2 SUPERALIMENTOS QUE PODEM REVERTER A PERDA DE MEMÓRIA EM MENOS DE 90 DIAS!
Você sabia que 1 em cada 3 pessoas acima de 40 anos experimenta algum grau de perda de memória?
E isso só tende a piorar com o tempo…
Mas a boa notícia é que você pode melhorar isso agora!
Nesse POST eu vou falar sobre os 8 superalimentos que podem turbinar seu cérebro — uns pouco conhecidas— para você ter uma mente mais ágil, focada e poderosa!
E olha— não vou falar só dos alimentos!
Você também vai aprender qual o exercício número 1 para prevenir a perda de memória e os suplementos que você precisa conhecer para manter seu cérebro jovem e saudável.
Também vou falar das bebidas que podem te deixar mais atento.
Quais são os 8 superalimentos, que podem turbinar o seu cérebro?
8º lugar- o germe de trigo
Você já ouviu falar do germe de trigo? Normalmente o pessoal fala mal do trigo.
O germe de trigo é uma das melhores fontes de colina, essencial para a produção de acetilcolina – o neurotransmissor que mantém sua memória afiada e sua mente focada.
Ele também é rico em vitaminas como vitamina E, vitaminas do complexo b como tiamina, niacina.. e também vitamina K.
E minerais como magnésio, zinco e fósforo, que são cruciais para a saúde do cérebro.
Mas o destaque do germe de trigo é outro: ele é o alimento que mais contém espermidina.
Já mencionei a espermidina em um vídeo sobre menopausa, mas aqui, o foco é na sua função cerebral.
A espermidina promove a ‘autofagia’, ou seja, a limpeza interna das células— incluindo os neurônios, eliminando toxinas e prevenindo o envelhecimento celular.
A autofagia é importantíssima para sua saúde do seu cérebro.
E será que pode melhorar a memória?
Sim! Em um estudo recente realizado na Alemanha, os idosos já com demência leve a moderada foram divididos em dois grupos: um grupo consumiu diariamente pãezinhos enriquecidos com germe de trigo, enquanto o outro grupo consumiu pãezinhos com farelo de trigo.
Eles fizeram um mini mental test antes e depois de 3 meses. Os resultados?
Aqueles que comeram os pãezinhos de germe de trigo tiveram uma melhora significativa na memória e na função cognitiva.
Foi tão impressionante que superou todos os tratamentos anti-demência disponíveis no mercado hoje em dia!
Um aumento de mais de 2 pontos, apenas colocando um simples pãozinho de germe de trigo na dieta.
Mas não precisa ser em pãozinho. Você pode misturar na aveia, no suco, no arroz, no feijão. É versátil e fácil de adicionar à sua rotina diária!”
E o melhor de tudo germe de trigo é barato! 1kg sai por vinte e pouco reais. E dá parar vários meses…. Experimente aí, e me conta.
7º alimento que melhora seu cérebro, o abacate
O abacate é uma grande fonte gorduras monoinsaturadas- gorduras do bem— que são fundamentais para proteger as células nervosas e melhorar a comunicação entre os neurônios.
Além disso, essas gorduras ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos, o que facilita o fluxo de sangue para o cérebro, importante, né, para que seu cérebro receba todos os nutrientes e oxigênio necessários para manter a mente afiada.
E você sabia que o abacate contém mais potássio que uma banana? O potássio ajuda a regular a pressão arterial.
E pressão alta tem a ver com demência e perda cognitiva.
O equilíbrio adequado entre sódio e potássio na dieta é importantíssimo para prevenir a deterioração mental.
A dieta do Brasileiro está com excesso de sódio— que aumentar a pressão arterial e danifica os vasos sanguíneos do corpo todo— do cérebro também.
O potássio ajuda a neutralizar esses efeitos, relaxando as artérias e melhorando a circulação.
Por isso que pesquisas indicam que o consumo regular de abacate pode melhorar significativamente a memória e a concentração.
Mas agora, preste muita atenção! Um dos próximos superalimentos que vou revelar é tão poderoso que estudos recentes mostram que ele pode melhorar a memória e reduzir o risco de Alzheimer.
E não é o que você está pensando… Vou te contar qual é esse alimento incrível logo a seguir..
6º Alimento que FORTALECE Seu Cérebro: AS Nozes
Quando eu olho para as nozes, eu penso em um cérebro… E não é por acaso! A semelhança é mais do que coincidência — as nozes são verdadeiros superalimentos para o seu cérebro.
Ricas em ômega-3 e antioxidantes, as nozes funcionam como um escudo natural contra o envelhecimento cerebral.
O ômega-3 ajuda a manter as membranas celulares dos neurônios flexíveis e saudáveis, garantindo que seu cérebro funcione como uma máquina bem ajustada.
E os antioxidantes? Eles combatem os radicais livres, que tentam danificar seus neurônios.
Agora, sei que você deve estar pensando: Nozes são caras!’ E eu concordo, elas podem ser.
Mas há uma alternativa igualmente poderosa e mais acessível: o amendoim!
Só não vá comprar amendoim salgado O amendoim é uma leguminosa. E pode ser um aliado incrível para o cérebro.
Segundo Frank Sacks, professor de Harvard, e que lidera o estudo MIND, uma dieta que inclui amendoins pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade.
Pessoas que comem amendoins regularmente têm um risco menor de doenças cardíacas, e há evidências crescentes de que o risco de desenvolver Alzheimer está associado ao risco de doenças cardiovasculares.
O que faz bem para o seu coração faz bem para o seu cérebro.
Então, se o dinheiro está curto no fim do mês, aposte no amendoim! Uma pequena porção diária de nozes ou amendoim pode ser suficiente para manter a memória afiada e o foco em dia.
5º Alimento que dá uma limpada no seu cérebro: o Brócolis
O brócolis é rico em vitamina K que é essencial para a formação de esfingolipídios, um tipo de gordura presente nas células cerebrais.
E se você assiste aos nossos vídeos, sabe que o brócolis é rico em sulforafano, um composto que ajuda a limpar toxinas do cérebro.
O sulforafano ativa as enzimas de desintoxicação do organismo, ajudando a eliminar substâncias nocivas e protegendo as células cerebrais de danos.
É como dar uma boa faxina no seu cérebro, removendo tudo que é lixo e deixando tudo brilhando!
Além disso, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias,
Um estudo mostrou que consumir vegetais crucíferos, como o brócolis, pode ajudar a melhorar a memória verbal e espacial.
Ou seja, além de ajudar a lembrar onde você deixou as chaves, o brócolis ainda te dá um empurrãozinho na hora de aprender algo novo!
4º Alimento que Impulsiona o seu Cérebro: Peixes Gordurosos
Já falamos da importância do ômega-3, né.
Mas tem tem mais: estudos mostram que substituir gorduras saturadas por alimentos ricos em gorduras insaturadas, como os peixes gordurosos, pode reduzir significativamente os marcadores inflamatórios no cérebro e, de quebra, diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Então, se você quer um cérebro mais afiado e longe do declínio cognitivo, faça do salmão, truta ou sardinha uma parte regular da sua dieta.
E não precisa comer só grelhado, não. Dá pra fazer sushi, ceviche. Seu cérebro vai agradecer!
3º Alimento que Potencializa a Saúde do Cérebro: o Azeite de Oliva
O azeite é algo básico da dieta mediterrânea não só dá sabor aos pratos, mas também é um aliado poderoso para o seu cérebro!
O azeite em gorduras monoinsaturadas a mesma do abacate, então ajudam a manter os neurônios saudáveis e flexíveis.
Além disso, o azeite de oliva é carregado de antioxidantes que prevenem o envelhecimento cerebral.
Além disso, ele tem um impacto na saúde mental. Um grande estudo que analisou pessoas que seguiram uma dieta mediterrânea, suplementada com azeite de oliva extra-virgem ou nozes, tá, descobriu uma redução de 20 a 30% no risco de desenvolver depressão ao longo de 5 anos e meio.
Eu sei, tá caro. Está chovendo pouco nos países que tem oliveiras… Então tá caro até para eles.
Mas sabe o que é caro? Os novos tratamento para alzheimer — 70- 100.000 dólares por ano, com risco de edema cerebral e morte…
Prefira o azeite.
2º Alimento que Potencializa Sua Mente: Frutas Vermelhas
Se você quer proteger seu cérebro e melhorar sua memória, aposte nas frutas vermelhas!
Morangos, mirtilos, framboesas e amoras são carregados de antocianinas, poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem o cérebro contra o envelhecimento.
Tanto que fazem parte da dieta MIND, que foi feita para evitar demência.
Estudos mostram que consumir frutas vermelhas regularmente pode melhorar a memória verbal e o reconhecimento de palavras.
E o melhor de tudo: as frutas vermelhas podem ajudar a reverter o declínio cognitivo em idosos! É como voltar no tempo e ter a mente afiada de novo!
Então, não pense duas vezes: adicione essas frutas ao seu iogurte, eu coloco na minha aveia no café da manhã ou no smoothie e dê ao seu cérebro o reforço que ele merece!
1º Alimento que ajuda na Memória o: Chocolate Amargo
Você sabia que um simples quadradinho de chocolate amargo pode fazer muito mais do que adoçar o seu dia?
Os polifenóis do cacau, presentes em alta concentração no chocolate amargo, têm um efeito poderoso no cérebro: eles aumentam o fluxo sanguíneo cerebral, o que está diretamente associado a uma função cognitiva melhorada.
Mas para deixar claro, para obter os benefícios para o cérebro, o ideal é escolher chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau. Quanto maior o percentual de cacau, melhor para a saúde do seu cérebro!Estudos recentes mostraram que o consumo diário dos polifenóis do cacau por 3 meses aumentou o volume de sangue no giro denteado, uma área do cérebro crucial para a memória. Em outras palavras, mais fluxo de sangue nessa região significa uma memória mais afiada!
Mas não para por aí. Outro estudo revelou que, mesmo após a ingestão aguda de polifenóis do cacau, houve um aumento no fluxo sanguíneo no giro cingulado anterior e no córtex opercular central do lobo parietal esquerdo.
Esse aumento atingiu o pico cerca de 2 horas após a ingestão e voltou ao normal após aproximadamente 6 horas, mostrando que os benefícios do cacau são rápidos e significativos.
Ah, mas eu sou diabético Olha, tem cacau 100% em pó, não é caro- coloque um colherzinha no seu shake, ou no seu café, no smoothie.
Qual desses superalimentos você já experimentou? Ou tem algum outro que você acha que deveria estar nesta lista? Deixe nos comentários!
Falamos dos alimentos. E as bebidas?
Quais as 6 bebidas que podem ajudar no seu cérebro?
1ª A ÁGUA
base de tudo é Manter-se Hidratado
A água é o combustível essencial do nosso corpo e, especialmente, do nosso cérebro. Mais de 50% do seu corpo é composto por água.
A desidratação pode causar dificuldade de concentração, fadiga e até aquela sensação incômoda de “névoa mental”.
Você sabia que se você se desidratar no período da manhã— estava trabalhando, se descuidou, você vai sentir fadiga à tarde.
Veja que interessante.
Desidratação pode levar a uma redução na capacidade de atenção e a um aumento na sonolência e fadiga. Portanto, a hidratação é essencial para manter o cérebro funcionando no seu melhor.
2º Chá de Alecrim: O Estimulante Natural da Memória
Estudos clínicos indicam que o alecrim possui diversos benefícios para a memória e a saúde mental.
Se você está lutando contra a memória fraca ou a falta de clareza mental, o chá de alecrim pode ser o seu aliado.
Ele pode aumentar a velocidade da memória em idosos e melhorar a memória episódica verbal em pessoas saudáveis.
Além disso, o alecrim tem sido associado à melhora da memória prospectiva e retrospectiva, redução da ansiedade e depressão, e até mesmo a melhoria da qualidade do sono, especialmente em estudantes universitários.
3ª bebida, o Café:
Ah, o bom e velho café! Tem pessoa falando mal do café na internet…
Incrível!
Eu não consigo viver sem café. É o meu despertador matinal;
A cafeína bloqueia a adenosina, mantendo-nos alertas e prontos para qualquer desafio.
Além disso, o café é uma rica fonte de antioxidantes que ajudam a proteger o cérebro contra o envelhecimento precoce e reduzem o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
Mas claro, excesso de café pode causar nervosismo e afetar o sono, então consuma com moderação até as 2 da tarde para não interferir com seu sono.
4a bebida Chá Verde:
Se o café é muito estimulante para você, o chá verde pode ser a resposta.
Rico em antioxidantes e polifenóis, o chá verde protege o cérebro contra o declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas.
A presença de L-teanina ajuda a promover um estado de relaxamento, complementando o leve estímulo da cafeína para melhorar o foco sem o nervosismo.
É a bebida perfeita para quem quer clareza mental sem perder a calma.
mas melhor ainda,
a 5ª bebida o Matchá:
Esta versão concentrada de chá verde contém níveis mais altos de antioxidantes e L-teanina.
É a bebida dos monges budistas há séculos— ajuda na meditação e na concentração.
Estudos indicam que o matcha pode melhorar a atenção, o tempo de reação e a memória,
tornando-o ideal para aqueles momentos que exigem o máximo da sua mente.
A L-teanina é um aminoácido que promove um estado de relaxamento sem causar sonolência, ajudando a melhorar a clareza mental e a cognição.
e o 6º, o Chá de Cúrcuma: ou se gostar, o leite dourado
A cúrcuma contém curcumina, um polifenol poderoso com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e até anticancerígenas.
A curcumina também tem a capacidade de restaurar os níveis de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), essencial para o desenvolvimento e sobrevivência dos neurônios.
Estudos mostram que a suplementação de curcumina pode restaurar os níveis de BDNF em doenças como Alzheimer e depressão, reduzindo iflamação e neurotoxicidade,
além de poder melhorar os sintomas dessas condições
E as vitaminas para a memória?
Tem vitaminas para a memória?
Tem sim…
1º a Vitamina B12:
A B12 é para seus nervos, para seus neurônios, e sua deficiência pode levar a problemas sérios como falhas de memória e confusão mental, tonturas, neuropatias..
Esses sintomas são especialmente comuns em idosos, onde a deficiência de B12 é mais prevalente porque comem mal, e também podem deficiência do fator intrínseco.
A B12 está envolvida na formação da bainha de mielina, que protege e isola as fibras nervosas, facilitando a comunicação entre os neurônios.
Sem uma mielina funcionando bem, os sinais do cérebro podem se tornar lentos ou cortados, resultando em sintomas como formigamento, dormência e, claro, piora da memória.
Níveis elevados homocisteína no sangue são marcadores de deficiência de B12, e não só isso: está associado ao risco aumentado de Alzheimer e acidente vascular cerebral.
A boa notícia é que a terapia de reposição de B12 pode reverter esses sintomas em muitos casos!
Se você está com memória ruim, importante verificar seus níveis. Se estiverem abaixo de 300, suplemente!
2o Lion’s Mane:
Se você não conhece, o lion’s mane é um cogumelo - juba de leão que vem ganhando fama como um suplemento natural poderoso para o cérebro.
Estudos em animais sugerem que o Lion’s Mane pode melhorar a função cognitiva e até promover o crescimento de novas células cerebrais!
A Gisele Bunchen disse que usa, eu uso há alguns anos. Me deixa mais ativo, mais rápido. Até na velocidade de digitação eu fico mais ágil.
3º Centrum Silver:
O pessoal fala que tomar multivitamínicos é um erro, que é fazer xixi vitaminado.
E eu concordo.
Porém tem 1 exceção- o estudo COSMOS de 2022, mostraram que o uso diário de Centrum Silver pode melhorar significativamente a função cognitiva e a memória em adultos mais velhos.
Em 2024, foi publicado o COSMOS-Clinic, que reforçou esses achados, mostrando que o Centrum Silver - aqui no Brasil é centrum 50+. tem um efeito positivo consistente na memória relacionada à idade.
O centrum silver tem b12. Talvez a diferença seja só a b12… não sei, tem que fazer outros estudos.
Falei de alimentos, bebidas, vitaminas…
E exercício? Qual o melhor exercício para a memóri?
O melhor é fazer exercício. Ponto! Não dá para você ficar sedentário e querer ter um cérebro afiado.
Estudos mostram que praticar exercícios regularmente, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia, pode ter um impacto significativo na cognição.
Como isso funciona? Quando você se exercita, seu corpo aumenta a produção de uma proteína chamada BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro).
O BDNF é essencial para o crescimento, manutenção e sobrevivência das células nervosas, e está intimamente ligado à aprendizagem e à memória.
Em outras palavras, quanto mais BDNF, mais fácil é para o seu cérebro criar novas conexões neurais — como se fosse um adubo para o cérebro, promovendo o crescimento e a reparação de neurônios.
E olha, um segredo… Se você fizer exercício por exemplo pular corda 10 minutos, e for estudar, você aumenta 30% sua retenção.
Imagine, muitas pessoas não conseguem entrar no concurso que sonham por causa de uma vírgula. 30% é muita vírgula, viu!
Além disso, o exercício melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, levando mais oxigênio e nutrientes essenciais para os neurônios.
E melhor de tudo é que não precisa ser nada muito elaborado: uma caminhada rápida, dançar mo ritmo daquela múscua que você gosta, ou até mesmo subir escadas já faz diferença enorme.
Musculação ajuda? Sim. Aumenta bdnf, reduz inflamação, aumenta massa muscular e melhora seu metabolismo….
Mas não precisa ser musculação. Pode ser uma caminhada ou corrida no parque, andar de bicicleta ou nadar.
Além disso te deixa mais calmo e mais alegre!
E também não posso esquecer do último pilar, e um dos mais importantes, o sono!
Sono e Memória!
Durante o sono o cérebro trabalha intensamente para consolidar as memórias adquiridas ao longo do dia.
Durante o sono NREM, ocorre uma espécie de “limpeza” no cérebro, onde informações desnecessárias ou irrelevantes são descartadas, enquanto as memórias mais importantes são reforçadas e armazenadas
Já no sono REM que mexe muito os olhos, o cérebro processa memórias emocionais e integra essas experiências, ajudando a fortalecer conexões neurais e a consolidar o aprendizado.
A falta de sono adequado pode te deixar desmemoriado.
A privação de sono ou noites mal dormidas afetam diretamente a capacidade do cérebro de consolidar memórias, resultando em dificuldades de aprendizado, problemas de concentração, e controle emocional e comportamental reduzido.
Distúrbios do sono, como a apneia do sono, são particularmente prejudiciais à consolidação da memória.
Pessoas com apneia do sono experimentam interrupções frequentes na respiração durante a noite, o que fragmenta o sono e impede o cérebro de alcançar os estágios profundos de sono necessários para a consolidação eficaz da memória
Pessoas com isolamento social— então solitárias, tem muitos mais microdespertares que pessoas seguras, que fazem parte da comunidade.
Porque quando você tem pessoas que estão ali ao seu lado, você consegue dormir profundamente. Agora, se você se sente sozinho, você vai acordar muito à noite, mesmo que você não se lembre.
Isso pode resultar em dificuldades para lembrar de memórias até para executar tarefas diárias.
Se você comer direito, se hidratar, fazer exercícios, checar suas vitaminas e dormir bem, você terá uma memória duradoura e forte…
Meu nome é André Wambier, cardiologista, e esse é o cardiodf.com.br
Muito obrigado!