Como Ter Cabelos Longos e Grossos: Guia Completo com 4 Dicas Poderosas!

Você sonha em ter aquele cabelão de dar inveja? Está cansada de sofrer com fios finos ou um crescimento lento? Ou mesmo, está perdendo cabelo e vendo seus fios ficarem ralos, desaparecerem do seu couro cabeludo?

Você está no vídeo certo! Vou te dar 4 dicas poderosas para conquistar o cabelo que você sempre quis ou voltar ao seu cabelo de antes.

Aproximadamente metade dos homens sofrem de alopecia androgenética na meia idade, podendo atingir 70% dos homens mais velhos.

E não são só os homens...

Cerca de 50% das mulheres na pós-menopausa enfrentam fios finos ou queda de cabelo. E muitas vezes elas só percebem a calvície quando já perderam metade do volume do cabelo.

Notou que o rabo de cavalo está ficando mais fino? Ou que precisa dar mais voltas no elástico?

Então fique até o fim, porque você precisa ler esse post.

Como ficar com os cabelos bonitos, cheios e longos?

Vou dividir essa parte em 4 partes: a primeira parte é a nutrição de dentro para fora, a segunda parte é sobre os cuidados que você deve ter com seus cabelos, a terceira parte sobre os tratamentos naturais, e por último, a parte mais importante, é sobre os tratamentos mais eficazes.

Prepare-se para uma transformação capilar completa!

1a Parte: Como nutrir o seu cabelo de dentro para fora?

Pense em comer mais Proteínas: que são os Tijolinhos do Cabelo!

Capriche no consumo de alimentos ricos em proteínas, como ovos, carnes magras, peixes, leguminosas como feijão e lentilha, iogurte e queijo. As proteínas são essenciais para a construção e fortalecimento dos fios de cabelo assim como na formação da queratina.

Pense em ferro- que entrega oxigênio para seus fios

Inclua carnes vermelhas, espinafre, couve, brócolis, feijão e lentilha na sua dieta. E na mulher é muito comum a deficiência de ferro por causa da menstruação.

Baixos níveis de ferro podem levar à queda de cabelo, uma condição chamada eflúvio telógeno, que aumenta a queda e limita o crescimento dos cabelos. Por isso é interessante você fazer um exame chamado ferritina, para ver suas reservas de ferro.

A boa notícia é que essa queda pode ser revertida quando os níveis de ferro voltam ao normal.

Pense em Vitamina C

Para melhorar a absorção de ferro pelo corpo, consuma frutas cítricas como laranja, limão, mas também morangos, kiwi, brócolis e pimentão. A vitamina C também é importante na produção do colágeno.

Pense nas Vitaminas do Complexo B: que ajudam no crescimento e Manutenção dos fios.

Grãos integrais, carnes, ovos, leite e vegetais de folhas verdes são ricos em vitaminas do complexo B. A biotina (B7) é especialmente importante e pode ser encontrada em nozes, amêndoas, batata doce e ovos.

Não se esqueça do Ômega-3:

Incorpore peixes gordos como salmão e sardinha, além de nozes, castanhas, sementes de chia e linhaça na sua rotina. O ômega-3 fortalece os fios e mantém o couro cabeludo saudável, combatendo inflamações e a caspa.

E também se lembre do Zinco:

Presentes nas carnes, frutos do mar, oleaginosas e leguminosas. O zinco é essencial para a produção de queratina, a proteína que dá estrutura aos fios. A deficiência de zinco pode levar à queda de cabelo, por isso, incluí-lo na dieta é fundamental.

Também é importante você tomar sol - porque a falta de vitamina D pode contribuir para a queda de cabelo. Se não puder, suplemente essa vitamina tão importante e, sem dúvida, mantenha-se bem hidratado.

Se você não está bebendo água suficiente durante o dia, seu cabelo pode estar implorando por hidratação. Quando você está desidratado, seu corpo prioriza funções vitais, deixando seu cabelo ressecado.

A saúde dos seus cabelos começa de dentro! Uma alimentação balanceada e hidratação são fundamentais para fornecer os nutrientes que seus fios precisam para crescer fortes e saudáveis.

2a Parte- Quais são os Cuidados essenciais

Cuidar dos seus cabelos com carinho é fundamental para mantê-los saudáveis e estimular o crescimento.

Na Lavagem

Evite água quente, que pode ressecar os fios. Lave o cabelo com água morna e finalize com um jato de água fria para fechar as cutículas.

Utilize shampoos adequados ao seu tipo de cabelo. Experimente shampoos com zinco e cetoconazol para combater a oleosidade, a caspa e outros problemas do couro cabeludo.

Proteja seus fios do calor. Se você usa muito secador, seque com um ar mais frio. Diminua o uso de chapinhas e modeladores de cabelo, que podem quebrar seus fios. E também, se você precisar tingir seus fios use tintas menos agressivas.

Evite Tração do Cabelo - quando os fios são puxados com força excessiva, pode danificar a estrutura capilar e levar à queda de cabelo. Isso é comum em penteados muito apertados, como tranças, rabos de cavalo e coques.

E isso é importante porque a tração constante pode causar alopecia por tração. Então evite penteados muito apertados, dê preferência a estilos mais soltos e varie os penteados para não ter pressão demais nas mesmas áreas.

Massagear no Couro Cabeludo

Um estudo de 2019 mostrou que a massagem no couro cabeludo melhora o crescimento do cabelo, o fluxo sanguíneo e a saúde do couro cabeludo. Além disso, massagear o couro cabeludo pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão, duas emoções que podem causar queda de cabelo.

Use as pontas dos dedos para massagear suavemente o couro cabeludo por alguns minutos todos os dias.

3a Parte- Tratamentos populares

Quais tratamentos naturais podem potencializar seus resultados e alcançar um cabelo longo e grosso mais rápido?

1. Aloe Vera

Tem pessoas que acham que a babosa é um verdadeiro milagre para o cabelo. Ajuda a tratar a queda, acalma o couro cabeludo, condiciona os fios e reduz a caspa.

Você sabia que, em alguns casos de calvície, há uma inflamação leve a moderada ao redor dos folículos, especialmente na parte superior chamada infundíbulo? Este fenômeno é conhecido como microinflamação, diferenciando-se da inflamação nas alopecias cicatriciais. Além disso, pode haver fibrose leve ao redor dos folículos.

Você pode aplicar o gel puro algumas vezes por semana ou usar produtos que contenham aloe vera.

2. Óleo de Coco

O óleo de coco é para cabelo é até interessante. Ele penetra nos fios, reduzindo a perda de proteínas. Um estudo de 2021 descobriu que aplicar óleo de coco no couro cabeludo pode enriquecer o microbioma, tornando o couro cabeludo e os folículos capilares mais saudáveis. Se você tem cabelo seco, pode ajudar.

3. Ginseng

Tomar suplementos de ginseng pode dar aquele empurrãozinho no crescimento do cabelo, estimulando os folículos capilares. Os ginsenosídeos, componentes ativos do ginseng, são os responsáveis por esse efeito incrível no cabelo.

4. Suco de Cebola

Esse, não sei se eu faria… Se você aguenta o cheiro, o suco de cebola pode ser um grande aliado. Um estudo de 2014 mostrou que ele ajuda no crescimento do cabelo e trata a alopecia areata. Melhora a circulação e o fator de crescimento dos queratinócitos.

Para usar suco de cebola, bata algumas cebolas no liquidificador e esprema o suco. Aplique o suco no couro cabeludo e nos cabelos, deixando agir por pelo menos 15 minutos. Em seguida, lave com o seu shampoo…

5. Óleo de Alecrim

O óleo de alecrim é fantástico para estimular o crescimento do cabelo e prevenir a queda. Um estudo de 2015 também descobriu que o óleo de alecrim pode ser tão eficaz quanto o minoxidil no tratamento da alopecia androgenética. Você pode fazer o chá de alecrim ou mesmo adicionar algumas gotas de óleo de alecrim ao seu shampoo.

4a Parte- Tratamentos Médicos

O que você pode fazer se estiver perdendo seus fios?

A calvície altera o relógio biológico dos seus folículos capilares. Ela encurta a fase de crescimento do cabelo e prolonga o tempo entre a queda de um fio e o início de uma nova fase anágena. Isso significa que seus folículos podem ficar vazios por muito mais tempo do que o normal, atrasando o crescimento de novos fios.

Miniaturização dos folículos

No folículos do couro cabeludo, a testosterona se transforma em dihidrotestosterona (DHT) por meio de uma enzima chamada 5-alfa-redutase. A DHT se liga aos receptores dos folículos pilosos, causando as alterações que levam à calvície em pessoas que tem a genética da calvície. Nas pessoas que não tem genética, os cabelos caem e quando crescem novos fios esses têm a mesma espessura e comprimento.

Agora, se você tem calvície, isso não acontece. A cada ciclo, a fase de crescimento do cabelo fica mais curta. Resultado? Cabelos mais finos e curtos, incapazes de cobrir a sua careca.

Alguns folículos são substituídos por fibrose, formando cicatrizes. Isso impede o crescimento de novos fios naquela região. Por isso que quanto mais cedo você tratar, melhor. O objetivo do tratamento é frear a progressão da doença, mantendo o seu cabelo cheio, o volume capilar atual da ao longo dos anos. Em alguns casos, é possível engrossar os fios e até estimular o nascimento de novos cabelos em folículos que estavam inativos por muito tempo.

Quais os remédios?

Minoxidil Tópico 2-5%

O minoxidil é o único medicamento tópico com eficácia comprovada para tratar calvície em homens e mulheres, sendo a primeira linha de tratamento para calvície feminina. Ele prolonga a fase de crescimento dos cabelos, estimulando a proliferação celular dos folículos e reduzindo aquela microinflamação que eu falei.

Você pode usar 1 ou 2x ao dia. O pior efeito colateral é o cabelo ficar duro, meio empastado. Mas algumas fórmulas que não deixam, como o Minoxidil da Kirkland (e olha, não estou fazendo propaganda para eles). Eu usei e foi o único que eu me adaptei. Outros efeitos colaterais incluem coceira, descamação e crescimento de pêlos no rosto das mulheres.

Minoxidil Oral

Recentemente, alguns estudos com minoxidil oral com bons resultados foram publicados. Tem um efeito aparentemente mais forte que o tópico. Os efeitos colaterais são: palpitações, tonturas, inchaços e o crescimento de pelos em outras partes do corpo.

Finasterida

A finasterida inibe a enzima 5-alfa-redutase, que transforma testosterona em DHT, que causa a miniaturização dos folículos. A finasterida é utilizada off-label para tratar calvície feminina, ou seja, não está especificada lá na bula. É contra-indicada em mulheres idade fértil porque pode afetar o feto, mas para mulheres na pós-menopausa, pode ser utilizada, desde que não tenha contra-indicação.

Dutasterida

A dutasterida é similar à finasterida, mas bloqueia cerca de 90% da enzima 5-alfa-redutase, contra 70% da finasterida, sendo geralmente mais eficaz. Mas para homens, tem mais efeitos colaterais, especialmente os efeitos sexuais. Como na finasterida, se for utilizar em mulheres, melhor na pós-menopausa, sem risco algum de engravidar.

Espironolactona

A espironolactona é um diurético que ajuda mulheres com calvície ao diminuir a produção de hormônios androgênicos e a ação desses hormônios nos folículos capilares. Também tem risco de malformação fetal. Por isso, sempre utilize sob orientação médica e com prevenção segura contra gravidez (ou na pós-menopausa).

Low Level Laser (Fotobiomodulação)

A fotobioestimulação é uma ótima opção como tratamento complementar para quem sofre de alopecia androgenética, seja homem ou mulher. Tem boné com led, capacete com led, pente com led. São simples e práticos para usar no dia a dia, aí na sua casa.

Bem, seguindo essas dicas e cuidando dos seus cabelos com carinho, você vai conquistar o cabelo dos sonhos!

Meu nome é André Wambier, cardiologista, e esse é o cardiodf.com.br

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Muito obrigado!