Livre-se de Gases, Inchaço e Fezes Acumuladas RAPIDAMENTE!
Imagine acordar todas as manhãs com aquela sensação incômoda no estômago. Você se sente inchado, desconfortável, muitas vezes com dores abdominais que parecem não ter fim. Você já pensou: "Por que meu intestino não funciona como deveria?
Talvez você sofra com constipação, passando dias sem conseguir ir ao banheiro. Ou quem sabe o oposto: diarreias inesperadas que atrapalham sua rotina. E aqueles gases desagradáveis que surgem nos momentos mais inoportunos?
Você já se perguntou o que pode estar causando esses desconfortos?
No vídeo de hoje, vou contar o segredo para você restaurar a saúde do seu intestino de forma natural, sem depender de probióticos caros ou tratamentos complicados. Vamos entender juntos por que seu intestino pode estar dando sinais de alerta e como você pode agir agora mesmo para mudar essa situação.
Por que seu intestino não funciona bem?
O intestino é muito mais do que apenas um órgão digestivo. Ele é o "segundo cérebro" do nosso corpo, influenciando diretamente nosso humor, nossa imunidade e até mesmo nossa energia diária. Quando algo não vai bem com ele, sentimos o impacto em diversas áreas da nossa vida.
Você já se perguntou por que está sempre inchado após as refeições? Ou por que aquela prisão de ventre insiste em atormentar? Talvez você tenha notado sangue nas fezes ou mudanças nos hábitos intestinais. Esses podem ser sinais de que seu intestino está pedindo ajuda.
Os sintomas mais comuns de problemas intestinais incluem:
Constipação crônica: dificuldade para evacuar, fezes ressecadas e sensação de evacuação incompleta.
Diarreias frequentes: evacuações líquidas ou pastosas mais de três vezes ao dia.
Excesso de gases: flatulências constantes que causam desconforto e até constrangimento – muitas vezes são extremamente fétidos.
Dores e cólicas abdominais: que pode variar de leve a intenso.
Sangue nas fezes: esse é um sinal de alerta que nunca deve ser ignorado.
Perda de peso inexplicada: emagrecimento sem motivo aparente.
Fadiga e cansaço constante: falta de energia mesmo após uma boa noite de sono.
Por que isso acontece?
Muitos fatores podem contribuir para problemas intestinais. Dieta pobre em fibras, sedentarismo, falta de líquidos, estresse, uso excessivo de antibióticos, intolerâncias alimentares e até predisposição genética. Mas há dois pontos cruciais que muitas vezes são negligenciados: a saúde das células intestinais e o equilíbrio dos nutrientes essenciais para o intestino.
As células que revestem o nosso intestino precisam de combustíveis específicos para funcionar corretamente:
Glutamina: é o principal combustível para o intestino delgado.
Butirato: é a principal fonte de energia para o intestino grosso.
Como a glutamina age no intestino?
A glutamina é um aminoácido essencial que desempenha um papel vital na manutenção e reparação da mucosa intestinal. Ela atua de várias formas:
As células intestinais, especificamente os enterócitos, utilizam a glutamina como principal fonte de energia. Sem glutamina suficiente, essas células não conseguem executar suas funções adequadamente.
A glutamina promove a regeneração das células intestinais danificadas. Ela estimula a síntese de proteínas e a proliferação celular, acelerando o processo de cicatrização e fortalecendo a barreira intestinal.
Fortalecimento das Junções Intercelulares: que impedem a passagem de substâncias nocivas. A glutamina ajuda a manter essas junções firmes, prevenindo a permeabilidade intestinal ou "intestino permeável".
Modulação do Sistema Imune: Grande parte do sistema imunológico está no intestino. A glutamina é essencial para o funcionamento adequado das células imunológicas, ajudando a regular a resposta inflamatória e protegendo contra infecções. – então pode Melhorar da Imunidade especialmente em situações de estresse, exercício intenso ou doença, os níveis de glutamina podem cair.
Outros benefícios da glutamina
Além de ser fundamental para a saúde intestinal, a glutamina oferece outros benefícios importantes:
Atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas podem se beneficiar para melhorar o desempenho físico. A glutamina auxilia na recuperação muscular, reduz o catabolismo (quebra muscular) e pode melhorar a resistência durante os treinos.
E veja que interessante- A glutamina é precursora do glutamato (neurotransmissor excitador) e do GABA(neurotransmissor inibidor).
Um equilíbrio adequado entre glutamato e GABA é essencial para um humor estável, bom sono e redução da ansiedade.
Mas para a A conversão de glutamato em GABA depende de cofatores como vitamina B6 e magnésio.
Deficiências nesses nutrientes podem levar a um desequilíbrio, resultando em irritabilidade, insônia e ansiedade.
E o butirato? Por que é tão importante?
Enquanto a glutamina é essencial para o intestino delgado, o butirato desempenha um papel crucial no intestino grosso:
O butirato é um ácido graxo de cadeia curta produzido pela fermentação das fibras pelas bactérias benéficas no cólon.
É a principal fonte de energia para as células do cólon.
Tem Propriedades Anti-inflamatórias, ou seja, ajuda a reduzir inflamações na mucosa intestinal.
Fortalecimento da Barreira Intestinal
Proteção contra Doenças: Pode reduzir o risco de doenças inflamatórias do intestino e até mesmo do câncer colorretal.
Como aumentar a produção de butirato?
Consumir Alimentos Ricos em Fibras Prebióticas:
Alho, cebola, banana verde—acabei de fazer um vídeo sobre banana- lá eu dou a receita de chips de banana verde, vou deixar o link no final... mas também aveia, leguminosas e grãos integrais.
Incluir Amidos Resistentes na Dieta:
Batata resfriada (que o amido fica resistente), arroz integral resfriado, leguminosas.
Você sabia que a combinação de glutamina e butirato pode ser a chave para restaurar seu intestino e melhorar sua saúde geral?
E o que você acha: O estresse crônico pode interferir na sua saúde intestinal?
Pode, sim. O estresse ativação do Sistema Nervoso Simpático, o sistema de "luta ou fuga", prejudicando a digestão e diminuindo o fluxo sanguíneo para o intestino.
Além disso, o estresse altera a flora intestinal, podendo levar a condições como Síndrome do Intestino Irritável.
Por isso, que além de suplementos, é importante você gerenciamento seu Estresse:
Pratique meditação, ioga, exercícios de respiração e atividades relaxantes.
Agora uma coisa que pouca gente fala: muitas pessoas são sensíveis ao glutamato monossódico (MSG)
O glutamato monossódico é um realçador de sabor comum em alimentos industrializados.
A pessoa sensível pode ter dores de cabeça, palpitações, insônia e irritabilidade.
Mas veja bem: o Excesso de Glutamato: pode desequilibrar a relação glutamato/GABA, afetando o sistema nervoso.
Alimentos Ricos em Glutamato:
Além do MSG, alimentos como queijos envelhecidos- parmesão tem muito, molhos industrializados, molho de soja, sopas instantâneas e certos embutidos têm alto teor de glutamato.
Por isso que eu sempre digo- Fique atento aos rótulos e prefira alimentos naturais.
E falando de alimentos industrializados estão repletos de aditivos químicos que podem prejudicar sua saúde intestinal. Esses alimentos não só irritam a mucosa, mas também podem matar suas bactérias boas e fazer crescer bactérias ruins.
Quer saber mais sobre como os alimentos industrializados prejudicam sua saúde? Acabei de fazer um vídeo aprofundado sobre o assunto. Não deixe de conferir!
qual a Conexão entre Intestino e Cérebro?
Você já deve ter ouvido falar sobre o eixo intestino-cérebro, não é mesmo? Basicamente, é a ligação direta entre o nosso sistema digestivo e o nosso cérebro. Isso significa que o que acontece no nosso intestino pode influenciar diretamente a nossa saúde mental e cerebral.
Imagine que o seu intestino é como uma barreira que controla o que entra no seu corpo. Quando essa barreira estácomprometida, o que chamamos de “permeabilidade intestinal” - leaky out, substâncias indesejadas podem passar para a corrente sanguínea. Isso também afeta a barreira hematoencefálica, que protege o cérebro. Então, se o seu intestino estácom problemas, isso pode levar a questões sérias no cérebro, afetando sua saúde mental e cognitiva.
Além disso, quando toxinas entram na sua corrente sanguínea devido à permeabilidade intestinal, elas podem causar inflamação em todo o corpo, e até no cérebro.
Por isso que problemas no intestino não afetam apenas o físico, mas também a mente. Estudos mostram que distúrbios intestinais estão associados a condições como ansiedade, depressão e até dificuldades de concentração. Então, cuidar do seu intestino é também cuidar da sua saúde mental.
E, sem dúvida, Ignorar os problemas intestinais pode ter consequências muito sérias. Além do desconforto diário, vocêaumenta o risco de desenvolver doenças graves, como o câncer colorretal.
O câncer colorretal é o terceiro tipo de câncer mais comum no mundo e a segunda principal causa de morte por câncer. No Brasil, mais de 40 mil novos casos são diagnosticados a cada ano. Esses números estão crescendo e são realmente preocupantes e mostram a importância de estarmos atentos à nossa saúde intestinal.
A boa notícia é que quando o câncer de intestino é detectado em estágio inicial, as chances de cura superam 90%. Porém, se doença for diagnosticada tardiamente, essas chances caem drasticamente. Por isso, a detecção precoce é crucial para um tratamento eficaz. Eu fiz uma live recente sobre isso, com meu amigo, especialista no assunto. Vou deixar o link no final.
Importante dizer que muitas vezes, os sintomas do câncer de intestino são ignorados. Sangue nas fezes, mudanças nos hábitos intestinais e dores abdominais persistentes são sinais de alerta que não devem ser subestimados. Se você notar qualquer um desses sintomas, é fundamental procurar ajuda médica imediatamente.
O Que Fazer para Restaurar a Saúde do Intestino?
Agora que entendemos a importância do intestino para a nossa saúde geral, vamos falar sobre como restaurar e manter a saúde intestinal.
Alimentos Ricos em Glutamina: Carnes magras, peixes, ovos, lácteos, espinafre, beterraba e repolho.
Pode suplementar com glutamina?
Pode, sim. A glutamina é um aminoácido que ajuda a reparar a parede intestinal. Para quem quer suplementar, a dosagem recomendada varia entre 5 a 10 gramas por dia, divididas em duas ou três vezes. É importante tomar em jejum ou entre as refeições e, claro, sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Aumente a Produção de Butirato - Para aumentar a produção de butirato no seu intestino, você pode:
• Consumir Fibras Prebióticas: Alimentos como alho, cebola, banana verde, aveia, leguminosas e grãos integrais são ótimos para isso.
• Incluir Amidos Resistentes: Batatas e arroz resfriados, além de leguminosas, são boas fontes.
Esses alimentos não só melhoram a saúde do cólon, mas também reduzem inflamações e previnem doenças intestinais.
E não se esqueça das Fontes de Vitamina B6 e Magnésio: Bananas, nozes, sementes, grãos integrais e legumes.
E sem dúvida, Evitar ao máximo Alimentos Industrializados:
Também-
Gerenciar o Estresse
Fazer exercícios Exercícios Físicos Moderados
Tomar bastante líquido.
E também use alimentos riscos em probióticos naturais.
Falei antes em probióticos, mas o que são probióticos? Eles são micro-organismos vivos, principalmente bactérias boas, que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal. Quais alimentos são ricos em probióticos naturais? Iogurte, kefir, chucrute, kimchi, konbucha, missô, picles fermentados, natto… Os probióticos também melhoram sua saúde digestiva, equilibrando a flora intestinal, reduzindo sintomas de diarreia, constipação e intestino irritável, além de fortalecer o sistema imunológico, ajudar na sua saúde mental e na absorção de nutrientes. Você não precisa comprar probióticos caros na farmácia…
Pois é,
Cuidar do seu intestino é investir na sua saúde e bem-estar. Você tem o poder de transformar sua vida! Pequenas mudanças hoje podem significar uma vida mais saudável e feliz amanhã. A decisão está em suas mãos.
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Vou deixar minhas 3 recomendações- Os benefícios e malefícios da banana/ meu vídeo sobre os ultraprocessados- échocante, viu. E minha live sobre câncer de intestino.
Meu nome é André Wambier, cardiologista, e esse é o cardiodf.com.br
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E até o próximo vídeo
Muito obrigado!