O QUE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOCÊ PEDALA 30 MINUTOS TODOS OS DIAS (emagrece mesmo?)
ANDE DE BICICLETA TODOS OS DIAS e VEJA O QUE ACONTECE COM SEU CORPO (10 BENEFÍCIOS de PEDALAR)
Você já se perguntou como seria se sentir com mais energia, feliz e saudável em seu próprio corpo? O que você faria se pudesse ter mais disposição para realizar suas atividades diárias — trabalhar melhor, cuidar da casa, dos filhos ou netos?
Pedalar pode ser a resposta para você!
Ao contrário de outras atividades físicas, andar de bicicleta é uma forma acessível de exercício que não precisa de muito tempo ou dinheiro. Basta uma bicicleta e um pouco de disposição para começar.
Nesse post eu vou falar dos 10 benefícios que andar de bicicleta todos os dias trará para a sua saúde.
Pedalar faz bem para pessoas de todas as idades. E olha, eu quero que, ao terminar esse post, você saia com vontade de pegar sua bicicleta e dar uma volta pelo parque. Porque pedalar é muito mais do que um simples exercício - é a oportunidade de sentir o vento no rosto, a liberdade de estar ao ar livre, de se conectar com a natureza além de sentir a emoção de se aventurar por caminhos e territórios novos.
Começar a pedalar pode ser uma das melhores decisões que você já tomou, trazendo vantagens para a sua saúde física, mas também para sua saúde mental, aumentando a felicidade, auto-estima além de poder melhorar os seus relacionamentos com os outros, e muito mais.
Está preparado?
Quais os 10 benefícios quando você anda de bicicleta todos os dias? O que vai melhorar no seu corpo?
10º benefício de andar de bicicleta todos os dias: Pode te deixar mais jovem - por dentro e por fora
Uma pesquisa O King's College London comparou mais de 2.400 gêmeos IDÊNTICOS e descobriu que aqueles que faziam três passeios de bicicleta de 45 minutos por semana eram nove anos mais jovens fisicamente do os seus irmãos que não faziam exercícios.
Veja bem, nove anos de diferença em pessoas com mesmo DNA.
Isso deve ser por causa do aumento dos telêmetros que o exercício físico traz, que eu já mencionei no vídeo da caminhada— quando você faz brisk walking- aquela andada rápida— também deixa você mais jovem.
Mas a bicicleta não te deixa mais jovem apenas na aparência.
Em um outro estudo com ciclistas entre 55- 79 anos os homens que se exercitavam regularmente tinham níveis de testosterona mais elevados (ou seja, não tinham andropausa), além de um sistema imunológico muito mais jovem.
O timo, que é um órgão que produz células de defesa, as células T, normalmente começa a encolher e produzir menos dessas células de defesa a partir de 20 anos. Esses ciclistas tinham timos que produziam células T semelhantes a de pessoas jovens.
Então, se você quiser manter-se jovem, interna, e externamente, comece a andar de bicicleta com regularidade! Cada pequena pedalada conta para alcançar uma vida mais saudável. Comece devagar e vá aumentando gradualmente.
9º benefício de andar de bicicleta todos os dias: Reduz seu risco de demência
Se você tem medo de perder a memória ou anda se esquecendo das coisas escute isso. Eu já falei no vídeo sobre sintomas de demência, que a nossa força muscular, especialmente a força de preensão tem a ver com a perda cognitiva. Quanto mais fraco, maior o risco. Mas será que a potência de suas pernas, ma força muscular das suas coxas e panturrilhas, também contam?
Teve um estudo, também com gêmeos, que quis verificar isso. Foram 324 gêmeas (do sexo feminino) que foram acompanhadas por 12 anos e o resultado foi impressionante. Quanto mais forte suas pernas, menor o seu risco de perda cognitiva em 10 anos e maior a matéria cinzenta do cérebro.
Pedalar é excelente para fortalecer os músculos das pernas, coxas e panturrilhas. Quando você está andando de bicicleta, tanto no parque ou indo para seu trabalho, ou mesmo na bicicleta ergométrica, a resistência do uso de marchas mais pesadas ou mesmo das próprias subidas do trajeto, causa pequenas lesões musculares que, ao se recuperarem, deixam os músculos ainda mais fortes.
E por você estar imerso na paisagem e sentindo a liberdade de estar ao ar livre, você nem percebe que está tendo tantos benefícios, tanto para o seus músculos, quanto para o seu cérebro.
E o aumento da matéria cinzenta tem explicação científica. Quando você faz exercício, seu corpo produz BDNF- brain Derived Neurotophic Factor, que faz crescer neurônios, que faz crescer sinapses. O cérebro fica mais robusto, correndo menos risco de perder a memória.
Então bicicleta, sem dúvida é uma opção para quem acha ficar preso em uma academia, uma rotina monótona. Só de estar ao ar livre, tomar um pouco de sol, já dá aquela revigorada. Atividade física não precisa ser
8º benefício de andar de bicicleta todos os dias: Flexibilidade metabólica
Para Inigo San Millan, professor de medicina na Universidade de Colorado, mitocôndria saudável é a chave para o seu desempenho atlético, mas também, e principalmente para seu metabolismo.
Ele descobriu que ciclistas ficam em torno de 80% do tempo na zona 2 de treinamento.
Normalmente temos 5 zonas, da mais leve (zona 1) até a mais forte (zona 5). Zona 2 é a velocidade que você consegue manter uma conversa, mas a conversa possa a ser um pouco difícil. Você consegue falar frases completas, mas por pouco não consegue.
E veja, essa zona 2 é fácil de fazer, até para sedentário. Por que essa zona 2 é importante? Porque ela desempenha um papel crucial na prevenção de doenças crônicas, melhorando a eficiência das nossas mitocôndrias. Mitocôndrias são como o motor das nossas células.
Na zona 2 a maior parte do trabalho é feito pelas nossas fibras musculares de tipo 1, de contração lenta, que estão repletas de mitocôndrias, e por isso são eficientes para um ritmo mais lento mas mais duradouro, como acontece quando você anda de bicicleta. Essa zona 2 é o nível máximo de esforço que podemos fazer sem acumular lactato, sem dar aquela dor muscular.
Indivíduos com síndrome metabólica tem as mitocôndrias que dependem quase que exclusivamente de glicose como fonte de combustível. Eles se tornam inflexíveis, e mesmo se exercitando, as mitocôndrias não conseguem queimar gordura. Já quem se exercita basicamente na zona 2, faz com que as mitocôndrias fiquem flexíveis, como um carro flex, conseguindo queimar gordura. Na verdade queima mais gordura do que glicose, retornando à flexibilidade metabólica.
E também está nas mitocôndrias o motivo de quando você se exercitar regularmente tem mais energia e disposição para enfrentar o dia-a-dia.
Então, pedale!
7º benefício de andar de bicicleta todos os dias: reduz seu risco de diabetes
Pesquisas realizadas na Finlândia revelaram que pessoas que pedalam mais de 30 minutos por dia têm um risco 40% menor de desenvolver diabetes.
Isso é incrível! Imagine reduzir significativamente suas chances de se tornar diabético, evitando todas as suas complicações, o uso de remédios e até de insulina?
Isso foi apoiado por um estudo de 2016 com adultos dinamarqueses que chegou aos mesmos resultados e também pesquisa de que 2019 confirmaram que uma rotina regular de ciclismo está associada a taxas menores de diabetes.
Pedalar regularmente também pode melhorar sua vida se você já tem diabetes tipo 2. Em 2021, um estudo publicado na revista JAMA mostrou que o ciclismo reduz as taxas de mortalidade por diabetes em até 24%. E se você mantiver a rotina por cinco anos ou mais, essa redução aumenta para 35%.
Por isso, pense nos benefícios de longo prazo de pedalar- um corpo mais saudável, menos risco de diabetes, maior resistência muscular e uma sensação geral de bem-estar.
6º benefício de andar de bicicleta todos os dias: pode melhorar seus ossos
Quando você pensa em evitar a osteopenia e osteoporose, normalmente pensamos em atividades de alto impacto, como pular e correr e também musculação, E ossos fortes são uma parte importante para o envelhecimento saudável.
Mas se você prefere pedalar, saiba que quem faz trilhas e mountain bike podem criar tanto impacto no solo para ser benéfico para os ossos mais duros. Além disso, requer envolvimento muscular na parte superior do corpo para manter a estabilidade, e a combinação desses fatores pode melhorar a estrutura óssea como um todo.
5º benefício de andar de bicicleta todos os dias: baixo impacto nas suas articulações
Andar de bicicleta, como eu falei é um exercício de baixo impacto. Quando você pedala você distribui a carga entre as articulações dos membros inferiores, como os joelhos, tornozelos e quadris. Isso significa que nenhuma articulação está sobrecarregada com o peso do corpo.
Além disso ao pedalar, você realiza movimentos cíclicos suaves e controlados, sem movimentos bruscos ou impactos repentinos. Isso ajuda a minimizar o desgaste das articulações e o risco de lesões.
E, ao andar de bicicleta, suas articulações não sofrem o impacto direto que ocorre em atividades como correr ou pular. O peso do seu corpo é suportado pelo banco, o selim da bicicleta, reduzindo o estresse nas articulações.
Por isso pedalar causa menos tensão e lesões do que a maioria das outras formas de exercício.
Melhora na mobilidade das articulações e a flexibilidade dos seus músculos.
4º benefício de andar de bicicleta todos os dias: melhora de postura e coordenação
Quando envelhecemos começamos a ter alterações sensoriais- nossos olhos não funcionam bem, nossos ouvidos, a propriocepção (que descobrimos onde está a posição do nosso corpo e os movimentos do corpo).
Então a pessoa começa a ficar mais retraída, piorando a postura, e com a falta de treino, a coordenação. Quando você pedala você retorna a uma postura mais ereta e estável.
Essa postura, não só melhora sua aparência, mas também transmite uma sensação de presença e autoconfiança. Porque fortalece vários grupos musculares estabilizadores, como as pernas, abdome e costas.
Você volta a ter consciência corporal- porque requer uma coordenação entre braços, tronco, cabeça e pernas. E também, o aumento dos estímulos sensoriais — visão propriocepção, equilíbrio, lhe mantém constantemente desafiado. Então, ao invés de atrofiar, você vai melhorar!
3º benefício de andar de bicicleta todos os dias: perda de peso
Será que pedalar queima bastante calorias? Sim! E o melhor de tudo é que, ao pedalar, você nem perceber o esforço, já que está imerso na paisagem e sentindo a liberdade de estar ao ar livre. Uma pessoa de 81kg pode queimar cerca de 650 calorias em uma hora de pedalada moderada.
Se você fizer isso seis vezes por semana, por um ano, terá queimado mais de 200 mil calorias, o que equivale a quase 26 quilos de gordura corporal! Mas se sua vida é corrida e não tem tempo, pedalar 30 minutos por dia, todos os dias, pode queimar mais de 100.000 calorias em um ano, resultando em quase 14 quilos de perda de peso.
E tem um estudo que mostrou que as pessoas que trocaram o carro para pedalar até o trabalho perderam 7 kgs ao longo do ano, só pedalando 30 minutos de ida e volta. Então se você está querendo perder peso, queimar gordura, está aí! Pedale!
2º benefício de andar de bicicleta todos os dias : saúde mental
Andar de bicicleta pode ser uma ótima opção para melhorar a saúde mental e reduzir condições como depressão, estresse e ansiedade. Isso acontece graças aos efeitos do exercício em si e também pelo prazer que pedalar proporciona. Ou seja, o runners high (barato de correr), que é a sensação de leveza misturada com euforia e excitação, não é apenas para corredores.
Isso é por causa de um endocanabinóide chamado anandamida que ficam mais elevados nos corredores e nos ciclistas.
Já se perguntou por que os ciclistas parecem tão felizes? É por isso! Pesquisadores estudaram o efeito do ciclismo na saúde mental e descobriram que pedalar melhora o humor, o bem-estar e a capacidade de concentração.
Além disso, andar de bicicleta aumenta dopamina no seu cérebro que ajuda a melhorar o seu humor e níveis de energia E não precisa pedalar por horas para sentir os benefícios: apenas trinta minutos a uma hora por dia pode melhorar seu humor e sua saúde mental. E exercitar-se ao ar livre só aumenta esses efeitos.
Pedalar regularmente pode fazer você se sentir mais confiante e satisfeito com a vida.
Não é à toa que os países nórdicos e Holanda, onde ir ao trabalho de bicicleta é a norma e não a exceção, revezam entre os mais felizes do mundo.
1º benefício de andar de bicicleta todos os dias: melhora a saúde cardiovascular e pulmonar
Pedalar regularmente estimula e melhora o funcionamento do coração, pulmões e circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Além de fortalecer os músculos cardíacos, reduz a frequência cardíaca de repouso, a pressão arterial e colesterol e triglicerídeos do corpo.
Estudos também mostram que pessoas que pedalam para o trabalho têm duas a três vezes menos exposição à poluição do que quem usa o carro, o que melhora a função pulmonar.
Uma pesquisa publicada na a Breathe, em 2015, comprovou que o ciclismo pode promover uma melhor função pulmonar para aqueles com problemas pulmonares com DPOC. Então, que tal dar umas pedaladas para deixar seus pulmões e seu coração em forma?
Meu nome é André Wambier, cardiologista
e esse é o Cardiodf.com.br
Muito obrigado!