COMO AUMENTAR a TESTOSTERONA DO CORPO | 7 DICAS PARA SUBIR SUA TESTOSTERONA NATURALMENTE
Você se sente fadigado, com baixa concentração, irritado ou deprimido, com memória curta, acha que sua força não é mais a mesma, seus músculos estão encolhendo e deixou de ser aquela pessoa com libido lá em cima e viril como era antigamente?
Pois é, todos esses sintomas podem estar lhe alertando que sua testosterona do sangue deve estar baixa.
E esse é o assunto do post de hoje- sintomas de baixa testosterona inclusive os mais sutis para você poder identificar precocemente. Aqui você também vai aprender quais são os perigos que a baixa testosterona, por que está havendo uma queda na testosterona dos homens mundialmente, o que é bom para subir a sua testosterona do sangue e no final eu vou dar as 7 dicas naturais para aumentar a sua testosterona. Então fique até o fim.
A testosterona baixa pode ocorrer em qualquer idade?
Primeiro eu tenho que falar que os sintomas de baixa testosterona podem ocorrer em qualquer idade, incluindo adolescentes, adultos e idosos. Então se você é jovem e está sentindo isso pode ser sintomas de baixa testosterona, você não precisa ser mais velho para acontecer com você.
Umas dos dados que mais me chocou recentemente foi ver esse gráfico da queda da testosterona em homens a partir dos anos 2.000.
Dê uma olhada nesse gráfico da testosterona em mais de 100.00 homens israelenses de 2006 até 2019. Eu não quero que você saiba interpretar os gráficos, mas só de bater o olho você há entende que há algo de errado.
A curva em vermelho é o gráfico mais antigo, de 2006 até 2009 e o amarelo é o valor de testosterona mais recente, de 2016 até 2019.
Preste atenção- O que a gente vê que um homem em torno de 20 anos tinha o seu pico de testosterona que ia caindo com a idade. O que me chama atenção é que hoje um homem com vinte anos tem uma testosterona mais baixa que a média dos homens de 60 anos de 15 anos atrás. E não que em 2006 era o ápice da testosterona sérica dos homens… pelo contrário, há recortes históricos mostrando que de 1970 até os anos 2000 houve uma queda acentuada na testosterona masculina em algo de 15%.
Então essa queda não vem de hoje e é muito preocupante.
Por que a queda de testosterona em homens é preocupante?
O que a testosterona faz?
A testosterona é o principal hormônio masculino. É ela que na adolescência vai desenvolver as característica masculinas: voz grossa, pelos no corpo, barba, força muscular. E também faz crescer os órgãos sexuais, deixar os ossos mais fortes, e é essencial na função reprodutiva pois ajuda a aumentar o desejo sexual e na fabricação de espermatozóides. Então aquele gráfico nos mostra uma queda significativa da testosterona em todas as faixas etárias, não só nos jovens.
O que é considerado um nível baixo de testosterona no sangue?
Depende da idade, mas pela sociedade americana de urologia uma testosterona no sangue é inferior a 300 nanogramas por decilitro (ng/dL) para adultos é considerada baixa.
Como eu falei, a testosterona vai baixando com a idade isso é normal. Tem o seu pico lá pelos vinte anos e a partir dos 40 anos, o homem vai perdendo em média 1-2 porcento por ano da testosterona do sangue,
Quais os sinais e sintomas de baixa testosterona?
O que você tem que ficar atento que talvez haja um problema com seu corpo?
Primeiro sintoma de baixa testosterona: Baixo desejo sexual
Aquele adulto jovem que quer ficar no vídeo game, tem libido baixa. Mas também aquele homem que tinha uma libido normal, mas com o envelhecimento, foi ficando com menos desejo sexual.
Segundo sintoma de baixa testosterona: dificuldade em alcançar e manter uma ereção
Aquele adulto jovem que vai precisar de um viagra ou um Cialis para fazer sexo como anda frequente por aí. A testosterona ajuda a ter ereção e a manter a ereção. Quando os níveis de testosterona estão muito baixos, você pode ter dificuldade em ter uma ereção quando está com uma pessoa ou mesmo de ter ereções espontâneas quando acorda já que os níveis de testosterona ficam mais altos pela manhã. Então se você não tem aquela ereção matinal, o seu corpo pode estar lhe mostrando que há algo errado. Claro que não é só baixa testosterona que pode dar impotência: às vezes o cara fica muito ansioso, ou bebeu demais, ou fuma, tudo isso dificulta a ereção.
Terceiro sintoma de baixa testosterona: Perda de pêlos pelo corpo
A testosterona, especialmente a dihidrotestosterona (DHT), é o que faz você perder cabelo, a alopecia androgenética. Mas aquela pessoa com baixa testosterona pode começar a ficar com a barba rala, perder pelos nas pernas, pelos na axila ou a barba crescer mais lentamente.
Quarto sintoma de baixa testosterona: fadiga
Porque a testosterona dá energia. Se você dorme bem e mesmo assim está constantemente cansado, exausto, pode ser falta de testosterona.
Quinto sintoma sintoma de baixa testosterona: Ondas de calor
Como nas mulheres na menopausa. Isso pode parecer uma sensação repentina de calor associada com suor, vermelhidão da pele.
Sexto sintoma de baixa testosterona: Diminuição da massa muscular
Aquela pessoa que quer ganhar músculos mais não consegue, ou que está perdendo a massa muscular, ou que tem baixa resistência ao exercício, já que a testosterona contribui para a construção dos músculos.
Sétimo sintoma de baixa testosterona: Aumento da gordura corporal
Homens com baixa testosterona podem apresentar aumento da gordura corporal especialmente na barriga e também, se houver um desequilíbrio entre testosterona e estrógeno, o homem pode desenvolver ginecomastia que é aquele crescimento dos seios.
Oitavo sintoma de baixa testosterona: Mudanças de humor
A testosterona também influencia o humor, então homens com baixa testosterona podem ficar mais mais ansiosos ou deprimidos, mais irritados, nervosos ou com mudanças súbitas de humor.
Nono sintoma de baixa testosterona: Memória ruim
A testosterona também ajuda nas funções cognitiva, então homens com baixa testosterona podem ter a memória afetada e dificuldade de concentração.
Décimo sintoma de baixa testosterona: Diminuição da massa óssea
Podendo ter osteopenia e osteoporose já que a testosterona ajuda a fortalecer os ossos, de modo que homens com baixa testosterona, especialmente homens mais velhos, podem ter menor volume ósseo e ser mais sujeitos a fraturas.
Décimo primeiro sintoma de baixa testosterona: Testículo e pênis menores
O corpo requer testosterona para desenvolver o pênis e os testículos, então baixos níveis de testosterona podem contribuir para um pênis menor ou testículos mais amolecidos e atrofiados.
Décimo segundo sintoma de baixa testosterona: Infertilidade
A testosterona ajuda o corpo de um homem a produzir esperma e espermatozóides. Quando os níveis do hormônio são baixos, sua "contagem" de espermatozóides também pode ser baixa ou zero (azoospermia), e isso pode dificultar ou impossibilitar o homem a engravidar a parceira.
Então, por todos isso dá pra ver que a testosterona é muito importante para a saúde masculina.
Por que a testosterona está diminuindo ao passar dos anos?
Tem vários fatores, não dá para apontar para um culpado.
Eu vou citar 3 coisas que são muito importantes- que certamente estão contribuindo para isso.
Primeiro, e eu acho que é o mais importante, os chamados disruptores endócrinos
Se você nunca ouviu falar esses disruptores endócrinos desregulam nossos hormônios.
São substâncias químicas presentes no ambiente, no pesticida que você come sem querer, no ar que você respira— Segundo a OMS mais de 99% da população mundial respira ar mais poluído do que o recomendado. Então provavelmente eu estou respirando um ar poluído e você também. Mas também é a água que a gente bebe, são os conservantes que comemos, os plásticos que embrulham nossos alimentos, que estão nas nossas vasilhas, no iogurte, no Danoninho ou no pacote de bolacha, aquele recibo de compra e de cartão de crédito com aquele papéis térmicos- jogue fora, é cheio de BPA que é um disruptor endócrino.
E só para você ter uma noção de como estamos cercados com esse lixo -
acabou de sair uma pesquisa quentinha, nos Estados Unidosque mostrou que altos níveis de BPA, que é esse composto tóxico, estava presente em roupas de ginástica e sutiãs de ginásticas e tops de marcas famosas como Nike, Mizuno, New Balance, fila, Assics, north face estava somente 22x acima do permitido. Então não foi um só um pouquinho acima… Então, não dá para entender por que está baixando testosterona e aumentando câncer.
Segundo é a disbiose- alteração da nossa flora intestinal
Além desses disruptores endócrinos, estamos vivendo em uma era onde a alimentação não é ideal, tomamos mais antibióticos que deveríamos e essas comidas industrializadas tudo isso reduzem a nossa defesa e matam as bactérias boas do nosso intestino.
Eu já falei em outros vídeos que o nosso intestino é o nosso segundo cérebro. Aqui dentro temos inúmeras bactérias benéficas que fazem perder peso, aumentar a imunidade e também a testosterona.
Vou focar em uma só- o Lactobacilus Reuteri, que é faz parte da flora intestinal humana. Veja só- alguns espessastes comuns em comidas industrializadas podem matar o reuteri. E estudos em ratinhos já demonstraram que o Reuteri, além de reduzir infeções, melhorar a tolerância a certos alimentos, fazer absorver mais nutrientes, modular a imunidade e evitar leaky gut, pode aumentar a testosterona. Os ratinhos que comiam dieta alta em gordura e que tomavam Reuteri engordaram menos, tinham testosterona mais altas e testículos maiores. Será que essa disbiose intestinal não está nos levando, também a essa queda de testosterona?
E terceiro: hábitos de vida também influenciam na testosterona.
Se você está sedentário, vai piorar a testosterona, se você está com sobrepeso ou obeso também, se você dorme mal, se você está pré diabético ou diabético também.
Então, como não conseguimos evitar todos os disruptores endócrinos, e tudo que afeta nossa flora intestinal temos que tentar focar no que podemos melhorar.
Como fazer para melhorar a nossa testosterona - quais são as 7 dicas?
Dica número 7- Mantenha o seu peso ideal
Esta é uma das coisas mais importantes que você deve fazer. Por quê? Porque a gordura transforma a sua testosterona. Principalmente a gordura da barriga, aumenta uma enzima chamada “aromatase”, que converte a testosterona que seu testículo produz em estrógeno. Por isso que aquele adolescente mais gordinho vai falar mais fino e vai ter ginecomastia. Ele tem que perder peso e não repor testosterona, porque ela vai ser convertida em estrógeno.
Então a baixa testosterona e o estrógeno mais alto, vai aumentar a deposição de gordura em áreas típicas femininas—então mamas quadris e coxas).
Dica número 6- Evite o diabetes
Mantendo o seu peso ideal, vai reduzir o seu risco de pré-diabetes e diabetes. E se você tiver uma glicemia alterada, ou resistência insulínica, trate de reverter isso. Ambos, obesidade e diabetes, aumentam o risco de baixa testosterona. Um estudo mostrou que 30% dos homens com excesso de peso tinham Testosterona baixa, em comparação com pouco mais de 6% daqueles com peso normal e quase 25% dos homens com diabetes também tinham testosterona baixa.
Dica número 5- Faça exercício físico
Nesse caso, de baixa testosterona, o mais eficaz é musculação- pegar peso, aumentar massa muscular.
Então a combinação de treinamento aeróbico com musculação aumenta a produção de testosterona. Mas, se você não gosta de puxar peso, pode fazer qualquer exercício, visto que têm estudos que mostram que os homens que se exercitavam regularmente eram menos propensos a ter baixos níveis de testosterona do que os sedentários.
Dica número 4- Durma bem
Semana passada eu atendi um paciente que estava com um filho pequeno e caiu a testosterona e o médico resolveu passar testosterona. Não é por aí. A maior parte da testosterona do corpo é produzida durante o sono profundo especialmente no sono REM. Se você dorme mal ou é acordado à noite com frequência sua testosterona tende a diminuir. Então durma melhor, de 7-9 horas por dia, para melhorar isso.
Dica número 3- Evite o álcool
O álcool reduz a testosterona, especialmente se você exagerar. O consumo frequente e pesado de álcool pode aumentar os níveis de estrógeno além de converter mais a testosterona em estrógeno. E ainda por cima aumenta o cortisol, que também destrói a testosterona.
Dica número 2- Evite o estresse
Hoje a maioria das pessoas anda muito estressada. É estresse aumenta cortisol que destrói a testosterona. E por outro lado pessoas mais confiantes podem ter testosterona mais alta. Tem até um estudo de Harvard mostrando que ter uma postura mais confiante - fazer aquela power pose- pode ter impacto na sua testosterona e nos seus níveis de cortisol. É meio controverso isso, mas não vai fazer mal.
Dica número 1- Coma comida de verdade
Algumas comidas podem piorar a sua testosterona, especialmente as ultraprocessados.
Então, comece a comer coisas que podem aumentar a produção de testosterona, como os peixes gorduros— que são boas fontes de zinco, vitamina D e proteína –todos importantes para manter níveis saudáveis de testosterona.
Abacates que tem gordura saudável, que ajuda na saúde hormonal. Além de conter boro, que assim como o zinco pode beneficiar os níveis de testosterona.
Coma bastante verduras, especialmente folhas verde-escuras, que tem bastante magnésio que ajuda na testosterona,
Frutas, por causa dos antioxidantes, que combate a inflamação, além do abacate, tem outra fruta que pode ajudar que é a romã, que tem estudos mostrando que pode proteger as células de Leydig que produzem a testosterona, aumentando seus níveis.
E claro, converse com seu médico se você deve ou não repor testosterona
Ele que vai pesar os riscos benefícios. Mesmo que seus níveis sejam baixos e você tenha sintomas, a reposição hormonal nem sempre é a primeira opção. Se o seu médico puder identificar a fonte dos níveis baixos - por exemplo, ganho de peso, hipotireoidismo, estresse importante, insônia ou um medicamento específico - vários remédios pode alterar a sua testosterona, ele poderá primeiro resolver esse problema. Como eu falei, muitas vezes controlando diabetes, tratando hipotireoidismo, emagrecendo, praticando exercícios, dormindo bem e mantendo uma boa alimentação, seus níveis normalizarão.
Probióticos podem melhorar? Talvez. Sou a favor, principalmente lactobacilos Reuteri. Temos também tribulus, maca peruana que pode ajudar.
Testosterona baixa pode aumentar seu risco cardiovascular, mas também resposição hormonal também, e tem vários outros riscos — mesmo em gel que passa na pele.
Quais são os riscos da reposição hormonal com testosterona?
Piora da apneia do sono
Causa acne
Ginecomastia - que é o aumento dos seios
Perda de cabelo
Hiperplasia benigna prostática - que é aquele aumento da próstata, e se você estiver com um tumorzinho que está parado, a testosterona pode aumentar a velocidade do crescimento do câncer de próstata
Os testículos encolhem e pode levar a infertilidade
Estimular a produção excessiva de glóbulos vermelhos, o que contribui para o aumento de coágulos sanguíneos- trombose venosa profunda, derrame e embolia pulmonar
Além disso, algumas pesquisas mostram que a terapia com testosterona pode aumentar o risco de doença cardíaca e infarto
Tem que ver bem! Converse com seu médico, tente melhorar sua vida como um todo, evitar plásticos, BPA, dioxiinas e todos os lixos que somos expostos.
Meu nome é André Wambier, cardiologista
e esse é o Cardiodf.com.br
Muito obrigado!