O MELHOR Suplemento para quem usa MOUNJARO: SEGURA CABELO e MÚSCULO!
Você começou o Mounjaro e o cabelo começou a cair?
Você começou o Mounjaro ou o Ozempic, o cabelo começou a ficar no ralo do chuveiro, a perna afinou e você está se sentindo mais fraco. E eu não estou falando do enjoo nem do intestino preso. Estou falando do que a caneta leva junto com a gordura: o seu músculo e também o seu cabelo.
Lá em 2023 eu gravei um vídeo sobre músculo depois dos 50 e falei qual suplemento eu escolheria se só pudesse tomar um. Agora, para quem usa caneta, eu mudo a minha resposta.
Hoje eu vou te mostrar qual é o suplemento que quem usa essas canetas precisa tomar junto, quanto tomar e se é antes ou depois do almoço, porque na caneta a hora muda tudo.
Além disso, são seis passos para você emagrecer sem perder músculo e sem perder cabelo, incluindo a vitamina da farmácia que muita gente compra para segurar o cabelo e que pode se transformar num erro muito grave. E no último passo, o que faz você emagrecer e ainda sair mais forte do que entrou. É de graça e quase ninguém faz.
Seis passos para quem toma a caneta
Vamos lá. São seis passos que, se você toma caneta, precisa seguir para não perder músculo, não ter osteoporose, não perder cabelo e não ficar com aquele rosto chupado que todo mundo acha feio.
Passo número 6: descobrir se a caneta já está levando seu músculo junto
De cada 10 kg que a balança tira, quantos você acha que não são gordura? Pensou? Uns 3 kg. E uma boa parte disso é músculo.
Sabe por quê? A caneta corta a fome. Você come metade do prato e, junto com o arroz e o pão, vai embora a carne, o ovo, o frango. Aí o corpo faz o quê? Vai buscar proteína onde ela está guardada: no seu músculo.
O teste do anel na batata da perna
Agora você vai ver se isso já está acontecendo com você. Leva 10 segundinhos. Sente, faça um anel com os dois polegares e os dois indicadores e abrace a parte mais grossa da batata da perna.
Se o anel fecha e ainda sobra espaço, a perna ficou menor que o anel. Esse é o sinal de alerta. No Japão, num estudo com quase 2.000 idosos, quem ficou nesse grupo tinha seis vezes e meia mais chance de já estar perdendo músculo.
Se você ainda tem bastante gordura na perna, o anel pode enganar. Por isso, no último passo, tem um segundo teste, com uma cadeira.
Quanta proteína segura esse músculo?
Quem está emagrecendo precisa de 1,2 a 1,6 g de proteína para cada quilo do corpo. Faz a conta comigo: uma pessoa de 70 kg precisa de 80 a 112 g por dia. É mais ou menos quatro filés de frango do tamanho da palma da mão por dia.
Os meus pacientes se assustam quando eu falo esse número, mas a conta é essa. Se você pesa bem mais, 100 ou 120 kg, não faça a conta pelo peso de hoje. Faça pelo peso a que você quer chegar.
E não adianta jogar tudo no jantar. O seu café da manhã é pão com manteiga, café com leite ou um iogurtinho e uma fruta? Depois dos 60, o músculo fica mais preguiçoso para acordar. Ele precisa de uma porção maior de proteína de uma vez para ligar: uns 28 g por refeição. Um jovem liga com 17.
"Ah, mas doutor, eu como ovo de manhã e já estou cheio." Um ovo tem 6 g, faltam mais 20. O que fazer? Some a proteína que você já comeu hoje. Se não chegou na metade da conta, o próximo passo é para você. E ele resolve isso com uma colher.
Passo número 5: colocar o whey no seu dia
Você abre a geladeira, olha o frango e não desce. Comeu três garfadas e já está cheio. A fome vai embora e a proteína vai junto.
É aí que entra o whey protein. É a proteína do soro do leite, seca, em pó. Um scoop, aquela colher medida que vem no pote, tem uns 25 g de proteína. Cabe num copo e desce sem você precisar de fome.
Lembra do meu vídeo de 2023? Ali eu falei: se eu pudesse escolher um suplemento só, seria creatina. Para quem toma a caneta, eu mudo a minha resposta.
A creatina continua boa. Ela te dá força para puxar mais peso, mas ela não te dá proteína. E o que falta para quem está na caneta é a proteína. Então hoje, se você tivesse que escolher um só para quem toma Mounjaro ou Ozempic, é o whey. O vídeo da creatina está no canal para quem quiser saber dos dois.
Passo número 4: escolher o pote certo
Só que não é qualquer whey. O pote que você comprou pode não estar ligando o seu músculo.
Aquele de chocolate que você adorava ficou enjoativo depois da caneta? O problema não é você. Um estudo mostrou que o remédio do Ozempic, a semaglutida, deixa a língua mais sensível aos sabores. O doce fica mais doce, até demais. O brigadeiro perde a graça.
A saída é o whey sem sabor, misturado na comida: no mingau, na sopa, no purê. Ninguém percebe e a proteína entra.
Leucina: o interruptor do músculo
Agora vá lá, pegue o seu pote e vire. Procure uma tabela chamada aminograma, que é a lista de aminoácidos. Ache a leucina. A leucina é o interruptor que liga o músculo. Sem ela, a proteína entra no músculo e ele não acorda. Numa porção, você quer chegar perto de 2,7 g.
Whey vegano e whey isolado
Se o seu whey é vegano, de ervilha ou de arroz, ele tem menos leucina. Para ligar o mesmo interruptor, você precisa de uma colher e meia, ou de uma mistura de ervilha e arroz.
E se você tem uma intolerância leve à lactose (muita gente tem), vai bem com o whey isolado, que tem bem menos lactose.
O próximo passo é a hora de tomar, porque a maioria toma justamente na hora que atrapalha.
Passo número 3: tomar o whey na hora certa
Você toma o whey antes do almoço? Você sabia que o whey tomado antes da refeição faz o seu próprio intestino soltar GLP-1, o mesmo hormônio que o Mounjaro e o Ozempic imitam? No estudo, o GLP-1 ativo quase quadruplicou.
Para quem não toma caneta, isso é ótimo para a saciedade. Mas para quem já toma, é saciedade em cima de saciedade. Você toma o whey antes do almoço e o almoço fica no prato olhando para você.
Então, na caneta, o whey entra depois da comida, ou sozinho no lanche da tarde ou no café da manhã.
A semana da primeira dose e de cada aumento
Preste atenção na semana da primeira dose e na semana em que você sobe a dose. Nessa semana o estômago fica bem mais lento. Tão lento que, pela bula, até o comprimido de paracetamol chega com metade da força e uma hora atrasado. Na quarta semana isso quase some.
Então, nos primeiros dias depois de cada aumento, o whey entra aos golinhos: meia dose de manhã, meia dose à tarde.
Se você conhece alguém que começou a caneta e toma whey antes do almoço, mande isto para ele agora, antes do almoço de amanhã.
Passo número 2: segurar o cabelo
O próximo passo é o que mais assusta quem toma Mounjaro: o cabelo. E tem um pote na sua casa que pode esconder um infarto.
Você passa a mão no cabelo e sai um tufo. O ralo do banheiro está cheio. A escova está mais cheia que antes e você não consegue nem fazer o rabo de cavalo que fazia.
Por que o cabelo cai com a caneta
Na bula americana da tirzepatida, o Mounjaro, a cada 100 mulheres, umas sete perdem cabelo. No placebo, uma em cada 100. E, com a mesma perda de peso, o Mounjaro derruba mais cabelo que o Ozempic. Principalmente em quem? Nas mulheres.
Isso acontece porque o corpo emagrece rápido e entende que está passando por um aperto. E o cabelo é a primeira coisa que ele corta, porque cabelo não te mantém em pé. Muitos fios entram em descanso ao mesmo tempo. É o eflúvio telógeno, e uns meses depois eles caem. A boa notícia: costuma voltar sozinho em alguns meses.
O que você precisa fazer
Primeiro, a proteína dos passos que eu te mostrei. O fio é feito de proteína, de queratina.
Segundo, peça para o seu médico olhar o seu ferro, a vitamina B12 e o zinco no exame. Se tiver faltando, corrija. Não precisa tomar tudo no escuro.
Terceiro, emagrecer mais devagar protege o seu fio. Quem sobe a dose correndo perde muito mais cabelo no ralo.
O aviso da biotina
Agora, antes do último passo, o aviso que eu mais queria te dar. Quando o cabelo começa a cair, muita gente corre para a farmácia e compra vitamina de cabelo, pele e unha. Muitas delas vêm com biotina em dose de cavalo, e a biotina atrapalha o exame de sangue.
Ela pode deixar o exame do infarto, a troponina, falsamente normal. A pessoa está infartando e o exame diz que não. O médico manda embora e ela pode morrer. A agência americana, a FDA, já recebeu relatos disso, e um deles terminou em morte.
E ela ainda pode bagunçar justamente os exames que o médico pede para investigar o cabelo: a ferritina, a vitamina D, a tireoide. No estudo, 10 mg de biotina por dia, durante uma semana, bagunçaram nove de 23 exames.
No Brasil, o limite para o suplemento é de 45 microgramas por dia. Esses 10 mg são 220 vezes isso. Por isso é dose de cavalo, de quem quer engrossar o casco.
Vá lá agora no armário e pegue o pote. Procure a palavra biotina. Se estiver escrito 5 mg, 10 mg ou milhares de microgramas, avise o médico e o laboratório antes de colher qualquer exame. E se um dia você chegar ao pronto-socorro com dor no peito, fale que toma esse suplemento. A gente esquece de suplemento, mas avise.
Passo número 1: treino de força com carga
O treino de força com carga ajuda a preservar a força enquanto você emagrece. A diferença está na carga.
Pense numa obra. A proteína é o tijolo. A musculação é o pedreiro. Você pode encher o quintal de tijolo, mas sem o pedreiro não sobe nenhuma parede.
Você aumenta o peso?
"Ah, doutor, eu faço musculação e meu músculo não cresce." Então eu te pergunto: você aumenta o peso?
Se há 3 meses você levanta 5 kg, três séries de 10, e hoje continua nos mesmos 5 kg, o músculo já se acostumou. Suba para 3 de 12, depois 3 de 15, depois aumente o peso. É assim que ele cresce, ou pelo menos perde mais devagar.
Comece com pouco, duas ou três vezes por semana. E a carga também é o que o osso entende.
O teste da cadeira
E o segundo teste, o da cadeira. Pegue uma cadeira sem braço, cruze os braços no peito e ligue o cronômetro do celular ou do relógio. Levante e sente cinco vezes, o mais rápido que conseguir.
Passou de 15 segundos? A força está abaixo do normal, mesmo com a balança comemorando.
Faça os dois testes, o do anel e o da cadeira, antes de subir a dose da caneta. E repita todo mês.
O tripé: remédio, proteína e carga
Há três meses eu atendi uma paciente que tinha indicação clara para usar a caneta, e ela tinha medo. Medo de ficar careca, medo de ficar com o rosto chupado, medo de osteoporose, medo de perder a força.
Eu falei para ela do tripé: o remédio, a proteína e a carga. E que, para bater a meta de proteína, o whey ia ajudar, e muito.
Ela seguiu os três. Emagreceu, perdeu a barriga, não perdeu o cabelo e não ficou com aquele rosto chupado. Ficou até mais bonita. Teve tijolo e pedreiro.
Se você tem uma amiga que começou o Mounjaro e está reclamando do cabelo, mande isto para ela agora, antes da próxima aplicação e antes que ela compre a vitamina de cabelo.
No vídeo do tripé eu falo dos riscos e benefícios dessas canetas.
Referências
Tanaka T et al., Geriatr Gerontol Int 2018. Teste do anel na panturrilha e sarcopenia: onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ggi.13163
Mozaffarian D et al., Am J Clin Nutr 2025. Nutrição para quem usa remédios GLP-1: doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.04.023
Moore DR et al., J Gerontol A 2015. Idosos precisam de mais proteína por refeição: academic.oup.com/biomedgerontology/article/70/1/57/2947709
Gorissen SHM et al., Amino Acids 2018. Proteínas vegetais têm menos leucina: link.springer.com/article/10.1007/s00726-018-2640-5
Jensterle M et al., J Clin Endocrinol Metab 2025. Semaglutida aumentou a sensibilidade ao doce: academic.oup.com/jcem/article-abstract/111/1/e270/8127627
Jakubowicz D et al., Diabetologia 2014. Whey antes da refeição e o GLP-1: link.springer.com/article/10.1007/s00125-014-3305-x
FDA, bula do Mounjaro. Esvaziamento do estômago e paracetamol: accessdata.fda.gov (bula do Mounjaro, PDF)
FDA, bula do Zepbound. Queda de cabelo em 7,1% das mulheres: accessdata.fda.gov (bula do Zepbound, PDF)
Marwaha A et al., Preprints.org 2026. Queda de cabelo, tirzepatida x semaglutida: preprints.org/manuscript/202607.1370
FDA. Interferência da biotina nos exames de troponina: fda.gov (Biotin Interference with Troponin Lab Tests)
Li D et al., JAMA 2017. 10 mg de biotina e interferência em exames: jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2654822
ANVISA, IN 28/2018. Limite de biotina em suplemento para adultos: bvsms.saude.gov.br (IN 28/2018, PDF)
Cruz-Jentoft AJ et al., Age Ageing 2019. Teste da cadeira e força baixa: academic.oup.com/ageing/article/48/1/16/5126243
Este conteúdo é educativo e não substitui a consulta médica.