Olá, você está com triglicerídeos altos e quer consertar isso só com dieta? Não cometa esses 11 erros na dieta👇🏻👇🏻⭐️

dicas+para+reduzir+triglicerídeos+altos.jpeg

Lembre-se dos valores de triglicerídeos:

Dieta para triglicerídeos altos

Preste atenção nesses 11 ajustes que você pode fazer para melhorar na sua dieta para baixar os triglicerídeos, e comente aí embaixo!

Dica 1 para baixar os triglicerídeos altos: Evite vegetais ricos em amido

Dica 1 para baixar os triglicerídeos altos: Evite vegetais ricos em amido

Quais são esses vegetais? Eu lembro de dois vegetais principais ricos em amido: o milho e a ervilha. Nenhum dos dois precisa ser em conserva não. Limite o quanto você come deles. Dessa forma seu corpo não transformará o amido em excesso em triglicerídeos. Eu sei vegetais são importantíssimos, devemos ter como base da nossa dieta, mas existem muitas outras opções como couve-flor, brócolis, alface, muitos, muitos outros.

Dica 2 para baixar os triglicerídeos: evite feijoada.

Dica 2 para baixar os triglicerídeos: evite feijoada.

Nós brasileiros somos apaixonados por feijoada. O feijão tem fibras muitos nutrientes mas quando ela é preparada com carne de porco, não se torna a melhor escolha para quem tem triglicerídeos altos. Mude para feijão preto, que como eu disse é uma fonte excelente de fibras e proteínas e evite adição de coisas gordurosas.

Dica 3 para baixar os triglicerídeos: evite frutas em excesso.

Dica 3 para baixar os triglicerídeos: evite frutas em excesso.

Essa soa até estranha para mim, afinal fruta não é ótima? Não faz bem? Claro! Se você está comendo uma fruta em vez de uma sobremesa rica em açúcar e gordura, sim, mas quando você tem triglicerídeos altos você tem que limitar a três porções de frutas por dia. Desse jeito você não absorverá o excesso de frutose, o açúcar natural presente nas frutas. E aqui também abro um parênteses: se você está comendo frutas secas lembre-se de que o tamanho da porção é muito menor.

Dica 4 para normalizar os triglicerídeos altos: evite peixe enlatado no óleo.

Peixe faz bem ao seu coração mas quando você estiver comprando peixe enlatado evite aqueles banhados em óleo. Prefira aqueles com água e sal. Geralmente ambos estão na mesma prateleira do supermercado.

Dica 4 para normalizar os triglicerídeos altos: evite peixe enlatado no óleo.

Dica 5: evite o coco para reduzir seus triglicérides

Dica 5: evite o coco para reduzir seus triglicérides

Coco está na moda no YouTube. Óleo de coco, leite de coco, açúcar de coco, flocos de coco. Tem um mito que pode proteger contra Alzheimer, faz bem para saúde. Mito! O mais significativo é que o coco é rico em gorduras saturadas e aumenta muito triglicerídeos e colesterol. Então, cuidado! Pode comer? Pode, mas pouco!

Dica 6 para baixar os altos triglicerídeos: Reduza o Álcool.

Dica 6 para baixar os altos triglicerídeos: Reduza o Álcool.

Álcool não faz bem pro coração? Em pequenas doses, sim. Mas álcool é um veneno para triglicerídeos. Por quê? Por causa dos açúcares que naturalmente fazem parte do álcool. Seja vinho, cerveja, cachaça. Muito açúcar, de qualquer fonte, vai ser um problema para você que tem triglicerídeos elevados. Então, limite o álcool.

Dica 7 para reduzir os triglicerídeos: evite sucos, refrigerantes e bebidas açucaradas

O exagero de carboidratos você está tendo pode vir no seu copo. Se você bebe chá doce, refrigerante, suco de frutas, ou café que parece um xarope, pode estar recebendo mais glicose que seu corpo pode utilizar. Isso vai virar triglicerídeos

Dica 8 para baixar triglicerídeos altos: evite o mel.

Dica 8 para baixar triglicerídeos altos: evite o mel.

Você pode imaginar que o mel é mais saudável que o açúcar. Mas como açúcar ele vai aumentar os seus níveis de triglicerídeos. Se você está se esforçando para diminuir seus triglicerídeos, você deve cortar doces, incluindo o mel.

Dica 9 para reduzir seus triglicerídeos: evite bolos bolachas e pães.

Dica 9 para reduzir seus triglicerídeos: evite bolos bolachas e pães.

Devido a seus altos triglicerídeos, você deve limitar tanto carboidratos quanto as gorduras em sua dieta. Isso inclui gordura saturada da manteiga que é assada em bolos. Você também pode evitar completamente as gorduras trans, que têm algumas bolachas recheadas. Fique de olho no rótulo. E o pãozinho, diminua ou escolha pães com fibras. Mesmo assim pode subir triglicerídeos.

Leia também:
https://cardiodf.com.br/saude/5-dicas-para-baixar-os-triglicerdeos-altos

Dica 10 para reduzir seus triglicérides: reduza carnes gordurosas.

Dica 10 para reduzir seus triglicérides: reduza carnes gordurosas.

Picanha, costela, lombo. Todas são muito saborosas, né? Mas você não precisa desistir completamente da carne. Considere escolher cortes mais magros. Além disso, evite todas as carnes processadas incluindo bacon e presunto, pois aumentam risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Dica número 11 para baixar os triglicerídeos: evite margarina e também manteiga.

dica número 11 para baixar os triglicerídeos: evite margarina e também manteiga.

Quando você for refogar alguma comida use o azeite de oliva como substituto da manteiga ou da margarina. Outros óleos também são ótimas alternativas. Sempre em poucas quantidades.

Gostou? Então comente aí embaixo. Meu nome é André Wambier, cardiologista em Brasília, DF. Esse é o Cardio DF. Vou deixar aqui meus outros vídeos sobre triglicerídeos para você se aprofundar mais no assunto. Até o próximo vídeo!