Você Precisa COMER ISSO para EVITAR e Tratar DIABETES (15 alimentos que baixam seu açúcar do sangue)
TOP 15 ALIMENTOS PARA DIABÉTICOS
Introdução
Você descobriu que é pré-diabético ou diabético e está buscando informações sobre como controlar o açúcar no sangue e, quem sabe, até reverter esse problema através da alimentação?
Neste vídeo, o Dr. André Wambier, cardiologista, apresenta os 15 melhores alimentos para quem tem pré-diabetes ou diabetes, ajudando não apenas na glicemia, mas também na saúde geral.
Alimentos
1. Abacate:
Rico em fibras e gorduras saudáveis.
Baixo índice glicêmico e carga glicêmica.
Regula os níveis de açúcar no sangue.
Fonte de ácido oleico, que melhora a sensibilidade à insulina.
2. Ovos:
Ricos em proteínas e baixos em carboidratos.
Controlam os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia.
Reduzem a inflamação e melhoram a sensibilidade à insulina.
Aumentam o HDL (colesterol bom) e ajustam o LDL (colesterol ruim).
3. Chia:
Rica em fibras e com pouquíssimos carboidratos.
Retarda a absorção da comida pelo intestino, baixando a glicemia.
Promove saciedade e ajuda na perda de peso.
Reduz os triglicerídeos e a pressão arterial.
4. Iogurte grego:
Reduz o risco de diabetes tipo 2 em 18%.
Rico em proteínas e ácido linoleico conjugado (CLA), que aumenta a saciedade.
Melhora a composição da gordura interna.
5. Castanhas e nozes:
Ricas em fibras, antioxidantes e com poucos carboidratos.
Reduzem a inflamação, abaixam o açúcar no sangue e a HbA1c.
Diminuem o LDL (colesterol ruim) e protegem contra doenças cardíacas.
6. Brócolis:
Baixo em calorias e carboidratos.
Rico em vitamina C e magnésio, importantes para diabéticos.
Contém sulforafano, que reduz o açúcar no sangue.
7. Azeite de oliva extra virgem:
Rico em ácido oleico, que melhora o controle glicêmico e os triglicerídeos.
Estimula a produção do hormônio GLP-1, que regula o açúcar no sangue.
Reduz o risco de doenças cardíacas.
8. Verduras:
Baixas em calorias e carboidratos digestíveis.
Ricas em vitamina C, fibras e outros nutrientes.
Espinafre, couve e outras folhas verdes são ótimas opções.
9. Peixes gordurosos (salmão, sardinha, arenque, anchovas, cavalas):
Ricos em ômega 3, que diminui a inflamação e protege contra doenças cardíacas.
Melhoram a função endotelial, reduzindo o risco de infarto e derrame.
Estabilizam os níveis de açúcar no sangue.
10. Batata doce:
Índice glicêmico relativamente baixo (50).
Rica em fibras, vitamina A, vitamina C, potássio e antioxidantes.
Libera açúcar no sangue lentamente, evitando picos de glicemia.
11. Feijões:
Ricos em vitaminas do complexo B, cálcio, potássio, magnésio e fibras.
Baixo índice glicêmico.
Auxiliam no controle da glicemia.
12. Vinagre de maçã:
Contém ácido acético, que melhora os níveis de açúcar no sangue em jejum e a A1C.
Possui propriedades antimicrobianas e antioxidantes.
Pode ser diluído em água ou usado em saladas.
13. Abóbora:
Baixo índice glicêmico e rica em fibras e nutrientes.
Vitamina A, vitamina C e antioxidantes.
Versátil e pode ser preparada de diversas maneiras.
14. Alho:
Baixo em calorias e rico em nutrientes.
Melhora a resistência à insulina, controla o colesterol e a pressão arterial.
Deve ser usado fresco e cozido.
15. Frutas vermelhas (morangos, amoras, mirtilos, framboesa):
Baixo índice glicêmico e ricas em antioxidantes.
Melhoram a sensibilidade à insulina e a saúde geral.
Dicas Importantes:
Consulte um nutricionista: O ideal é consultar um nutricionista para individualizar o seu plano alimentar, levando em consideração suas necessidades e preferências.
Varie sua dieta: Não se concentre apenas em um único alimento. Consuma uma variedade de alimentos nutritivos para garantir que você está recebendo todos os nutrientes que precisa.
Coma com moderação: Mesmo os alimentos saudáveis devem ser consumidos com moderação. Evite comer em excesso, mesmo que os alimentos sejam "permitidos".
Pratique exercícios físicos: A atividade física regular é essencial para controlar o diabetes. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
Monitore seus níveis de glicose: Monitore seus níveis de glicose regularmente para acompanhar como seu corpo está respondendo à sua dieta e plano de exercícios.
Conclusão:
Comer uma dieta saudável é fundamental para controlar o diabetes e melhorar sua saúde geral. Os 15 alimentos listados neste vídeo são ótimas opções para pessoas com diabetes ou pré-diabetes. No entanto, é importante consultar um nutricionista para individualizar seu plano alimentar e garantir que você está recebendo todos os nutrientes que precisa.
Outros Vídeos Úteis:
Playlist especial sobre diabetes: https://www.youtube.com/watch?v=36XHn4agc5o&list=PL2zC1I4c-sH7S2aeznluzVCnUGQsDywbG
Vídeo sobre azeite: https://www.youtube.com/watch?v=Flr7amM_eeo&t=526s
Vídeo sobre alho: https://www.youtube.com/watch?v=5E7tvaITwEw&t=93s
Meu nome é André Wambier, cardiologista e esse é o cardiodf.com.br.
Muito obrigado por assistir!