O VERDADEIRO motivo de TOMAR ÁGUA EM JEJUM TODOS OS DIAS (que ninguém te conta)!

Você sabia que beber água em jejum pode ser o segredo que falta para você ter mais energia, perder peso e até melhorar sua concentração? 

Parece muito simples, mas os benefícios são poderosos!

Hoje eu vou te mostrar como esse hábito pode transformar completamente sua saúde – e, o melhor de tudo, de forma praticamente gratuita e fácil. 

Você vai descobrir por que começar o dia com bebendo água com estômago vazio pode ser a chave para um metabolismo mais acelerado, uma mente mais clara e até para a saúde da sua pele.

Mas quanto de água você deve beber,  como potencializar os efeitos da água em jejum, quais os riscos e também vou tirar algumas dúvidas comuns, como: devo beber a água em jejum  fria ou quente?  O que acontece se eu colocar um limão? 

E o café ou o mate em jejum, será que fazem bem ou mal? 

Por que você deveria tomar água em jejum?

Veja bem... Nosso corpo é composto por cerca de 70% de água, mas, atenção!

 À medida que envelhecemos, essa proporção diminui. Em idosos, a água pode representar apenas 50% do corpo, o que os torna mais suscetíveis à desidratação.

Você precisa estar com sede para saber que está desidratado? 

Não..  Alguns sinais de desidratação que muitas pessoas ignoram,  por exemplo, o mau hálito é um sinal comum. 

Como a saliva é composta em grande parte por água, quando você está desidratado, a produção de saliva diminui, e isso permite o crescimento de bactérias na boca. 

Outro sinal é a pele seca. Se você beliscar a pele e ela demorar para voltar ao normal, pode ser um sinal de desidratação. 

Além disso, dores de cabeça, cãibras musculares e uma vontade inexplicável de comer doces também podem ser sinais de que você não está bebendo água suficiente.

Uma boa maneira de saber se você está consumindo a quantidade adequada é observar a cor da sua urina. 

Se estiver clara ou levemente amarela, é um bom sinal de que o corpo está bem hidratado. Se estiver escura, é um sinal de que você precisa aumentar a ingestão de líquidos.

Mas atenção a cor da urina não é um bom indicador de hidratação em idosos! Você sabia disso?

À medida que envelhecemos, os rins perdem a capacidade de concentrar a urina, então mesmo que a cor esteja clara, isso não significa que o corpo está hidratado.

Então, cuidado. Se você tem mais de 65 anos e vê a urina clarinha e acha que está bem hidratado... Talvez não seja verdade.

Quanto você deve tomar de água? 

São oito copos? Depende... A recomendação tradicional é de 8 copos de água por dia, mas, para muitas pessoas, 6 copos já podem ser suficientes para evitar desidratação. 

O ideal é 30ml/kg/ dia. Agora.. Se está quente e seco lá fora, talvez você precise beber mais. 

Se suou, também... Cada um é diferente. Também pessoas com problema renal ou insuficiência cardíaca, às vezes tem que tomar menos líquido….

Mas lembre de 30ml/kg/dia como uma regra geral. Por exemplo- você pesa 70kgs, deveria beber 2l e 100ml durante o dia... 

 Agora, você deve estar se perguntando... O que de tão incrível pode acontecer se eu começar o dia bebendo água? Bem, prepare-se para se surpreender!

10 benefícios incríveis de beber água em jejum:

1º benefício, e um dos mais impressionantes: Aumenta os Níveis de Energia

 Sabia que a desidratação também aparece como fadiga? Pois é!

Se você estiver se sentindo arrastado à tarde,  é muito melhor tomar um copo de água gelada pela manhã do que uma xícara de café depois do almoço. 

Uma coisa difícil de acreditar, mas que a ciência é muito clara, é o seguinte: se você beber bastante água pela manhã, é menos provável que tenha aquela queda de energia no meio da tarde. 

Estamos acostumados a pensar sobre causa e efeito como algo imediato.

 Mas, quando se trata do cérebro, isso às vezes não acontece. A água pela manhã regula a energia do cérebro na parte da tarde.

Benefício número 2. Beber água em jejum vai desintoxicar seu corpo

Seu corpo faz um trabalho de faxina incrível durante a noite, eliminando toxinas e resíduos através dos rins e fígado. 

Beber água em jejum ajuda a “lavar” essas toxinas, o lixo do corpo, promovendo a desintoxicação natural. Isso também melhora a saúde dos rins, ajudando a prevenir doenças renais e infecções urinárias.

 Não existe melhor maneira de  limpar seu organismo do que com alguns copos de água pura pela manhã.

Benefício número 3:  Reabastece os Líquidos do Corpo

Depois de uma noite de sono, seu corpo está desidratado.

 Durante o sono, o corpo perde fluidos pela respiração e pelo suor, mesmo que você não perceba.  E agora, com essa seca e queimada, ainda mais.

Beber água logo ao acordar ajuda a  encher o tanque.. recuperar esses líquidos perdidos e a começar o dia com hidratação adequada,  preparando seu corpo para funcionar da melhor forma possível ao longo do dia.

Benefício número 4- Tomar água com estômago vazio Ajuda na Perda de Peso

 Beber água antes das refeições não só hidrata, como também ajuda a controlar o apetite. 

A sensação de saciedade que a água proporciona faz com que você coma menos durante as refeições, o que é um ótimo truque para quem quer controlar a ingestão calórica. 

Além de fornecer uma sensação de plenitude, diminuindo a quantidade de alimentos que você consome no café da manhã, a água em jejum também pode acelerar seu metabolismo. 

Quando você se hidrata antes de comer, seu corpo começa a trabalhar para metabolizar os alimentos de forma mais eficiente.

 Alguns estudos mostram que beber água pode aumentar sua taxa metabólica em até 30% por aproximadamente 30 a 40 minutos após o consumo. Legal, não é mesmo?

Benefício número 5- Melhora a Saúde da Pele

Se você está procurando melhorar a aparência da sua pele, a água em jejum pode ser um grande aliado—e eu falei no vídeo sobre como melhorar seu rosto... Vou deixar o link lá no final.

 A hidratação adequada mantém a pele hidratada, do corpo todo, o que melhora a sua textura e aparência geral. 

Isso pode até ajudar a prevenir acne e outros problemas de pele, já que a água ajuda a eliminar toxinas que podem obstruir os poros. A água é o hidratante interno da sua pele.

Sem contar que uma pele desidratada pode parecer mais envelhecida, com mais rugas e linhas de expressão. 

Além disso, a falta de água pode resultar em olheiras mais profundas e um aspecto cansado. 

Se quer uma pele viçosa e bonita, ter o hábito de beber água logo cedo é o primeiro passo. Eu tomo 600ml em jejum todos os dias. Faz toda diferença.  Minha energia decolou, e a pele? Muito mais firme. Não é mágica, é água!

 Benefício número 6- Melhora a Digestão

Beber água com o estômago vazio é uma das formas mais simples e eficazes de resolver problemas digestivos como a constipação – prisão de ventre.

 Ao se hidratar, você ativa os movimentos intestinais e estimula a produção de sucos digestivos, facilitando o processo de digestão ao longo do dia. 

Isso promove movimentos intestinais regulares e pode evitar o desconforto causado pelo inchaço e excesso de gases.

  Benefício número 7- Ajuda no funcionamento do cérebro.

A água é necessária para a produção de neurotransmissores e, mesmo uma leve desidratação, pode reduzir sua capacidade de concentração e memória. 

Para quem quer começar o dia com clareza mental, a água é essencial. 

Pequenos hábitos, como beber água ao acordar, podem parecer insignificantes no momento, mas acumulam grandes efeitos com o tempo. 

Ao adotar essa prática diariamente, você estará dando ao seu cérebro e corpo os recursos necessários para manter-se regulado e funcionando bem ao longo do dia.

Você já sentiu uma melhora nos seus níveis de energia e concentração após beber água em jejum? Conta pra gente nos comentários!

Benefício número 8. Fortalece o Sistema Imunológico

A água desempenha um papel crucial na manutenção das defesas naturais do corpo. 

A hidratação adequada mantém o equilíbrio adequado dos fluidos corporais e ajuda na produção de linfa, que é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico.  

Sem contar que você terá menos risco de infecção urinária e pedra nos rins…

Beber água em jejum dá ao seu sistema imunológico um impulso para se manter forte ao longo do dia.

Benefício número 9. Previne Dores de Cabeça

Se você já acorda com dor de cabeça, pode ser um sinal de desidratação. 

Durante a noite, seu corpo perde água, e se você não se reidratar rapidamente, logo pela manhã, pode desenvolver dores de cabeça ou enxaquecas. 

Até mesmo uma leve desidratação pode ser o gatilho para uma dor de cabeça.

Muitas vezes, ao invés de buscar remédios, a solução pode ser tão simples quanto aumentar sua ingestão de água. 

Estudos mostram que mulheres jovens que aumentaram o consumo de água relataram menos dores de cabeça.

Benefício número 10. Ajuda a Regular a Temperatura Corporal

Por último, mas não menos importante, beber água em jejum ajuda a regular a temperatura corporal. 

Isso é especialmente importante durante o verão ou nesse climas quente que a gente está sofrendo, quando a hidratação é fundamental para evitar a hipertermia, que é superaquecimento do corpo. 

A água também auxilia durante episódios de febre, ajudando o corpo a manter uma temperatura estável.

Viu como é simples? Água, só água.

Se você já tem esse hábito, me conta aqui nos comentários como é sua experiência!

Agora que você já sabe sobre todos esses benefícios, você deveria tomar água quente ou gelada?

A água fria ou morna tem seus próprios benefícios, e escolher a temperatura certa pode depender das suas necessidades do momento. 

Se você quer acelerar seu metabolismo, a água fria é uma boa opção, pois o corpo precisa gastar energia para aquecê-la até a temperatura corporal, o que pode aumentar a queima de calorias. 

Esse processo, chamado de termogênese, pode acelerar o metabolismo e queimar mais calorias, ajudando na perda de peso.

A água morna ou quente, por outro lado, relaxa o sistema digestivo, facilitando o fluxo de sucos gástricos e promovendo uma digestão mais suave. 

Ela pode aliviar desconfortos 

gastrointestinais, como prisão de ventre, e melhorar o trânsito intestinal.

Então, se você vive constipado, talvez seja a melhor opção.

Mas, o mais importante, não é a temperatura da água, mas sim o fato de manter o hábito de beber água logo ao acordar. 

Então, escolha a temperatura que funcione melhor para você e mantenha-se hidratado!

Agora, se você é daquelas pessoas que prefere começar o dia com um café ou chá, será que isso é uma boa ideia em jejum? 

Café, Mate ou Chá em Jejum? 

Muitas pessoas adoram tomar café, chá verde ou mate logo pela manhã. 

Essas bebidas são ricas em antioxidantes, o que é ótimo para o corpo, mas cuidado: 

elas também podem ter um efeito diurético, fazendo com que seu corpo perca líquidos um pouco mais de líquido. Pode tomar? Pode! É uma boa. 

Mas a água pura ou a agua com limão vai garantir que seu corpo esteja devidamente hidratado. 

O café ou chá podem vir logo depois, mas a água deve ser a prioridade. Isso não significa que você não pode desfrutar do seu café matinal – eu mesmo adoro começar o dia com uma boa xícara de café! Mas lembre-se de compensar o efeito diurético com meio copo extra de água.

 Agora, se você tem dificuldade de lembrar de beber água pela manhã, no próximo bloco vou te dar dicas práticas para transformar isso em um hábito diário. Vamos lá!

Como Criar o Hábito de Beber Água em Jejum?

 Se você tem dificuldade em lembrar de beber água logo ao acordar, aqui estão algumas dicas práticas para criar esse hábito saudável:

                  1.             Deixe uma garrafa de água na cabeceira:

Assim, ao acordar, a primeira coisa que você vê é a garrafa de água, e isso vai te lembrar de beber.

                  2.             Programe um alarme ou lembrete no celular:

Defina um lembrete diário que te lembre de começar o dia bebendo água.

                  3.             Combine a água com outro hábito matinal:

Se você já tem o costume de escovar os dentes ou fazer outra coisa logo de manhã, associe esse momento com o ato de beber água.

                  4.             Use aplicativos de hidratação:

Existem diversos aplicativos que ajudam a monitorar sua ingestão diária de água. Eles são ótimos para criar um hábito e manter o controle.

Mas, sendo bem sincero, só de fazer disso um hábito, acordar e com estômago vazio você tomar 1 ou dois copos d’ água, você vai acabar lembrando...

Veja, são  pequenas mudanças podem fazer uma diferença enorme na sua saúde a longo prazo. Lembre-se, o importante é dar o primeiro passo, mesmo que seja apenas com um copo de água!

Agora...

RISCOS DE BEBER MUITA ÁGUA

Beber água é essencial, mas, como tudo na vida, o equilíbrio é fundamental. 

Beber grandes quantidades de água pura--  de uma vez—muito depressa, quantidades exageradas...  pode causar uma condição chamada hiponatremia, que é quando os níveis de sódio no sangue caem demais, o que pode resultar em confusão mental, dor de cabeça, convulsões e, em casos mais graves, até edema cerebral e morte.

Esses casos são raros, mas é sempre bom lembrar que o importante é beber água ao longo do dia, de forma regular, e não exagerar de uma vez só.

Você sabia que mais de 13% dos corredores que completam uma maratona podem ter níveis de sódio abaixo do normal, justamente por beberem água demais durante a corrida? 

Isso pode ser evitado com o consumo adequado de eletrólitos, como isotônicos.

Portanto, mantenha-se hidratado, mas com moderação!

Mas beber água em jejum é um dos hábitos mais simples e poderosos que você pode adotar para melhorar sua saúde. Eu bebo todos os dias e vejo a diferença.

 Desde aumentar minha energia e melhorar o foco, até ajudar na digestão e na aparência da pele, os benefícios são incontáveis... 

O importante é manter a consistência e encontrar a forma que funcione melhor para você.

Meu nome é André Wambier, e esse é o cardiodf.com.br

Muito obrigado!