Só 1 COLHER de sopa POR DIA para SECAR a gordura da barriga | Coma linhaça ASSIM para perder peso!
Apenas 1 COLHER de sopa POR DIA para SECAR a gordura da barriga rápido | Sementes de linhaça mágicas para perda de peso
Sabia que com apenas uma colher de sopa por dia desse alimento, vai trazer resultados incríveis no seu corpo e na sua saúde no geral?
Que alimento mágico é esse que você deve colocar hoje mesmo na sua dieta?
A linhaça! Se você ainda não faz uso da linhaça todos os dias, nesse vídeo vou lhe convencer.
Eu vou falar dos 7 benefícios incríveis que as sementes da linhaça trarão para o seu organismo.
Também vou falar qual a melhor: a linhaça dourada ou marrom?
Quem não deveria comer as sementes de linhaça e qual a melhor maneira de utilizá-la?
Não cometa o erro que muita gente faz… porque você estaria jogando dinheiro fora perdendo vários dos benefícios dessa semente maravilhosa.
Quais melhorias você conseguiria ver, na sua saúde, se você começar a comer a linhaça?
Eu vou falar os 7 principais, e no final eu vou te dar uma dica importantíssima para você não comprar a linhaça errada, nem cometer o erro que muita gente fz na hora de consumi-la.
7º benefício- A linhaça pode ajudar a baixar a sua pressão arterial!
Um estudo da revista Hypertension, diz que a linhaça talvez seja o alimento que mais ajuda a baixar a pressão arterial.
Foi um estudo duplo-cego, randomizado, que é bem difícil de fazer com comida. Porque as pessoas normalmente notam que você está sendo misturado algo estranho aos seus alimentos.
Mas eles conseguiram disfarçar a linhaça nos outros ingredientes de muffins, bolinhos doces.
Depois de seis meses, aqueles que comeram os bolinhos sem linhaça continuaram hipertensos.
Mas e naqueles que comeram os muffins com a linhaça disfarçada. Houve queda de pressão.
E a queda foi equivalente a um diurético.Mas sem os efeitos colaterais.
Nesse grupo a pressão caiu de 158/82 para 143/75. Ou seja, quase saíram da hipertensão só comendo linhaça. Para colocar em perspectiva, essa queda na pressão resultaria em quase 50% menos AVCs e quase 30% menos doenças cardíacas.
E, olha, não foi só nesse estudo. Em uma revisão de mais de 15 ensaios clínicos, com mais de 1300 participantes, concluiu que a linhaça tem o poder de baixar significativamente tanto a pressão sistólica quanto a diastólica.
Se você é um dos 30 milhões de brasileiros que tem hipertensão, vale a pena colocar 1 colher de sopa de linhaça na sua dieta. Sai mais barato que comprar remédio….
6º benefício- A linhaça pode prevenir o diabetes e controlar seu açúcar no sangue
O diabetes, como você sabe, vem aumentando bastante recentemente. Tem muito pré-diabético e muitos na boca para virar diabético. Só faltando um empurraozinho.
E um dos problemas que está piorando isso é a falta de fibras na dieta.
A linhaça é rica em dois tipos de fibra- solúvel e insolúvel.
A insolúvel traz saciedade e a fibra solúvel retarda a absorção de açúcar no sangue, o que pode reduzir os níveis de glicemia.
E não é só isso. A fibra desempenha um papel crucial na manutenção da saúde metabólica, pois sua fermentação no intestino grosso produz metabólitos como acetato, propionato e butirato, que têm efeitos benéficos no metabolismo da glicose e na sensibilidade à insulina.
Sabe papo que o vinagre de maçã melhora a diabetes?
Então, no vinagre de maçã você toma acetato, que pode melhorar sim glicemia.
Mas quando você come a fibras o seu intestino fabrica acetato.
Ou seja, você não precisa tomar vinagre de maçã, se você não gosta do sabor ácido. Comer mais fibra vai ter o mesmo resultado.
E fibra tem um efeito pré-biótico. Melhora a diversidade e faz crescer bactérias boas no intestino como bifidobacterium que mantém a integridade da barreira intestinal e reduz a inflamação sistêmica, dois fatores importantes na prevenção do ganho de peso e no controle do diabetes.
Especificamente, com a linhaça, uma metaanálise de 25 estudos científicos, mostrou que comer a semente de linhaça pode diminuir o açúcar no sangue sim e aumentar a sensibilidade à insulina, evitando que você vire diabético, e se você já for diabético, controlar melhor essa glicose.
5º Benefício- Pode reduzir o seu colesterol
Bem, melhora a pressão, reduz risco de diabetes, baixa o colesterol. Eu, como cardiologista, amo essa semente!
Justamente por ser rica em fibras.
Quando você come uma comida mais gordurosa, as fibras da semente da linhaça reduzem a absorção dessa gordura pelo corpo.
Além disso, a bile, que contêm colesterol, é neutralizada pelas fibras, fazendo com que o corpo utilize o colesterol circulante para produzir mais bile.
E não é só isso, a linhaça é um dos vegetais mais ricos em ômega 3 —Uma colher de sopa de sementes de linhaça moídas contém cerca de 1,6 gramas de ácido álfa-linolênico ALA, o que é bastante significativo.
O ômega 3 ajuda a subir o colesterol bom, reduzir um pouco o colesterol ruim e também os triglicerídeos.
Por isso que se você sofre com colesterol alto, tem placas de gorduras, vale a pena começar com linhaça hoje mesmo e não gastar seu dinheiro em cápsulas de ômega 3.
4º benefício- A linhaça pode reduzir a inflamação e suas dores do corpo
Veja, a dieta atual está desbalanceado. Consumimos muito ômega 6, dos óleos de soja, milho….
e também das proteínas que comemos- o frango come ração, o peixe come ração, o porco come ração. Então um ovo que não é orgânico tem muito ômega 6, assim como nossas carnes.
O ômega 3, tem propriedades anti-inflamatórias.
Se você vive morrendo de dores no corpo, nas juntas, na coluna, uma dieta rica em ômega 3 pode ajudar. e É aí que entra a linhaça.
É mais interessante que gastar dinheiro com anti-inflamatórios da farmácia, que podem atacar seu coração e seus rins!
3º benefício- A linhaça pode reduzir seu risco de câncer de mama
Mulheres, olha que vantagem interessante da linhaça. O câncer de mama é o câncer mais comum se a gente não contar o câncer de pele.
São descobertos quase 70.000 casos novos no Brasil, por ano. E é o câncer que mais mata mulheres aqui no país.
O que a linhaça tem que protege contra câncer de mama?
A linhaça é rica em lignanas.
Se você não sabe o que são lignanos, eles são fitoestrógenos que podem amortecer os efeitos do próprio estrógeno do corpo e tem propriedades potentes no combate ao câncer.
A linhaça tem entre 70–800 vezes mais lignanas do que outros vegetal
Em laboratório as lignanas suprimem diretamente a proliferação do câncer de mama.
E não é só laboratório.
Entre as sobreviventes do câncer da mama— aquelas que tinham níveis mais elevados de lignanas no sangue parecem sobreviver significativamente mais tempo
Um ensaio clínico duplo cego, randomizado mostra o efeito da linhaça.
Os pesquisadores selecionaram mulheres com câncer de mama agendadas para cirurgia e as dividiram aleatoriamente em dois grupos:
um dos grupos comia um bolinho contendo semente de linhaça todos os dias, enquanto o outro grupo comia um muffin que tinha a mesma aparência e sabor, mas não continha semente de linhaça.
Biópsias dos tumores nos grupos de linhaça e sem linhaça foram realizadas no início do estudo e depois comparadas com a peça cirúrgica, cerca de cinco semanas depois.
Teve algum efeito? As sementes de linhaça pareciam tornar o câncer das mulheres que consumiram os bolinhos com linhaça menos agressivo.
2º benefício- As sementes de linhaça podem reduzir seu risco de câncer de próstata
Homens, prestem atenção! Quase 50% dos homens brasileiros nunca foram ao urologista. E mais de 60.000 brasileiros, todo ano, descobrem câncer de próstata. Novamente as lignanas também podem reduzir o risco de ter câncer de próstata, e também de deixar o tumor menos agressivo.
Estudos com homens com câncer de próstata e que consumiram linhaça apresentaram taxas mais baixas de crescimento tumoral e queda do PSA.
Mas claro, não é só comer linhaça. Se você nunca foi para o urologista, vá! Não tenha vergonha!
e 1º-benefício- A linhaça pode ajudar na perda de peso e na gordura na barriga
Como eu já falei, a linhaça é rica em fibras, e gorduras saudáveis que ajudam na saciedade. E também tem muita proteína.
Uma meta-análise de 45 estudos descobriu que comer sementes de linhaça como parte de uma dieta saudável pode reduzir seu peso, especialmente após 12 semanas em indivíduos obesos.
E também reduziu circunferência abdominal, ou seja, secou a gordura na barriga.
Esses são os 7 benefícios principais das sementes de linhaça, mas tem outros, né. Reduz constipação, pode melhorar sua pele, diminui risco de osteoporose e reduz risco de câncer de intestino, de pulmão e até de pele.
Veja, não é de hoje que a linhaça é considerada um superalimento. Hipócrates, lá na Grécia antiga, escreveu sobre o uso da linhaça para tratar seus pacientes.
E daí, já se convenceu?
Eu, realmente me convenci de colocar a linhaça na minha dieta pelo efeito anticâncer. O efeito das lignanas é muito interessante.
E a linhaça é um dos principais alimentos anticâncer que existe. Tem efeito pró-apoptótico (causando morte celular programada das células tumorais) e antiangiogênico (reduz o suprimento de sangue).
Claro, não precisa exagerar. Uma colher de sopa por dia basta, já é o suficiente.
Qual escolher: linhaça dourada ou marrom?
Do ponto de vista nutricional, ambas são muito parecidas, sendo que a dourada tem um pouco mais de proteínas. No quesito ômega 3, as duas são semelhantes.
O que distingue as duas é o sabor e o preço. A linhaça dourada tem um sabor um pouco mais suave e é mais cara, por ser importada.
Já a linhaça marrom tem uma casca mais dura e é plantada aqui no Brasil, então é um pouco mais barata.
E óleo de linhaça, ajuda?
Bem, eu não acho interessante usar óleo de linhaça, porque você vai perder muitos dos benefícios incríveis da linhaça. Pode ser mais saudável que outros óleos, mas você não estará tendo todas as vantagens.
Como você vai utilizar essa linhaça?
Primeiro de tudo, você não pode errar aqui. Não vai comer a semente de linhaça inteira!
Pode comprar ela inteira, mas moa primeiro. Se você não moer as sementes ou mastigar muito, muito bem, e podem passar direto pelo seu intestino, sem serem digeridas. Se você comê-la inteira ela pode não liberar nenhum nutriente.
Então, primeiro triture as sementes com um liquidificador ou moedor de café. Ou você pode comprá-las já moídas.
As sementes de linhaça moídas podem durar pelo menos quatro meses em temperatura ambiente.
Mas veja, se passar disso ela pode ficar rançosa, e perder o ômega 3 e outras propriedades positivas. Eu compro inteira e moo toda semana.
As sementes de linhaça são boas para todo mundo? Quem não deve comer linhaça?
Será que se você sofre de divertículos, você pode comer linhaça?
Se você triturar, claro que pode, até deve.
Porém, se você tem alergia a linhaça, melhor evitar.
Devido ao seu alto teor de fibras, comer muito pode causar gases e inchaço. Se você sofre com isso, comece devagar. Uma colherinha de café por dia…
E se você tem doença renal terminal, como a linhaça é rica em potássio, pode ser um problema, então converse com seu médico, antes.
Não é que ela piore o problema renal. Tem um estudo que pelas propriedades anti-inflamatórias, a linhaça pode até ser benéfica na nefrite lúpica. O problema é somente o potássio.
Como colocar a linhaça na sua dieta?
É melhor consumir a linhaça de manhã ou à noite?
Até procurei, mas não tem pesquisas sobre a melhor hora do dia para consumir sementes de linhaça. A melhor hora para comê-las é aquela que funciona para você!
E a linhaça é simples de colocar na dieta.
Vou ser bem sincero. Antes de eu saber dos benefícios da linhaça, eu praticamente deixava a linhaça mofar. Só usava quando estava perto do vencimento. Veja a importância de você conhecer os benefícios e vestir a camisa.
Hoje eu uso todos os dias.
Na maioria das vezes eu uso misturado na aveia, no café da manhã. Para mim não faz diferença no sabor.
Mas você pode colocar na vitamina de frutas, polvilhando linhaça moída na saladas, na sopas, no feijão, na receita do bolo ou na torta, na tapioca, na farofa, no iogurte, no frango a parmegiana…
É bem fácil de obter sua porção diária de sementes de linhaça.
E elas fazem uma liga boa, e podem ser usadas como espessante.
Se a linhaça não faz parte da sua dieta, vale a pena introduzir, do jeito que você imaginar.
Se você usa, escreva aí embaixo como você a utiliza.
Espero que você tenha gostado do vídeo. Compartilhe esse vídeo com seus amigos, familiares, grupos de WhatsApp.
Linhaça é barata e faz bem para a saúde. Saúde para você?
Meu nome é André Wambier, cardiologista. E esse é o cardiodf.com.br
Muito obrigado!