Você sofre de roncos, ou seu parceiro ou parceiro te acorda à noite porque parece um trator ou uma britadeira?

Então, fique atento! Esse post é para você. Eu vou falar sobre como se formam os roncos, sobre uma doença séria que o ronco pode estar nos alertando, e no final eu vou dar as dicas de como melhorar ou mesmo acabar com os roncos! Então fique até o fim!

Muitas pessoas sofrem com roncos… Um sofrimento para quem ronca, que não vai consegue dormir direito, não vai descansar, pois pode causar sono interrompido e especialmente, para o outro que divide a cama ou o mesmo quarto ou o quarto ao lado.

O ronco Incomoda muito! Pode até forçar alguns a dormir em quartos separados ou mesmo levar a separação. Já dei plantão com uns caras que roncavam, meu Deus do céu, tinha dó das suas esposas.

E o ronco é comum. Quase metade da população possui ronco episódico ou ocasional, aquele de vez em quando. Mas, hoje em dia, com o aumento da obesidade, quase 40% da população ronca sempre- o ronco habitual. E ronco é um problema de saúde.

Por que acontece o ronco?

Durante o sono, a mandíbula cai, escorrega para trás, o espaço atrás de nossa língua se estreita. Além disso o tecido ao redor dela se torna mais relaxado.

Isso pode reduzir a passagem de ar. Quando você inspira, o palato mole, língua, vibram, causando o som do ronco.
Então o ronco é uma reverberação, um ruído emitido pelas vias aéreas obstruídas durante o sono.

E quais os fatores de risco para o ronco?

Pode ser que seu nariz esteja entupido, pode ser que a língua seja muito grande (macroglossia)- tem algumas doenças como amiloidose e gigantismo podem causar isso, aumento das amígdalas e das adenóides, especialmente em crianças, alguns de remédios para dormir como benzodiazepínicos, obesidade, quando o pescoço é curto, Muito cansado

Dormir de barriga cheia
Dormir de barriga para cima
E até mesmo beber álcool antes de dormir.

O que o ronco pode estar nos mostrando?

O ronco é muito associado a um distúrbio do sono chamado apneia obstrutiva do sono. Não é que todo mundo que ronca vai ter apneia, mas quem tem apneia sempre ronca.

Pessoas com apneia obstrutiva do sono tem períodos em que a respiração diminui ou para pelo menos cinco vezes durante cada hora de sono.

Alguns sintomas podem nos levar a pensar em apneia obstrutiva do sono:

Se você seu parceiro ou parceira reparou que você tem pausas durante a noite, ou mesmo você gravou isso.
Cansaço excessivo, sonolência durante o dia
Engasgos durante à noite- acorda sufocado
Roncos muito altos seguidos por períodos de silêncio quando a respiração para ou quase para.
Pressão alta
Sudorese à noite- acorda todo molhado
Dor no peito durante a noite
Arritmias cardíacas
Cefaléias frequentes
Dor de garganta ao acordar
Perda de memória - porque o oxigênio não vai chegar no seu cérebro de forma suficiente e você não vai ter um sono restaurador com tantos microdespertares.
Dificuldade de concentração — e a pessoa pensa que tem déficit de atenção (algumas crianças com hiperatividade e déficit de atenção pode ser apneia do sono. Ou um baixo desempenho na escola. Vale a pena procurar um especialista para avaliar.

O que a apneia do sono pode causar?

Pode te dar um derrame- por causa da pressão alta e também de uma arritmia chamada fibrilação atrial que está associada a apneia do sono.
Aumenta seu risco de infarto
Aumenta seu risco de diabetes- e se você tiver diabetes você não vai conseguir controlar direito
Aumenta risco de acidentes de trânsito- por causa da sonolência

Então, apneia não é brincadeira. Você tem que tratar.

O que é a polissonografia?

É um estudo do sono

Tem algumas polissonografias que você pode até fazer na sua casa. Mas, na maioria dos casos, você vai precisar passar a noite em um centro de sono para se submeter a uma análise aprofundada onde vai ver as ondas cerebrais, e frequência cardíaca, a oxigenação do seu sangue, quanto você está respirando, quanto você está acordando, quanto você está roncando, se você está se mexendo demais, e as fases do sono.

E, descobrindo que você está com apneia grave ele pode propor o uso do CPAP, que é aquela máquina que vai jogar ar para dentro dos seus pulmões durante a noite, fazendo com que você durma melhor, fique mais descansado, e oxigene seu cérebro e órgãos corretamente

Como você pode melhorar seus roncos e mesmo sua apneia do sono?

1o- tem que perder peso.

Se você está com sobrepeso ou obeso você tem maior chance de roncar e de ter apneia do sono. Perca peso.

2o- Faça exercícios físicos durante o dia

Porque além de ajudar a perder peso, vai melhorar sua capacidade de oxigenação, vai melhorar sua função cardiovascular, vai diminuir a pressão, vai diminuir risco de arritmia. Exercício físico tem que ser levado a sério, como remédio.

3o Evite o álcool no período da noite.

O álcool ajuda a relaxar o palato, aumentando o ronco.

4o Evite remédios para dormir.

Remédios para dormir são fatores de risco para roncos e apneia.

5o Evite dormir com a barriga muito cheia

Aumenta refluxo, aumenta roncos e apneia do sono

E agora, você que chegou até aqui, vou te dar mais 2 dicas, as melhores do vídeo.

6a dica- tente uma placa intraoral

Existe um aparelho intra-oral que ajuda, em alguns casos, a melhorar o ronco e apneia do sono. Não é para todo mundo mas vale a pena você passar no dentista especializado para ver se seu caso se enquadra. É muito mais barato que o CPAP e é muito mais agradável. Porque não é todo mundo que se adapta ao CPAP. Tenho paciente que gastou mais de cinco mil reais no CPAP e serve como enfeite do quarto. Ele não usa, mesmo sabendo dos riscos da apneia e dos benefícios do cpap para sua saúde.

O aparelho intra-oral posiciona a mandíbula para frente e Impede que a mandíbula caia. É um tratamento personalizado, onde o dentista vai ajustando gradativamente até ter o efeito desejado. Não vai comprar no mercado livre ou na internet.. Tem que ser o dentista especialista nisso. Eu tenho pacientes que se deram muito bem com esse tipo de placa intra-oral.

7a dica, que você pode começar a fazer agora, são os exercícios para ronco.

Esses exercícios de boca e garganta tonificam os músculos das vias aéreas e da língua enquanto promovem a respiração pelo nariz. Mas tem que ter disciplina, tem que fazer todos os dias. Assim puxar peso pode te deixar musculoso e tonificado, esses exercícios vão tonificar as vias aéreas e não deixar a musculatura flácida, molenga.

E funcionam? Sim.

Um estudo interessante da USP publicado na revista CHEST, comparou um grupo controle

vs um grupo que fazia 8 minutos de exercícios de língua e palato 3x ao dia e demostrou que após 3 meses de exercícios, houve uma redução em frequência de quase 40% e de intensidade do ronco de quase 60%.

SÃO 6 EXERCÍCIOS que devem ser feitos 3 ao dia cada um então vamos a eles:

EMPURRE A PONTA DA LÍNGUA CONTRA O CÉU DA BOCA E DESLIZE PARA TRÁS 20X

2. Faça a sucção da língua contra o céu da boca, 20x

3. EMPURRE A PARTE DE TRÁS DA SUA LÍNGUA PARA BAIXO, MANTENDO A PONTA da língua TOCANDO A PARTE DE DENTRO DOS SEUS DENTES incisivos inferiores 20X

4. Levante O SEU PÁLATO MOLE E ÚVULA falando “A” intermitentemente 20 X

5- Lave sua mão e se seu dedo indicador para empurrar sua bochecha longe dos seus dentes

e ao mesmo tempo force a bochecha contra seu dedo. 10 X de cada lado

6- Enquanto você estiver comendo, lembre-se de alternar os lados que você mastiga e engole a comida, evitando a contração perioral.

TENTE INCORPORAR OS EXERCÍCIOS NA SUA ROTINA e no seu dia a dia. 10 minutos por dia valem a pena. Para que você possa dormir melhor e acordar com toda disposição no dia seguinte, e também, muito importante, deixar a pessoa que dorme perto de você dormir também.

Meu nome é André Wambier, cardiologista

e esse é o Cardiodf.com.br

7 DICAS para ACABAR COM O RONCO e APNEIA DO SONO (COMO PARAR DE RONCAR)