O PERIGO DE BEBER POUCA ÁGUA e AS DOENÇAS QUE SÃO EVITADAS E CURADAS COM ELA (evite desidratação)

CLIQUE NA FIGURA PARA ASSISTIR AO VÍDEO-

Olá!

Qual o perigo de beber pouca água?

 Quais as doenças são evitadas, e às vezes, curadas, quando você toma água suficiente?

 Quanta água você deve beber por dia? Qual o valor recomendado para você?

 É bom beber água em jejum, com o estômago vazio?

 E quais os riscos do excesso de água?

Pois é, água é o assunto do post de hoje (se quiser assistir ao vídeo, clique na figura acima): quais os perigos de beber pouca água e as doenças que são evitadas, e mesmo curadas com ela.

Eu também vou falar sobre desidratação – e sobre alguns sinais não usuais, que pouca gente sabe, de quando se está desidratado.

E vou falar o que a água faz para sua pele, para seu cérebro, para seus rins, para seus músculos  para o seu organismo em geral.

Vai ser um post bem interessante, com muita informação, e olha, a água é uma coisa barata, praticamente gratuita, e se você utilizá-la da maneira correta, pode mudar sua vida para melhor, de dentro para fora.

60%- 70% do corpo humano é composto por água. Em mulheres um pouco menos, 55%, porque a gordura tem menos água do que músculo.

Então a água é elemento mais abundante do nosso corpo. Ou seja, água é saúde!

Mas até certo ponto. Exagero de água também faz mal e você vai aprender nesse vídeo a beber água da forma correta, na quantidade correta, já que beber água da forma errada também pode ser prejudicial à sua saúde.

O que a água faz para o seu organismo? Muita coisa !

Vamos começar aqui pela boca:

1. Forma saliva

A saliva nos ajuda a digerir nossos alimentos e mantém a boca úmida.

Além disso reduz o risco de cáries. Então, se você toma pouco líquido, a boca vai ficar seca.

Além da boca, a água Lubrifica as nossas articulações

Até os discos da nossa coluna tem que ser bem hidratdos, para absorver os impactos do dia a dia.

80% das articulações é feita água.

Se você vive desidratado, pode ter mais dor articular- por exemplo, no joelho, e em outras articulações.

A água também ajuda a regular a nossa temperatura.

Quando estamos muito quente, a gente sua, que ajuda a resfriar o organismo o. Se você vive desidratado você é menos capaz de tolerar o calor.

Ajuda no nosso sangue, né. O sangue é mais de 90% água. E o sangue vai levar oxigênio, vai levar glicose, vai levar nutrientes a todas as células do corpo.

E para a sua pele, o que a água faz?

Uma pele mais hidratada é uma pele mais bonita, mais viçosa, mais atraente.

A desidratação deixa a pele mais frágil, mais mais vulnerável e aumenta rugas  e linhas de expressão, que podem se formar de mais prematuramente. É olheiras fundas embaixo dos olhos.

Quer ficar bonita ou bonito? Se hidrate!

Mas não é só a beleza!

A água ajuda seu cérebro a funcionar melhor.  Porque auxilia nos neurônios e na formação de neurotransmissores.

Mesmo uma pequena desidratação pode reduzir

sua energia e o seu ritmo cerebral.

Têm pessoas que passam dia após dia cronicamente desidratadas.

E, não entendem o porque de não conseguirem compreender as coisas

e ter uma memória boa.

Desidratação leve pode levar a problemas cognitivos e também de humor,

especialmente em idosos— afeta memória a curto prazo,

habilidade com números,

função motora e também uma causa perda de atenção.

Já uma desidratação moderada pode causar desorientação e confusão mental.

E mudando o foco para o nosso intestino. Ele também precisa de água para funcionar corretamente

A desidratação pode levar a problemas digestivos, constipação e um estômago excessivamente ácido.

Que aumenta o risco de azia e até de úlceras.

Os rins, nem se fala, também precisam de água para funcionar, para produzir urina e limpar as toxinas. Água insuficiente pode levar a pedras nos rins e até insuficiência renal.

Os nossos pulmões e vias aéreas precisam de água para produzir muco.

Se você fica desidratado, pode piorar asma e até alergias.

E para sua musculatura?

Ajuda os músculos a funcionarem melhor, aumentando o desempenho durante o exercício.

Sabe-se que desidratação reduz a eficiência dos músculos em atividades com duração maior que 30 minutos.

Mesmo que você perca apenas 2% do conteúdo de água do seu corpo pode ter impacto no seu desempenho físico.

 E veja bem que não é incomum os atletas perderem 5 até 10% apenas pelo suor.

E isso deixa a pessoa mais fadigada, com menos motivação.

E também a água ajuda na perda de peso, melhorando o metabolismo e ajudando na saciedade.

Então, só por aí, já vemos o quanto o nosso corpo precisa de água.

Quanto de água você deve tomar por dia? Dois litros? três litros?

Isso varia- depende da sua idade, do seu peso, e se você tem algum problema de saúde- sabemos que pessoas com problema renal, insuficiência cardíaca que é aquele coração fraco e dilatado, não podem exagerar na água.

Normalmente, o cálculo seria 30- 35ml por kg por dia.

Faça a conta aí. É só multiplicar na sua calculadora.

Se você tem 70 kgs- essa conta vai dar 2.100 ml a 2500ml por dia. Isso é, se não fez muito exercício ou não suou demais, o clima não está muito quente e seco, você não está com GECA a gastroenterite aguda—não está vomitando, com diarreia, nem febre, não está tomando diurético ou não está com diabetes descompensada, que pode aumentar seu risco de desidratação.

Se for mais jovem, às vezes um pouco mais que isso—40ml/kg/dia. Se for mais velho, às vezes a conta é 25ml por kg ou 20ml por kg por dia.

Normalmente, 30- 35 ml por kg por dia você estará em uma faixa boa, vai cobrir suas necessidades e não ficará desidratado.

E quando sabemos que estamos desidratados ou não? Quais os sinais de desidratação?

Aqui também depende da idade.

Se for um bebê ou criança pequena

Pode não ter lágrimas ao chorar,

pode demorar muito para molhar as fraldas,

Pode ter aquele aspecto de papagaio- boca seca, língua seca,

olhos fundos, moleira afundada, muito irritado ou mais quietinho, apático.

Se for adulto é mais fácil

Vai ter sede,

Vai fazer menos xixi e a urina vai ficar mais escura.

Pode ficar fadigado, com tontura ou confusão mental.

Normalmente se você está com sede, provavelmente você já está desidratado.

Sede é um sinal muito claro que seu corpo não tem líquido suficiente para funcionar corretamente. Está com o tanque vazio!

Mas os sinais de desidratação nem sempre são tão óbvios. Quais os sinais de desidratação que pouca gente percebe?

1. Mau hálito

Como eu falei, para produzir saliva precisa de bastante água.  

Se você não está produzindo saliva suficiente, pode ter mais bactérias na sua boca, sendo que você ou os outros podem sentir isso como um mau hálito.

Você já se perguntou porque você acorda com mau hálito? Porque você acorda relativamente desidratado, e o corpo produz menos saliva durante o sono.

2. Pele seca e mais murcha

Se você ficar desidratado, você não vai ter uma pele bonita, viçosa, bem hidratada.

Ela vai ficar  murcha, quando você belisca a pele, a pele demora mais para voltar ao lugar normal. Esse é um sinal de desidratação.  

3. Dor de cabeça

Sim, dor de cabeça pode ser um sinal de que você precisa tomar mais água.

Mesmo uma desidratação leve pode causar dor de cabeça ou mesmo ser o gatilho para uma enxaqueca.

4. Cãibras musculares

Também pode ter a ver com desidratação. Pode ser por algum desbalanço hidreletrolítico como alterações no sódio, potássio, cálcio ou magnésio, ou excesso de calor muscular.

5. Você tende a comer mais e ter mais  desejos por doce quando está com sede.

Exagerar na água, faz mal?

Faz, sim.

Tudo em excesso faz mal, até água.

Beber água demais ou muita quantidade de uma vez só, pode levar à intoxicação hídrica que pode ter consequências gravíssimas para a saúde e pode levar até a morte.

Mas por sorte é difícil beber exagero de água sem querer. Uma exceção é durante eventos esportivos ou treinos intensos onde a pessoa se superhidrata. 

Eu tenho que falar que saiu na New England em 2005 um estudo mostrando que mais de 13% dos maratonistas que terminavam a maratona de Boston estavam com hiponatremia, ou seja- sódio baixo, resultado de excesso de água livre.

Os sintomas de intoxicação por água podem ser confusão, desorientação, náusea e vômito.

Por quê? O excesso de água pode diluir os eletrólitos do sangue, principalmente o sódio que pode cair abaixo de 135 milimol por litro, ou seja, causando hiponatremia.

Quando o sódio cai, a água vai para dentro da célula, fazendo que elas inchem.

No cérebro pode dar edema cerebral, inchaço do cérebro, que pode levar à morte.

Mas mais comumente pode levar a fraqueza, cãibra, confusão mental, dor de cabeça e até convulsão.

Então, para evitar a hiponatremia, é importante não beber mais água livre do que os rins podem eliminar,

ou beber isotônicos, que daí vai ter sódio, como Gatorade, Powerade e outros.

O ideal, claro, é não exagerar!

E beber água em jejum, é importante?

Sim! Quando você dorme o seu corpo continua ativo mas ele vai perdendo líquido, nas cobertas, na respiração, se você ronca, perde mais...

Então acordamos um pouco desidratados.

Uma boa ideia, para começar o seu dia é tomando água. Água, não café porque pode desidratar.

Água pura, temperatura ambiente, sem gás.

Isso mudou minha vida. Eu, quando acordo tomo 600ml em jejum.

Eu acordo mais rápido, mais disposto, eu penso mais depressa, meu dia começa melhor.

Mas se você não é acostumado a tudo isso de água, pode começar com um copo d’água cedo e vai aumentando.

Eu tomo café cedo? Claro que tomo! Eu adoro café! Sem café eu não produzo como eu costumo produzir. Mas o café tem um efeito diurético, e para contrabalançar isso a água para mim também é importante.

Quais são as doenças que se curam com água, ou a água evita?

1ª- insuficiência renal aguda.

Muitas vezes a causa da insuficiência renal aguda é desidratação. Tomando mais líquido seus rins vão funcionar melhor, vão desintoxicar mais seu corpo, e terá menos risco de insuficiência renal aguda.

2ª- cistite

Que é a infecção urinária baixa, a infecção da bexiga.

Se você não toma líquido suficiente, você não vai eliminar as bactérias patogênicas que ficam ali na sua bexiga.

E elas vão proliferar e causar infecção urinária. Só de você tomar mais líquido e fazer mais xixi, vai reduzir seu risco de cistite.

3ª Pedra nos rins

Independente do seu tipo de pedra, se você tomar muita água pode evitar que você tenha novas crises ou mesmo, se você nunca teve uma crise, pode prevenir. Tomar água suficiente evita com que os cristais se formem, se aglomerem, prevenindo os cálculos e mesmo ajudando a excretar com mais facilidade.

4ª Gota e ácido úrico alto

Igualzinho às pedras nos rins. Tomando bastante líquido excreta mais ácido úrico e evita que os cristais se formem e se depositem nas articulações. E crise de gota também não é brincadeira. Quem tem que o diga.

5º Enxaqueca e dor de cabeça crônica

Como eu falei, beber pouca água pode ser causa da sua dor de cabeça ou mesmo ser o gatilho da enxaqueca.  Teve um estudo feito com mulheres jovens, que demostrou que aquelas que bebiam bastante água reduziarm suas crises de dor de cabeça.

E a desidratação pode levar a quais complicações graves?

1.    Como eu já falei, você pode ter problemas renais.

Se você fica muito tempo desidratado, você pode ter mais pedra nos rins, mais risco de infecção urinária e mesmo  os seus rins podem parar e você precisar de uma hemodiálise.

2.    Pode ter convulsões

Por quê? Por causa dos eletrólitos- novamente sódio ou potássio – eles ajudam a transportar sinais elétricos de célula para célula. Se tiver um desequilíbrio pode aumentar risco de convulsões.

3- Lesão por calor.  A água regula a sua temperatura. Se você não beber líquidos suficientes e estiver suando muito, está muito quente, muito sol,se você estiver muito desidratado pode aumentar seu risco desde cãibras até de insolação e de morte pelo calor, como está acontecendo na Europa, hoje. Mais de mil pessoas morreram na Espanha na última semana pelo calor.

4- Choque hipovolêmico. Pressão baixa por causa de pouco líquido circulante, nesse caso pela desidratação. Também pode causar morte.

Outras dicas.

não exagere na água antes de ir dormir, por exemplo. Porque você vai acordar a noite para urinar e pode piorar refluxo.

Pode deixar um copo d’água na cabeceira se a boca ficar muito seca, mas tome um golinho ou outro.

tenha certeza que você está tomando água o suficiente. Conte o número de copos. Se puder, baixe um aplicativo no seu celular. Existem vários aplicativos interessantes e de graça que vão ajudá-lo a medir o quanto de água você está tomando. Então toda vez que você tomar um copo d’água você anotar lá.

Se você não mede, você não sabe.

E olha, a maior chance é você estar tomando menos que você imagina.

E se você não é acostumado a tomar água você pode deixar a água mais interessante, colocando canela, umas rodelas de laranja ou de limão, alecrim ou uma erva aromática que você goste para ajuda-lo a manter esse hábito.

Não vá tomar refrigerantes, mesmo que sejam zero, porque não é a mesma coisa. Tome água, filtrada mesmo, que é muito mais saudável e muito mais barata.

Gostou do post? Bem, espero que você tenha entendido a importância da água para o seu organismo, para o nosso organismo.

Porque não é

só se alimentar corretamente, a gente tem que se hidratar também.

Muito obrigado!