontuar aqui, que a gente sabe que o preço das frutas dependem muito da época do ano.
E para comparar- o quilo do pão francês está mais que 11 reais
A bolacha de maisena custa mais de 19 reais o kg
E a bolacha água e sal mais de 8 reais o kg
Então eu vou falar 10 frutas que eu consigo comprar por menos que isso
10a fruta mais barata- Mamão (encontrei a 4,99 o kg)
Ele é rico em beta caroteno que melhora sua visão além de outros antioxidantes como vitamina E, que reduze a flacidez e rugas da idade
Uma boa fonte de potássio, e auxilia na pressão.
Tem ácido fólico, que pode reduzir os níveis de homocisteína, que é um fator de risco para doenças cardiovasculares.
E licopeno que pode reduzir a vermelhidão da pele depois do sol
Além disso é rico em papaína, que ajuda a quebrar as proteínas que você ingeriu, que, em conjunto com as fibras — dá saciedade e ajudam a soltar o intestino
9a fruta mais barata- goiaba eu encontrei a mais barata por 4,99kg.
A goiaba também ajuda a reduzir a resistência insulínica. Isso vale até para o chá de folha de goiaba.
E para o coração? O que ela faz?
Baixa a pressão alta. Tem um pequeno estudo que mostrou que comer goiabas antes das refeição baixava a pressão em até 9 MM Hg, além de reduziu o colesterol LDL (que é o ruim) em 10% e melhorou do colesterol hdl (bom) em 8%.
Além disso pode melhorar as dores menstruais, a saúde intestinal e ajuda a perder peso (pois é uma fruta com pouca caloria e muita fibra).
A 8a fruta mais barata que encontrei- limão- 3,99 kg
O limão reduz risco de derrame, tem bastante vitamina c, protegendo contra anemia. Por ser cítrica reduz o risco de pedra nos rins, tem hesperidina e diosmina, que melhora inchaço nas pernas e na aquela parte branca do limão, como na laranja, contém pectina que melhora o intestino e pode ajudar na perda de peso.
Além de todos os benefícios o limão baixa a pressão também. Um estudo com mulheres japonesas de 2014, demonstrou, que aquelas que caminhavam e tomavam suco de limão tinham uma pressão sistólica menor que aquelas que apenas caminhavam, tendo um efeito sinérgico
A 7a fruta mais barata que encontrei- Abacaxi 3,99kg
O abacaxi é rico em vitamina C e manganês. O manganês é um mineral que ajuda no crescimento, mantém o metabolismo saudável e tem propriedades antioxidantes.
Possui uma enzima chamada bromelina, que quebra as proteínas em aminoácidos,
melhorando a absorção pelo intestino, que pode ser muito bom para quem tem insuficiência pancreática. E alguns estudos em laboratórios mostraram que a bromelina pode suprimir o crescimento de câncer de mama, pele e cólon, estimulando a morte celular programada. Claro que só porque reduz em tubo de ensaio, não necessariamente é a mesma coisa no in vivo. Além disso, melhora a imunidade e suprime a inflamação, esse sim tendo estudo em crianças que reduz o tempo de recuperação de sinusite e aumenta granulócitos (que é uma célula de defesa). A bromelina também reduz sintomas de artrite e pode melhorar a recuperação muscular após exercício físico. E como o abacaxi contém bastante potássio, ajuda a controlar a pressão arterial.
A 6a fruta mais barata que encontrei: manga 3,49kg
Manga é tão cheirosa e gostosa. E ela faz bem para a saúde!
A manga é rica em um antioxidante chamada mangiferina, que tem um efeito antiinflamatório e protege o coração. Como é rica em fibras, baixa o colesterol, e por conter bastate carotenóides, zeaxantina e luteína que protegem os olhos.
E é rica em potássio, com todo o efeito positivo dele sobre a pressão e a saúde cardiovascular.
Pode melhorar a pele, reduzindo rugas - tem um estudo de 2020 da universidade da Califórnia que demonstrou que mulheres na pós menopausa que comiam 85g de manga tiveram 20% menos rugas após 4 meses — além de uma pressão arterial mais baixa
A 5a fruta mais barata que encontrei: laranja. 3,29kg
E é extremamente nutritiva.
Melhora a saúde dos olhos, pois tem betacaroteno, que evita cegueira noturna e olhos secos. Tem um estudo australiano de 2 mil pessoas acima de 50 anos que mostrou que quem comia pelo menos uma laranja por dia reduziu em 60% o risco de degeneração macular, que pode causar cegueira.
Têm alta vitamina C, que melhora a imunidade e a absorção de ferro na alimentação, prevenindo anemia.
Ajuda a emagrecer, visto que tem muitas fibras na parte branca e no bagaço, previne contra pedras nos rins, já que aumenta o citrato na urina e de acordo com a American Heart Association, mulheres que comem mais laranja tem menor risco de AVC. Um estudo com 69 mil pessoas, aquelas que comeram mais laranja reduziram o risco de derrame em quase 20%.
Melhora inchaço nas pernas, visto que tem hesperedina.
E reduz a pressão por ser rica em potássio.
4a fruta mais barata que encontrei= Jaca eu paguei 8 reais por 2,5kg- 3,20kg
A jaca é doce, mas tem um médio índice glicêmico 50 e uma carga glicêmica média, de 13. Então, se você for diabético, melhor não exagerar. Uma xícara- 150 gramas, tem 35g de carboidrato, 3 gramas de proteína e 1 grama de gordura. Esses 3 gramas de proteína fazem dela uma alternativa para carne em vegetarianos e veganos. 1xícara contém 150 calorias. É rica em fibra e é uma fonte interessante de vitamina b6 e vitamina C, carotenóides e flavonóides que reduzem inflamação. E baixos índices de vitamina b6 são associados a depressão, visto que a vitamina b6 é um cofator na via triptofano-serotonina (e serotonina é um neurotransmissor que melhora o humor). Então a jaca pode melhorar depressão, principalmente se for carente em vitamina B6.
3a fruta mais barata que encontrei- banana prata/ nanica 2,99kg
Quando pensamos em potássio, lembramos da banana. Uma banana média possui 126 gramas de potássio. E o potássio, como acabei de falar, é importantíssimo para regular a pressão. Além do potássio, tem magnésio, outro mineral importante para a pressão. Sabemos que deficiência de magnésio aumenta o risco de problemas cardíacos e aumenta a pressão. Além disso a banana é rica em fibras solúveis, que melhoram o trânsito intestinal, regula o apetite, é prebiótico, que beneficia bactérias boas no seu intestino.
Todas as bananas — prata, nanica, ouro, maçã, terra, têm características nutricionais semelhantes… com ligeira vantagem para prata na quantidade de potássio e para ouro na quantidade de magnésio além da prata ser a menos calórica. O preço que são bem diferentes.
2a fruta mais barata que encontrei- melão- 2,99kg
Outra fruta excelente para pressão. O melão tem muito potássio, que naturalmente abaixa a pressão arterial. O potássio equilibra a quantidade de sódio no corpo, que é eliminado pela urina, além de reduzir o tônus vascular, diminuindo a tensão dos vasos sanguíneos, contribuindo para equilibrar a pressão arterial.
O melão hidrata bastante, como a melancia, é rico em antioxidante que fortifica o sistema imunológico— tem luteína e zeaxantina que protegem os olhos, além de vitamina A e vitamina C. O melão tem vários tipos: amarelo, Gália, cantalupe, sapo, mas todos têm benefícios semelhantes
E a fruta mais barata que encontrei: a melancia 2,59kg
A melancia baixa a pressão?
Sim, ela ajuda bastante.
Ela contém citrulina, que estimula o corpo a produzir óxido nítrico, que relaxa as paredes dos vasos ajudando o fluxo sanguíneo e baixando a pressão. Lembre que remédios como viagra, aumentam a produção de óxido nítrico. Então, a melancia também ajuda na sua potência.
Mas voltando à saúde cardiovascular, a melancia, por ser rica em fibras, pode baixar colesterol e têm bastante potássio e magnésio que, junto com a citrulina, vai ajudar a controlar sua pressão arterial.
Eu acho que vocês podem encontrar as frutas ainda mais baratas, porque Brasília é a 3a cidade mais cara do Brasil. Tem que pesquisar e veja os inúmeros benefícios extras das frutas.
Importante:
Quais as outras dicas, além da dieta, que você pode fazer para baixar a pressão arterial. Eu prometi!
Vou dar mais 5 dicas para baixar a pressão arterial:
Dica número 5 para baixar a pressão arterial- Reduza o sal e o açúcar.
Sódio em excesso causa a pressão alta. E sabemos que o brasileiro come quase o dobro do sal recomendado. O sal, geralmente está embutido em tudo que comemos- pães, massa de tomate, molhos, pizza, queijos…
Uma maneira de reduzir o sal sem perder o sabor é trocar o sal por sal light que é um sal que tem 50% de sódio e 50% potássio. Claro, se você tiver problema renal, não podem porque vai poder ocasionar hipercalemia.
E o açúcar? Tem estudos que mostram que o açúcar pode ser tão ou até mais prejudicial que o sal na hipertensão. Causa hiperinsulinemia, aumenta resistência insulínica, piora óxido nítrico e também o excesso de açúcar faz glicação avançada, AGEs, que endurecem as artérias e envelhecem mais cedo.
Minha dica número 4 para baixar a pressão- Durma bem
O sono insuficiente aumenta a pressão arterial. Inflama, baixa a imunidade, piora o humor e também causa resistência insulínica. Além disso a gente sabe que apneia obstrutiva
do sono é uma das causas de hipertensão secundária.
Se você ronca, acorda muito cansado ou seu parceiro ou parceira percebe que você tem pausas de respiração durante a noite, tem que procurar um especialista para tratar.
Dica número 3 para baixar a pressão- Reduza álcool e corte o fumo
Fumar causa um aumento imediato na pressão arterial. A nicotina estimula o sistema nervoso a liberar substâncias químicas que podem contrair os vasos sanguíneos e contribuir para a hipertensão.
Além disso fumar aumenta problemas como derrame, doença cardíaca e ataque cardíaco.
E o álcool ?
Tomar mais de três drinques em uma sessão aumenta temporariamente sua pressão arterial,
Exagerar no álcool pode lhe deixar hipertenso a longo prazo.
Dica número 2 para baixar a pressão arterial- Faça exercícios aeróbicos
e se puder, faça HIIT. Eu sei que não é para qualquer um, primeiramente o seu cardiologista e vai liberar ou não, mas o HIIT, aquele treino aquele fraco- forte- fraco- forte… pode melhorar mais a pressão do que o exercício aeróbico.
Mas claro, exercício físico aeróbico também funciona e se você está sedentário, comece a se exercitar!
Minha dica número 1 para baixar a pressão- Perca peso !
A cada 10kgs que você perde, em média cai 16mmHg de pressão sistólica e 10 mmHg de pressão
diastólica.
Tenho resultados impressionantes, de pacientes que eu consegui suspender remédios quando perderam peso, comeram direito, fizeram exercícios e consertaram tudo que estava errado. Faça você também. Tenho certeza que com essas dicas, sua pressão vai melhorar, e quem sabe, seu médico poderá diminuir remédio para pressão, ou mesmo, suspender?
Já pensou nisso?
Vale a pena levar levar a vida a mais saudável possível!
Meu nome é André Wambier, e esse é o Cardiodf.com.br
Muito obrigado!