Conheça a VITAMINA que DISSOLVE os COÁGULOS em suas PERNAS
Conheça a VITAMINA que DISSOLVE os COÁGULOS em suas PERNAS
Você sabia que milhões de pessoas, talvez até você, sofrem com dores, inchaços e formigamentos nos pés e pernas? Aquelas câimbras noturnas que tiram o sono, o peso que dificulta caminhar... tudo isso pode ter uma única raiz: a má circulação nos seus vasos sanguíneos.
Uma circulação saudável é a chave para o corpo funcionar bem. Mas quando ela falha, o que acontece? Podem surgir varizes, aquelas veias dilatadas que incomodam. E, o mais sério, a formação de placas de gordura que entopem as artérias do pescoço, coração e pernas, uma condição chamada aterosclerose.
Além disso, a má circulação dificulta a cicatrização de feridas, enfraquece seus músculos e pode até agravar a neuropatia, trazendo aquela sensação de queimação e formigamentos dolorosos nos pés.
Mas o mais preocupante é o que acontece quando o sangue estagna e engrossa, especialmente nas suas pernas. Isso pode levar à formação de coágulos – ou trombos – que podem bloquear completamente veias e artérias. Em alguns casos, essa situação pode ser extremamente grave.
Mas prepare-se para se surpreender! É possível melhorar sua circulação de forma natural, com 'remédios' caseiros que você provavelmente já tem em casa.
Neste vídeo, eu, Dr. André Wambier, cardiologista, vou te revelar quatro vitaminas essenciais que ajudam o sangue a fluir livremente, dissolvendo coágulos e protegendo seu coração e sua circulação. E atenção: as duas últimas são as mais PODEROSAS!
É importante entender que os problemas circulatórios costumam ser silenciosos no início, aparecendo sem que a gente perceba. Embora possam afetar qualquer um, são mais frequentes em pessoas mais velhas ou com condições como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes ou histórico de tabagismo.
Por isso, controlar essas condições é o primeiro passo crucial para uma circulação saudável. E para te ajudar a identificar se é o momento de agir, eu preparei cinco SINAIS DE ALARME que seu corpo pode estar te dando. Preste muita atenção, porque reconhecê-los cedo é colocar o poder nas suas mãos.
Se você se identificar com algum desses sinais, não se preocupe: você já está dando o primeiro passo para o cuidado. Além das soluções naturais que vamos explorar juntos, é fundamental buscar a orientação de um médico. Exames simples, como um ultrassom Doppler ou um ecocardiograma, podem rapidamente clarear o diagnóstico e guiar o tratamento, evitando complicações futuras.
Sinal de Alarme número 5: Entorpecimento ou formigamentos persistentes
Sabe aquela sensação incômoda de agulhadas nas pernas e nos pés que aparece com frequência? Principalmente quando você está sentado por muito tempo, com as pernas cruzadas, ou até mesmo de pé?
Se isso acontece com você rotineiramente, é um sinal importante. Seus músculos e nervos podem não estar recebendo o oxigênio vital que precisam para funcionar plenamente. É o corpo pedindo atenção.
Sinal de Alarme número 4: Pés sempre frios, mesmo em dias quentes
Se seus pés estão constantemente gelados, mesmo quando a temperatura ambiente não justifica, é um forte indício de que o fluxo sanguíneo pode estar comprometido. O sangue quente não está chegando adequadamente.
Sinal de Alarme número 3: Cãibras nas pernas ao caminhar ou fazer exercícios
Aquelas cãibras tão intensas que te fazem parar imediatamente, certo? Isso acontece porque seus músculos não estão recebendo oxigênio e nutrientes suficientes no momento da atividade física. Essa condição tem um nome: claudicação intermitente, e é um alerta claro de que a circulação nas pernas precisa de atenção.
E falando em cãibras, muitos também sofrem com a Síndrome das Pernas Inquietas à noite – aquela sensação de que é impossível encontrar uma posição confortável na cama, afetando diretamente a qualidade do seu sono. Se você se identifica, é crucial não ignorar: seu sistema circulatório pode estar afetando seus nervos ou agravando alguma neuropatia existente. Seu corpo está se comunicando com você.
Sinal de Alarme número 2: Mudança na cor da sua pele
Observe se a pele das suas pernas e pés está mais pálida, arroxeada, com um tom azulado, ou se surgem manchas escuras e amarronzadas, principalmente perto do tornozelo.
Essa alteração é um sinal direto de que seus vasos sanguíneos podem estar danificados. Além de afetar a aparência, pode fazer com que feridas demorem a cicatrizar e suas pernas inflamem com facilidade. Não subestime essa mensagem do seu corpo.
Sinal de Alarme número 1: Veias Varicosas e Vasinhos
São aquelas veias dilatadas, retorcidas, visíveis sobre a pele, com coloração avermelhada ou azulada. Elas aparecem quando as paredes das veias estão enfraquecidas ou suas válvulas internas não funcionam como deveriam.
Isso faz com que o sangue circule de forma anormal ou até mesmo estagne, criando um ciclo vicioso que causa todos aqueles sintomas que mencionamos antes. Embora muitas vezes vistas como um problema estético, elas são um claro indicador da saúde da sua circulação.
Agora que você sabe identificar os sinais, vamos ao que realmente importa: as soluções! Prepare-se para descobrir quatro vitaminas incríveis que não só melhoram sua circulação, mas também fortalecem suas veias e artérias, ajudando a prevenir aqueles problemas que acabamos de ver. Você vai se surpreender com o poder desses nutrientes!
Vitamina número 4: a Niacina, ou Vitamina B3
Este nutriente é um verdadeiro arquiteto dos seus vasos sanguíneos! Ele trabalha para mantê-los flexíveis e resistentes, agindo como um escudo contra obstruções e até mesmo reduzindo a formação de coágulos. Para quem sofre com varizes, ela é uma aliada poderosa, melhorando muito o fluxo de sangue.
Mas a Niacina vai muito além! Ela é crucial para o coração, pois age como um maestro do seu colesterol. Sabe o colesterol 'ruim', o LDL? Ela ajuda a reduzi-lo! E o colesterol 'bom', o HDL? Ela ajuda a aumentá-lo! Isso é essencial para manter suas artérias limpas, prevenindo a formação daquelas placas de gordura que podem causar infartos e derrames. É uma dupla proteção para sua saúde cardiovascular.
E os benefícios não param por aí: a Niacina também é uma guardiã do seu cérebro. Ela protege seus neurônios do envelhecimento, melhorando a memória e a concentração. É como um seguro para um envelhecimento cerebral mais saudável!
Onde encontrar essa vitamina tão poderosa? A boa notícia é que ela está em alimentos que você provavelmente já tem na cozinha: ovos, especialmente no café da manhã; frango, principalmente o peito, que é magro e riquíssimo em Niacina – só cuide para que seja livre de hormônios. Peixes como salmão e atum são campeões, não só pela Niacina, mas por outros nutrientes incríveis. E não se esqueça das castanhas, como as amêndoas, perfeitas para aquele lanche nutritivo.
A dose diária recomendada para um adulto é pequena, cerca de 14 a 16 mg. E o mais legal é que essa quantidade é super fácil de atingir com uma dieta equilibrada.
E os suplementos? Na maioria dos casos, eles não são necessários, pois a dieta já fornece o suficiente. Mas, em algumas situações específicas, como deficiências nutricionais ou problemas de absorção, seu médico pode indicar.
Só um alerta importante: o excesso de Niacina suplementada pode causar uma reação incômoda, o flush ou a 'gripe de niacina', com vermelhidão e coceira generalizada. Não é perigoso, mas é um sinal de que você está exagerando. Tenho um amigo, cardiologista, que resolveu comprar niacina. Eu falei para ele.. vá com calma tome 1/4 do comprimido… Ele tomou inteiro… De repente, ele me liga desesperado… Eu estou morrendo, passando mal, não consigo respirar, estou todo vermelho… Não consigo respirar… Eu perguntei.. você tomou 1/4? Não, tomei inteiro mesmo…
Eu falei, calma, é flush, você não vai morrer… E realmente está vivo, está bem, mas se assustou bastante… Por isso que eu insisto-
Priorize sempre a alimentação!
Vitamina número 3: a famosíssima Vitamina C, ou Ácido Ascórbico
Você precisa conhecer os segredos medicinais desse potente antioxidante! Ela atua diretamente nos seus vasos sanguíneos, fortalecendo as paredes e garantindo que elas se mantenham flexíveis e resistentes. Pense nela como um 'cimento' para seus vasos, mantendo esses 'caminhos' do sangue sempre fortes e em bom estado, protegidos contra o desgaste do tempo.
E tem mais: a Vitamina C é a grande estrela na produção de colágeno, aquela proteína que funciona como um suporte natural para suas artérias e veias. Com o colágeno em dia, o risco de varizes e outros problemas de circulação, causados por vasos fragilizados, diminui muito! Ela é uma verdadeira 'engenhoca' de proteção.
E por que ela é tão importante nas pernas? Porque é lá que os vasos sofrem a maior pressão, por causa da gravidade. Por isso, a Vitamina C é fantástica para melhorar a circulação em pernas e pés, e ainda reduzir inflamações. É um alívio para quem tem pernas inquietas ou aquela sensação de peso no fim do dia.
Onde encontrar essa maravilha? Nas fontes mais frescas! Os cítricos, como laranja e limão, são clássicos. Mas não subestime os kiwis e as frutas vermelhas (morango, mirtilo), que são repletos dela! E um segredo que pouca gente sabe: uma goiaba tem mais Vitamina C que uma laranja! Consuma sempre fresco, porque ela se degrada com o ar e a luz.
Além das frutas, ela também está em vegetais como brócolis, pimentões vermelhos e espinafre. Uma dieta colorida é uma dieta rica em Vitamina C!
E os suplementos de Vitamina C? Cuidado! Embora estejam por toda parte, é crucial não exceder 2.000 mg por dia, pois isso pode causar desconfortos digestivos e até risco de pedras nos rins. Priorize sempre a fonte natural, que é a forma mais segura e eficaz de obtê-la. Suplementos, só com a orientação do seu médico, para casos muito específicos.
Vitamina número 2: a Vitamina E
Esta é, sem dúvida, uma das vitaminas mais PODEROSAS para a saúde da sua circulação. E a melhor parte: ela pode ajudar a dissolver os coágulos!
Essa super vitamina é famosa por suas propriedades antioxidantes. Imagine seus vasos sanguíneos como canos de água. Com o tempo, eles podem 'oxidar' e enfraquecer, especialmente por causa dos 'radicais livres' – que são como pequenas partículas daninhas que circulam no corpo. A Vitamina E age como um escudo protetor, neutralizando esses radicais livres!
Assim, suas artérias e veias se mantêm fortes e flexíveis, garantindo um fluxo de sangue perfeito e diminuindo muito o risco de doenças graves no coração, cérebro e nas pernas.
Mas os benefícios não param por aí! A Vitamina E é crucial na prevenção de coágulos, reduzindo significativamente as chances de bloqueios no sistema circulatório.
E ela tem um 'poder secreto': estimula a produção de óxido nítrico, uma molécula que faz seus vasos sanguíneos relaxarem e se dilatarem! Esse processo, chamado vasodilatação, é mágico: ele facilita a passagem do sangue e até ajuda a reduzir a pressão arterial. Seu coração trabalha de forma mais eficiente, e todo o corpo recebe mais oxigênio e nutrientes!
Onde encontrar essa joia? Em alimentos deliciosos e acessíveis! A gema de ovos caipiras é uma excelente fonte. As amêndoas, sementes de abóbora e girassol são riquíssimas. Vegetais como espinafre e brócolis também contribuem. E não se esqueça do abacate, Abacate é excelente, riquíssimo em vitamina E. especialmente aquela polpa mais escura perto da casca, onde a concentração de vitamina E é maior. Ah, e o azeite de oliva extra virgem! Além das gorduras boas, ele também tem Vitamina E.
Sobre os suplementos: minha recomendação é que eles não são necessários, não tome suplementos de Vitamina E. Têm estudos que mostram que a suplementação pode aumentar seu risco de câncer. Só tem um motivo que o médico pode indicar suplementação de vitamina E. É a má absorção comprovada. É importante saber que doses altas de suplementos de Vitamina E, sem controle, podem aumentar o risco de complicações, como hemorragias. Então vitaminas lipossolúveis - A, D, E e K podem ficar no seu corpo por muito mais tempo. Uma única porção de amêndoas (cerca de um punhadinho) já cobre quase 50% da sua necessidade diária. Com uma dieta rica em vegetais verdes e óleos saudáveis, você garante toda a Vitamina E que precisa para proteger sua circulação, sem riscos.
Vitamina número 1: a Vitamina K!
E olha, eu vou falar tudo que eu sei sobre vitamina K, vitamina K2 aqui, então preste atenção.
Você sabia que existe uma vitamina fundamental para manter seu sangue nem 'fino' demais, nem 'grosso' demais? Ela é a Vitamina K – uma aliada poderosa, e muitas vezes esquecida, da sua saúde circulatória. Vamos desvendar agora como ela age no seu corpo, desmistificando alguns pontos e revelando verdades com base nas pesquisas mais recentes.
A Vitamina K desempenha um papel CRUCIAL na coagulação do sangue, como um verdadeiro maestro que garante que nosso organismo forme coágulos na medida certa. Ela é essencial para produzir as proteínas de coagulação que estancam sangramentos, mas, ao mesmo tempo, também ajuda a produzir proteínas anticoagulantes naturais que evitam coagulações exageradas.
E aqui vai um ponto importantíssimo para desmistificar: a Vitamina K não é um anticoagulante. Pelo contrário, ela atua a favor da coagulação. Durante a pandemia, surgiram especulações de que ela pudesse 'afinar' o sangue, mas os especialistas logo esclareceram: esse nutriente favorece o processo de coagulação, não o inibe. Ou seja, a Vitamina K não 'dissolve' coágulos que já existem, mas sua função é garantir que o sistema de coagulação funcione perfeitamente, nem de menos (com risco de sangramento) nem em excesso (com risco de trombose). É a chave para um balanço perfeito.
Mas a Vitamina K vai muito além da coagulação! Ela dá uma forcinha extra espetacular para a saúde das suas veias e artérias. Como? É simples: ela ativa proteínas, como a MGP – a Matrix Gla Protein, que agem como um 'zelador' das suas artérias, impedindo o acúmulo de cálcio nas paredes dos vasos sanguíneos. Ao evitar que esse cálcio se deposite onde não deve, ela ajuda a manter seus vasos flexíveis e desobstruídos.
Com artérias mais flexíveis e limpas, diminui drasticamente a chance de desenvolver aterosclerose, aquela condição em que placas de gordura e cálcio endurecem as artérias. Quem consome bastante Vitamina K pela dieta tende a ter o coração mais protegido. Embora os dados sejam muito animadores, a ciência continua pesquisando para entender todo o potencial dessa vitamina. Mas as evidências atuais já apontam para um papel vital na sua saúde cardiovascular.
A boa notícia é que obter Vitamina K através da dieta é fácil e delicioso! Ela está presente naturalmente em muitos alimentos, principalmente nos vegetais verde-escuros. Anote aí algumas das melhores fontes:
O topo da lista é dominado por campeões como Brócolis, espinafre, couve (comum ou manteiga), alface romana, rúcula e couve-de-bruxelas, todos cheios de Vitamina K1. Para ter uma ideia, 100 gramas de brócolis cozido têm quase 300 microgramas de Vitamina K – várias vezes a sua necessidade diária!
O Kiwi é um destaque entre as frutas; uma única unidade média pode fornecer cerca de 25% da sua necessidade diária! Outras frutas com quantidades moderadas incluem abacate, uvas e mirtilos.
Alimentos de origem animal e fermentados: Em menor quantidade que os vegetais, mas ainda importantes, temos o fígado, ovos e alguns queijos, especialmente os fermentados e mais duros, que fornecem Vitamina K2. E para os mais curiosos, um alimento japonês de soja fermentada chamado natto é extremamente rico em K2.
A Vitamina K é resistente ao calor! Ou seja, cozinhar no vapor ou refogar não destrói o nutriente. Você pode variar o preparo sem perdas significativas. O importante é incluir esses itens na sua rotina alimentar, com consistência, para garantir um aporte adequado.
E para quem busca praticidade, uma forma inteligente e saudável de ingerir Vitamina K diariamente é incorporar o suco verde na sua rotina – aquelas batidas de folhas verdes com frutas. Preparar um suco com couve, espinafre, brócolis e kiwi, adicionando água, limão e talvez uma maçã para adoçar, gera uma bebida riquíssima em Vitamina K e outros benefícios.
Por ser feito com vegetais frescos, esse suco concentra grande parte das vitaminas das folhas, incluindo a K. Muita gente acha mais fácil 'beber' a salada logo de manhã do que consumir grandes porções de folhas ao longo do dia – e se isso funciona para você, vá em frente!
Apenas um detalhe importante: a Vitamina K é solúvel em gordura. Então, para otimizar a absorção, é interessante consumir seu suco verde acompanhado de uma fonte de gordura saudável, como algumas sementes, castanhas ou um fio de azeite. Mas lembre-se: o suco verde não precisa ser a única forma de obter Vitamina K. Sopas, refogados, saladas e outros pratos com vegetais verdes cumprem muito bem esse papel.
Agora, um ponto de EXTREMA importância para quem usa anticoagulantes, como a varfarina (o famoso Marevan). Se você toma esse medicamento, já deve ter ouvido sobre a relação dele com a Vitamina K. A varfarina age bloqueando a ação da Vitamina K no fígado, o que 'afina' o sangue e previne trombos.
Antigamente, a recomendação era evitar totalmente alimentos ricos em Vitamina K. MAS HOJE, sabemos que o mais importante é manter uma ingestão CONSISTENTE, e não cortar esses alimentos saudáveis. Ou seja, não é preciso – e nem recomendável – excluir brócolis, couve ou espinafre da sua dieta! A chave é consumir quantidades semelhantes de Vitamina K todos os dias.
Por exemplo, se você adora uma salada de folhas ou seu suco verde matinal, pode e deve continuar com eles! Apenas informe seu médico, para que a dose do anticoagulante seja ajustada levando em conta essa sua ingestão regular. O que realmente preocupa são as oscilações bruscas: se em um dia você consome muito, e no outro, nada, o efeito da varfarina pode ficar desajustado, aumentando riscos de sangramento ou de coágulos novamente.
Sempre converse com seu profissional de saúde para alinhar sua alimentação com o tratamento, em vez de eliminar alimentos nutritivos. Seu diálogo com o médico é vital para sua segurança!
Eu sou o Dr. André Wambier, cardiologista, e este é o CardioDF.Muito obrigado!