SINTOMAS DE DIABETES? TOP 10 DICAS de COMO BAIXAR o AÇÚCAR DO SANGUE NATURALMENTE

Olá! Você está lutando para baixar seus níveis de glicose no sangue? Está com pré-diabetes ou mesmo diabetes e quer conhecer 10 maneiras eficazes para baixar seus níveis de açúcar naturalmente?

Então esse post é para você. Vou ensiná-lo como controlar melhor seus níveis de glicemia para ter uma vida melhor e mais saudável.

Nos últimos anos vimos um aumento absurdo nos casos de pré-diabéticos e diabéticos no mundo todo — e também no Brasil. No país são mais de 40 milhões de pré-diabéticos e 15 milhões de diabéticos— então se você é um deles, você não está sozinho. Por isso é muito importante sabermos o que fazer para melhorar o açúcar no sangue. E você vai aprende isso aqui.

Como fazemos para melhorar os níveis de glicose naturalmente?

Quais as 10 dicas? Só lembrando que todas as dicas são importantes, mas a dica número um é a que mais tem impacto de todas, então fique até o fim..

10a dica para baixar a glicose naturalmente- Durma direito

Para um diabético, dormir bem é tão importante quanto comer direito.

Durma entre 7-9 horas por, principalmente para você que está com glicose alterada.

O que uma noite de sono ruim causa?

Se você não dorme bem, seu corpo interpreta como você estivesse em alguma emergência e entra em cena o sistema nervoso simpático, mudando o seu corpo, preparando-o para esse emergência.

Vai aumentar o cortisol, que o hormônio do estresse, que é um corticoide.

Você já tomou corticoide e viu o que acontece com sua glicose? Ela vai lá para cima! Vai alterar as áreas de seu gerenciamento da fome, incluindo quanto você come, o que escolhe comer, você vai querer comer mais açúcar, mais bobagem para ter mais energia, vai ter mais fome! (além de subir a pressão e a frequência cardíaca)

E pior, dormir mal aumenta a resistência insulínica. Tem estudos que mostram que quando você dorme mal uma vez na semana, você aumenta a resistência insulínica durante o resto da semana.

E a resistência insulínica é um ponto chave do Diabetes tipo 2- ou seja é insensibilidade dos tecidos à insulina. As suas células não conseguem utilizar a insulina da forma correta, levando à hiperglicemia.

Então veja: 4 coisas: cortisol alto, dá mais fome, aumenta a vontade de comer errado e piora a resistência insulínica. Dormir mal é uma bomba para diabetes!

A falta de sono de hoje em dia é um dos culpados pelo aumento absurdo nos casos de diabetes e pré-diabetes no mundo. E você não só pode, como deve mudar isso!

Faça do seu sono sua prioridade. Durma entre 7 e 9 horas todas as noites. Você vai ver que mudando só isso, o controle da sua glicose vai melhorar ( e muito)!

9a dica para baixar a glicose naturalmente- Mantenha-se hidratado

Desidratação e diabetes andam de mãos dadas. Boca seca e sede excessiva são um dos primeiros indicadores de diabetes. Porque se o seu corpo não usa insulina adequadamente, o açúcar do sangue vai subir fazendo com que seus rins trabalhem mais para filtrar e remover o excesso de glicose, aumentando a diurese— você vai fazer mais xixi.

É esse aumento na micção que leva à desidratação, se você não repuser os líquidos perdidos.

Beber bastante água - água, não estou falando de sucos ou refrigerantes, mesmo zero— pode ajudá-lo a manter seus níveis de açúcar no sangue mais controlados.

Além de prevenir a desidratação, ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar pela urina.

E, sabemos que, quando sentimos fome, muitas vezes é uma interpretação errada que seu cérebro dá para sede. Então, beba mais água antes das refeições.

E não é verdade que a água dilui os sucos gástricos ou piora na digestão.

Na verdade, beber água antes, durante ou após uma refeição favorece a digestão porque os líquidos ajudam a quebrar os alimentos para que seu corpo possa absorver os nutrientes e a água também amolece as fezes, o que ajuda a prevenir a constipação. E falando de constipação…

8a dica para baixar a glicose naturalmente- Coma mais fibras

As fibras retardam a absorção de carboidratos, promovendo assim um aumento mais gradual nos níveis de açúcar no sangue. E isso é muito importante para o seu pâncreas não despejar um excesso de insulina, e mais tarde você sentir fome, ou mesmo, ter hipoglicemia.

Existem dois tipos de fibras – insolúveis e solúveis e ambas são importantes, mas a fibra solúvel demonstrou ser melhor no controle do açúcar no sangue.

A fibra solúvel é aquela que se dissolve na água e forma uma substância gelatinosa no estômago, retardando a digestão. Ajuda a controlar o açúcar no sangue e o colesterol, o que pode ajudar a prevenir ou controlar as complicações do diabetes.

E onde encontramos fibras solúveis? Em frutas como maçãs e pêras (que são boas para diabéticos), abacate (que é fantástico para o diabético) bananas que o diabético não pode exagerar mas deve ser parte do cardápio, e também em aveia, ervilhas, feijões - vamos frisar o feijão aqui, que é a base da dieta brasileira, lentilhas, grão de bico, chia, linhaça. Todos esses têm muita fibra solúvel. E você deve aumentar sua ingestão para ter um controle mais adequado do seu diabetes.

7a dica para baixar a glicose naturalmente- Melhore sua flora intestinal com prebióticos e probióticos

Prebioticos acabamos de falar- são as fibras, são componentes alimentares não digeríveis que funcionam mais ou menos como o alimento das bactérias intestinais boas.

Outros alimentos prebióticos são alho, cebola, aspargos…

Então tudo isso você deve comer bastante.

E os probióticos? Vários estudos sugerem que tanto a suplementação com probióticos, quanto comidas que tenham probiótios- como iogurte, kefir chucrute e kimchi, reduziu um pouco o colesterol, pressão arterial e outros fatores de risco para pacientes com diabetes, além de melhorarem os níveis de glicose e a inflamação desses pacientes e reduzindo a resistência insulínica.

Não precisa comprar probióticos. Use esses alimentos que já contém probióticos para melhorar sua saúde intestinal e também a sua glicemia.

6a dica para baixar a glicose naturalmente- Fique de olho nos seus níveis de açúcar do sangue

É muito importante você monitorar dos níveis de glicose para ajudá-lo a gerenciar melhor e conhecer como seu corpo reage com certos alimentos.

Eu tenho paciente que não pode comer tomate, porque ele viu que, para ele, o tomate atrapalhava todo seu controle glicêmico. Outro que não pode comer pão, outro que não pode beber vinho. Cada pessoa é diferente. E você pode se conhecer melhor, por isso é importante que você tenha em casa um glicosímetro, que é o aparelho que mede a glicose no sangue.

Hoje em dia temos aqueles glicosímetros que não precisa nem furar o dedo- tipo o freestyle libre. Se você tem dinheiro sobrando, vale a pena investir na sua saúde. Mas não precisa ser esse não, pode ser a picadinha no dedo, mesmo.

Além disso, manter o controle ajuda a seu médico perceber se você precisa ajustar remédios, em que horário do dia sua glicose está pior, onde está fazendo hipoglicemia.

Por isso tente medir seus níveis regularmente todos os dias e anotar em um papel ou no seu celular junto com o horário. Se conseguir, meça o açúcar, de vez em quando, de forma casada— antes e depois do exercício ou antes e 2 horas depois de uma refeição para dar uma observada nisso também.

5a dica para baixar a glicose naturalmente - coma mais alimentos que contenham magnésio e cromo

Eu não estou falando de tomar suplementos, eu estou falando de comida.

A deficiência de magnésio tem sido associada à resistência à insulina. Por outro lado, foi demonstrado que aumentar a ingestão de magnésio— consumir 100 miligramas de magnésio através de certos alimentos ricos no mineral pode diminuir o risco de diabetes em 15%.

E sabemos que os diabéticos são mais propensas a serem deficientes em magnésio, visto que perdem pela urina porque urinam mais, e podem estar usando diuréticos para a hipertensão.

Quais alimentos são ricos em magnésio?

Folhas verdes escuras, como espinafre e couve,

sementes de abóbora, sementes de girassol,
batata-doce, amêndoas,
castanha de caju, grãos integrais,
lentilhas e feijões, abacate e
banana- principalmente a banana ouro.

E o cromo?

O cromo está envolvido no metabolismo de carboidratos e gorduras. Ele pode potencializar a ação da insulina, ajudando na regulação do açúcar no sangue.

Quais alimentos são ricos em cromo?

Novamente: grãos integrais,
frutas como maçã e banana,
brócolis, alface,
batatas e feijões, nozes,
peito de peru e carnes.

4a dica para baixar a glicose naturalmente- Reduza o estresse da sua vida

Estresse causa diabetes? Não, estresse sozinho não causa diabetes. Mas piora muito sua glicose.

Por quê? Altos altos níveis de hormônios do estresse — cortisol, adrenalina — podem impedir que as células produtoras de insulina no pâncreas funcionem corretamente — então, reduzem a quantidade de insulina que elas produzem, além de piorar a resistência a insulina.

E o glucagon, secretado com o estresse, também aumenta glicose. Por isso você tem que tentar relaxar. Cerque-se das pessoas que lhe fazem bem, viva o agora tente meditação e faça atividade física

E AGORA VAMOS AOS TOP 3- QUAIS AS 3 PRINCIPAIS DICAS PARA MELHORAR A GLICOSE

3a dica para baixar a glicose naturalmente- exercite-se

O exercício físico regular pode ajudá-lo a perder e manter um peso bom, além de reduzir o estresse e aumentar a sensibilidade à insulina.

Os nossos músculos são responsáveis pela maior parte da captação de glicose após uma refeição. E sabemos, através de estudos, que a atividade física pode diminuir o açúcar no sangue até 24 horas após o treino, tornando seu corpo mais sensível à insulina.

O aumento da sensibilidade à insulina significa que suas células podem utilizar com mais eficiência o açúcar do seu sangue.

E atividade física modifica o lugar que a gordura vai se depositar no seu corpo, como vimos nos lutadores de sumô japoneses.

Eles tem uma dieta de mais de 7.000 calorias/ dia, mas como eles fazem muito exercício, dificilmente têm diabetes e problemas de triglicerídeos, apesar de serem obesos mórbidos, visto que têm pouca gordura visceral- que que o tipo de depósito que mais faz mal para suas taxas no sangue.

Quanto de exercício o diabético deve fazer?

A maioria das recomendações é de 150 a 210 minutos por semana de exercícios aeróbicos de moderada intensidade e de resistência intercalados, para fortalecer seus músculos e ossos.

Os efeitos do exercício para diabéticos tipo 2, tanto o exercício aeróbico quanto o de resistência melhoram o controle glicêmico de forma comparável a alguns medicamentos.

Mas, se você não tiver muito tempo para se dedicar a exercícios mais longos, ainda poderá obter muitos benefícios fazendo sessões mais curtas. Por exemplo, tente fazer sessões de exercícios de 10 minutos 3 vezes ao dia durante 5 dias na semana, atingindo, assim, a meta de 150 minutos por semana/ preconizados.

2a dica para baixar a glicose naturalmente- Reduza os carboidratos da sua dieta

O que você come de carboidratos influencia fortemente seus níveis de açúcar no sangue.

Seu corpo quebra os carboidratos em açúcares, principalmente glicose. Muitos estudos também mostram que comer uma dieta baixa em carboidratos ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e evitar picos de glicose.

A dieta low carb funciona bastante para diabéticos, mas, uma low carb com muita carne e nada de carboidratos bons — que tem baixo índice glicêmico e muitas fibras como frutas, verduras, cereais integrais como aveia— aumenta mortalidade por todas as causas.

Então a dieta low carb não pode ser extrema e nem frouxa demais.

Veja bem- têm carboidratos e carboidratos. Se você for diabético, evite açúcar, evite mel, evite chocolate ao leite, evite bolachas, tente reduzir tudo que não seja integral- arroz branco, macarrão, pizza… Mas não corte os carboidratos que fazem bem como as frutas e verduras. Pode reduzir um pouco, mas não corte pois esse tipo de comida tem bastante nutrição e a longo prazo vão lhe proteger.

E qual é a dica mais importante para o diabético?

Dica número 1 para baixar a glicose naturalmente -perca peso!

Essa é a dica mais importante. A obesidade é o principal fator de risco no desenvolvimento de diabetes tipo 2. Pessoas que são obesas grau III têm 10 vezes o risco de desenvolver a doença. A gordura, especialmente a visceral aumenta a resistência à insulina e inflamação e com o tempo, o pâncreas não consegue mais produzir insulina suficiente, vai subir seus níveis de glicose e uma hora seu pâncreas vai falir.

Perder peso pode reverter o diabetes.

A grande parte dos diabéticos obesos que fazem cirurgia bariátrica se vêem livres de remédio para diabetes. Dentro de 2 anos de cirurgia pode chegar a 85% dos pacientes que ficam sem medicação para o diabetes.

Várias das dicas que eu dei ajudam você a perder peso- hidratação, dieta com poucos carboidratos, atividades físicas, dormir melhor, mais fibras, probióticos…

Mas você pode turbinar ainda mais - reduzindo o tamanho do seu prato, comendo porções menores à noite, comendo mais lentamente, evitando comprar comidas que você sabe que fazem mal a você e mantendo um diário alimentar onde você vai enxergar o que está errando e quais são os seus pontos fracos.

Então, perca peso. E depois comente aí embaixo para vermos quantos quilos você perdeu.

Bem, todas essas dicas são importantes. Se você está com glicose alta, está com pré-diabetes ou mesmo diabetes, é importante você tentar acertar esses 10 itens.

Você vai conseguir!

Meu nome é André Wambier, cardiologista, e esse é o cardiodf.com.br

Muito obrigado!