10 ERROS MORTAIS QUE VOCÊ NÃO PODE COMETER se tem COLESTEROL ALTO (e dicas para baixar o colesterol)

10 Maiores Mentiras Sobre Colesterol Alto no Sangue Reveladas (E Como Baixar o Seu Colesterol Naturalmente)

Será que você realmente precisa evitar todos os tipos de gordura se tem colesterol alto?

E ovo, é verdade que aumenta o colesterol? E os frutos do mar, eles são seguros ou perigosos para quem está de olho no colesterol?

Hoje, vou quebrar os 10 maiores mitos sobre colesterol — e depois de assistir a este vídeo, você não vai cair mais nessas armadilhas comuns espalhadas pela internet e até no dia a dia.

E no final, como bônus, vou dar as dicas mais importantes para você gerenciar melhor seu colesterol. Então, fique até o fim!

Quais os 10 mitos que mais ouvimos sobre colesterol? Os 3 primeiros são os mais frequentes, então fique até o fim!

Mito número 10: "O colesterol é sempre prejudicial."

Isso é um mito. O colesterol, uma substância cerosa semelhante à gordura, é na verdade essencial para o corpo humano.

Ele ajuda na formação das membranas celulares, produção de hormônios vitais como o cortisol, os hormônios sexuais como testosterona, e até a vitamina D.

Além disso, o colesterol é fundamental durante o desenvolvimento do bebê.

No entanto, o problema surge quando há excesso de colesterol no sangue, especialmente da lipoproteína de baixa densidade, o LDL, também conhecido como 'colesterol ruim'.

O LDL transporta o colesterol para as células, mas quando em excesso, pode depositar-se nas paredes das artérias, contribuindo para a formação de placas de gordura, a aterosclerose.

Por outro lado, a lipoproteína de alta densidade, o HDL, conhecido como 'colesterol bom', ajuda a remover o colesterol do sangue, transportando-o de volta ao fígado, onde é processado e eliminado do corpo.

Teve um paciente meu que me disse semana passada- descobri como associar que LDL é o colesterol ruim. LDL de Lascado. HDL de Herói… Achei interessante…

O colesterol alto é considerado um dos fatores que mais contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como o infarto e derrame.

No Brasil, cerca de 4 entre 10 pessoas adultas têm um nível elevado do colesterol LDL e, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, nós já ultrapassamos os EUA.

Mito número 9: “Ovos e frutos do mar— ou seja, alimentos ricos em colesterol devem ser proibidos para quem tem colesterol alto no sangue."

Isso é falso! Ovos e frutos do mar como camarão, realmente têm muito colesterol.

Porém, estudos recentes mostram que o colesterol alimentar — o que vem da dieta — tem pouco efeito sobre o colesterol no sangue para a maioria das pessoas.

Eu já fiz um vídeo sobre ovo, que é o recordista no Brasil e um dos mais vistos no mundo — vou deixar o link lá no final.

O verdadeiro problema são os alimentos ricos em gorduras trans e saturadas.

Você gosta de um sorvete? Pode aumentar seu colesterol. Batata palha também.

Esses dois tipos de gordura podem elevar seu colesterol ruim, o LDL.

Mas o ovo e os frutos do mar, na verdade, podem ser parte de uma dieta saudável, desde que você não exagere!

Mito número 8: "O colesterol 'bom' (HDL de Herói) é sempre protetor."

Nós cardiologistas, achávamos que era verdade, mas, com as pesquisas mais recentes, o conceito é um pouco mais complexo.

Vamos aos fatos — quando tentamos aumentar o colesterol bom com remédios, não vemos redução de infarto ou morte.

Outro estudo, enorme, com mais de 24.000 adultos acompanhados por mais de 1 década, publicado na revista JACC,

Embora o LDL e triglicerídeos altos, aumentem o risco na população geral, os níveis baixos de HDL foram associados a um risco aumentado apenas em adultos brancos.

E pior, altos níveis de HDL não eram protetores nem para adultos brancos ou negros.

Talvez a qualidade do HDL seja mais importante que a quantidade.

E, um estudo recente, de 2022, publicado no JAMA Cardiology, mostrou que em pessoas com HDL colesterol muito alto, ele, ao invés de reduzir a mortalidade em pessoas com coronariopatia, poderia, na verdade, aumentar.

Então, esse herói não é tão herói assim.

Mito número 7: "Você não precisa medir seus níveis de colesterol até atingir a meia-idade."

Olha, este é mito que pode atrasar ações preventivas importantes.

As recomendações atuais enfatizam a importância de começar a monitorar os níveis de colesterol bem antes da meia-idade.

A Academia Americana de Pediatria aconselha que todas as crianças façam exames de colesterol entre as idades de 9 e 11 anos — para avaliar o risco de doença cardíaca lá na infância…

Você pode pensar que é exagero, mas não é. A doença coronariana não aparece repentinamente aos 40-50 anos.

Ela vai se formando, desde a infância.

Tem um estudo bem interessante e assustador, que mostra a extensão do problema.

Necrópsias de 300 brasileiros entre 12-33 anos de idade que morreram, devido a morte violenta, a maioria por tiro, qual a porcentagem que você acha tinha placas de gordura no coração? Chute aí. 97,3%.

Impressionado? Eu também fiquei. Por isso, medidas preventivas devem começar cedo.

Mito número 6: "É só comer direito e fazer exercícios que o seu colesterol vai baixar."

Não é bem assim. 80% do seu colesterol é fabricado pelo fígado.

O colesterol mais alto que eu já vi na vida foi de uma paciente magra, vegana, que já tinha feito 2x cirurgia do coração.

O colesterol dela era 1000.

Agora, tem algumas coisas que você pode fazer para melhorar o seu colesterol. Nem tudo está perdido.

Exercícios físicos regulares, especialmente aqueles de alta intensidade como corrida ou ciclismo rápido, podem reduzir o colesterol em pelo menos 10%.

Além disso, a perda de peso pode ter um impacto significativo na saúde do seu coração.

Uma revisão de estudos de perda de peso em 2016 descobriu que perder de 5 a 10% do seu peso corporal pode resultar em reduções significativas no colesterol total, LDL e triglicerídeos.

Perder mais peso pode trazer ainda maiores benefícios.

E também dieta — reduzindo gordura trans, gordura saturada, açúcar e aumentando frutas, verduras e fibras podem ajudar. 20%.

Para algumas pessoas, essas 3 coisas — dieta, exercício e perda de peso, podem colocar seu colesterol na faixa.

Mito número 5: "Se você tiver colesterol baixo, nunca terá um ataque cardíaco."

Outro mito perigoso que pode levar a uma falsa sensação de segurança.

Embora ter níveis baixos de colesterol LDL ("mau") seja ótimo e diminua o risco de doenças cardíacas, não é garantia contra ataques cardíacos.

O colesterol é apenas um dos vários fatores de risco para doenças cardíacas.

Outros fatores importantes incluem idade, lipoproteína a, histórico familiar, diabetes, cigarro, sedentarismo, e obesidade.

Se você tem muitos fatores de risco, seu risco cresce.

E hoje, temos exames mais aprofundados, para enxergar a saúde das suas artérias.

Posso citar o escore de cálcio, a angiotomografia de coronárias.

Mito número 4: "Você sempre pode controlar seu nível de colesterol sem a ajuda de medicamentos."

Já falei que 80% do colesterol é fabricado pelo fígado.

Se você tem hipercolesterolemia familiar, uma condição genética que afeta cerca de 1 em cada 200 pessoas, que tem colesterol muito alto e leva a doenças cardíacas precoces.

Normalmente o LDL colesterol é acima de 190 mg/dl. Nesses pacientes e em pessoas com placas coronárias, o ideal é usar remédios, que vão, sim, reduzir o risco de infarto, derrame ou revascularização.

E agora meus top 3!

Mito número 3: "Colesterol baixo causa câncer!"

O câncer se alimenta de colesterol.

O colesterol LDL alto estimula o crescimento de vários tipos de câncer — próstata, mama, câncer de pâncreas.

Eu já fechei alguns diagnósticos de câncer, só olhando o colesterol da pessoa.

O colesterol estava razoável, 200, 200, 200 e de repente foi para 150.

Falei: mudou a dieta? Não. Tá tomando remédio para colesterol? Não…

Tinha um tumor enorme no rim.

Tanto é verdade que, há alguns anos, estudo após estudo nos mostra que dando remédio para colesterol, especialmente estatinas lipofílicas (pitavastatina, atorvastatina e sinvastatina), reduz mortalidade em mulheres que já tiveram câncer de mama — chegando a quase 40% de redução.

Se você já teve câncer, não pode, em hipótese alguma, deixar seu colesterol alto. O LDL estimula o crescimento do tumor e formação de metástases.

Mito número 2: "Eu não sinto nada, então não tenho colesterol alto."

Não, colesterol alto não dá sintomas.

Muitas pessoas só descobrem que têm níveis elevados de colesterol após sofrerem um evento cardíaco grave, como um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral (AVC).

É por isso que é crucial monitorar regularmente os níveis de colesterol. Tem que fazer seus exames de sangue.

Embora o colesterol alto geralmente não cause sintomas, ocasionalmente, algumas pessoas podem desenvolver depósitos de gordura amarelados na pele, conhecidos como xantomas.

Estes podem aparecer nos cotovelos, joelhos, nádegas ou tendões e são mais comuns em indivíduos com níveis extremamente elevados de colesterol.

Se você notar essas formações, é importante consultar um médico, pois eles podem indicar problemas sérios de colesterol.

Mito número 1: "Colesterol alto faz bem para seu corpo."

Já que as células precisam de colesterol para funcionar, ter níveis elevados de colesterol seria bom. No entanto, essa ideia é potencialmente perigosa.

Esse mito vem da presunção que, se as células precisam de colesterol, quanto mais colesterol, melhor.

E é falso. É mentira. É a mesma coisa que a pessoa falar que, como suas células precisam de glicose para funcionar, se você for diabético é melhor ainda, porque seu sangue estará repleto de glicose…

Assim como níveis altos de glicose no sangue podem levar a complicações sérias como cegueira, amputação, problemas renais, níveis elevados de colesterol LDL são igualmente prejudiciais.

Eles podem levar a um aumento significativo no risco de doenças cardíacas e até de Alzheimer.

E agora minhas dicas para você baixar o seu colesterol

Comer bem é muito importante!

Primeiro você tem que tirar o que faz mal. O que faz mal? Gordura trans e gordura saturada.

Você tem que cortar frituras — nuggets, pastéis… carnes processadas — bacon, salsicha, linguiças, salaminhos.

Se você come carne, escolha carnes magras — filé de peixe, peito de frango…

Evite laticínios integrais, produtos da padaria e óleo de coco, que tem 85% de gordura saturada.

E o que você pode colocar na sua dieta?

Aveia, feijões, lentilhas, berinjela, quiabo, chia, linhaça, abacate, verduras — encha seu prato de folhas, alface, rúcula, orapronóbis. Coloque azeite de oliva por cima.

E coma castanhas — Tem um estudo pequeno mostrando que se você comer 4 castanhas do pará por mês, pode ajudar a baixar seu colesterol. Claro, não vai fazer milagre, mas ajuda.

E como eu falei: perca peso, faça exercícios físicos, e seu seu médico prescreveu um remédio para baixar seu colesterol não precisa ficar com medo.

Use. Pense que é uma vitamina para suas artérias. E ouça seu corpo. E se tiver algum efeito colateral, reclame para seu médico. Ele pode diminuir a dose ou trocar o remédio.

Espero que eu tenha conseguido matar as suas dúvidas e quebrar vários mitos.

Meu nome é André Wambier, cardiologista

e esse é o Cardiodf.com.br

Muito obrigado!

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