CUIDADO! VOCÊ PODE ESTAR COM FALTA DE MAGNÉSIO | 7 SINAIS E SINTOMAS DE MAGNÉSIO BAIXO NO SEU CORPO
Você sente muitas cãibras, formigamentos, palpitações, anda sempre muito cansado, vive com insônia e tem tem muitas dores pelo corpo?
Será que isso pode ser falta de magnésio? Pois é, hoje vou falar dos 7 principais sintomas que seu corpo está deficiente nesse mineral tão importante, o magnésio.
Então fique atento! Se você estiver sofrendo com esses sintomas, tem uma grande chance de você estar com magnésio baixo no corpo, visto que entre 10-30% da população mundial sofre com isso!
E só vem aumentando, porque algumas doenças crônicas, vários remédios, erros alimentares e diminuição do teor do magnésio nos alimentos tudo contribui para a falta de magnésio no seu corpo?
Por isso é muito importante você conhecer os sintomas. Mas vou falar mais: quais os tipos de suplementos de magnésio e qual o melhor para você (e também quanto consumir), quais os alimentos que têm mais magnésio, o que rouba magnésio do seu corpo e como não se intoxicar com excesso de magnésio.
O que o magnésio faz para o nosso corpo?
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações químicas no corpo humano. E não me refiro a qualquer tipo de reação química.
O magnésio faz parte da produção de energia, da construção de material genético DNA, RNA, da contração e relaxamento muscular, das transmissão dos impulsos pelos nossos nervos e também tem propriedades antioxidantes, protegendo as nossas células contra radicais livres.
Sem contar nas outras vantagens como dormir bem, ficar mais feliz, fazer nosso coração bater bem ritmo, evitar osteoporose.
O magnésio é o quarto mineral mais importante do corpo, atrás apenas do sódio, potássio e cálcio.
Como saber se você tem falta de magnésio?
É fazendo exame de sangue? Provavelmente não.
Deixe-me explicar uma coisa.
O magnésio do sangue não reflete o magnésio dentro da célula— onde está 99% desse mineral do corpo.
Então o sangue é apenas 1%. Por isso que nem sempre o magnésio que você mede no sangue é confiável para perceber se falta esse mineral no resto do corpo.
Mesmo que esteja normal— você pode estar consumindo seus depósitos das células, ossos e órgãos.
Por isso existem tantos erros de diagnóstico!
E sabemos falta de magnésio no organismo pode gerar diversos problemas, afetando nossa saúde e bem-estar.
Então é crucial estarmos atentos aos sintomas, principalmente os iniciais, para buscar o tratamento adequado o quanto ante
Quais os 7 sintomas principais de falta de magnésio?
1º sintoma de carência de magnésio- e um dos mais comuns é o cansaço e fadiga
O magnésio está envolvido na produção de energia, de ATP, nas suas células. Sem magnésio suficiente, seus músculos, seu cérebro vão ter menos energia, levando ao cansaço e fadiga.
2º sintoma de falta de magnésio- Cãimbras musculares
Quando você pensa em cãibras você pensa em quê? Potássio baixo. Vai comer mais banana! Não é mesmo?
Mas sabia que a falta de magnésio pode dar cãibras também?
Pois é! Por dois motivos- o magnésio é importante na contração e relaxamento dos músculos.
Ele ajuda a regular a entrada de cálcio nas células musculares. E também o magnésio ajuda a regular a excitabilidade dos neurônios.
Quando os níveis de magnésio estão baixos, o que acontece? A contração muscular pode se tornar descontrolada e levar a câimbras.
Em casos extremos, a falta de magnésio pode levar a convulsões. Por isso, quando a grávida está com pré-eclâmpsia, o que o médico faz? Sulfata.
Dá sulfato de magnésio, para evitar que vire eclâmpsia= ou seja, convulsione.
3º sintoma de deficiência de magnésio: Irritabilidade
Você vive irritado, ansioso? Pode ser falta de magnésio. O magnésio regula o seu humor.
Ele é essencial na produção de serotonina, que é um neurotransmissor que dá aquela sensação de bem estar, felicidade.
Níveis baixos de magnésio podem levar à baixa produção de serotonina, e também a aumentar a produção de cortisol, que é o hormônio do estresse- levando a sintomas como ansiedade, irritabilidade e depressão.
Ou a pessoa pode ficar apática, com pouca emoção, meio alheia e até com mudanças repentinas de humor.
Uma revisão concluiu que os suplementos de magnésio podem beneficiar algumas pessoas com transtornos de ansiedade, porém a qualidade das evidências é baixa.
4º sintoma: palpitações
A hipomagnesemia pode ser um fator de risco para arritmias, batimentos irregulares, extrasístoles,
que pode ter aquela sensação de falha, de pausas entre os batimentos.
E se você já sofre de arritmias, magnésio baixo pode agravar isso.
5º sintoma de magnésio baixo- formigamentos
Como eu falei, o magnésio é importante para os nervos e transmissão dos impulsos nervosos.
Então, magnésio baixo pode afetar a função nervosa, levando a dormência, formigamentos, queimação e até dor nas mãos e pés.
Sem contar que o magnésio ajuda na vasodilatação, levando mais sangue no local. Quando tem falta de magnésio pode reduzir o fluxo sanguíneo para o local, também ajudando nas demências.
6º sintoma- Insônia
O magnésio é essencial para a produção de melatonina, aquele hormônio que regula o ciclo circadiano.
Níveis baixos de magnésio podem reduzir a produção de melatonina, dificultando você pegar no sono. E você comprando melatonina para dormir melhor, né?
O magnésio estimula os receptores que nos relaxam e bloqueia os receptores que nos deixam ansiosos e alertas.
Ou seja, permite que você adormeça mais rápido, mas mantém um sono mais saudável, mais
duradouro e melhor.
É importante ressaltar que a insônia e os distúrbios de sono podem ter diversas causas, e a deficiência de magnésio é apenas uma delas.
Se você sofre com isso, procure tratamento adequado
7º sintoma: Dores de cabeça, enxaqueca e dores pelo corpo.
Carência de magnésio pode aumentar seu risco de fibromialgia talvez porque piore o sono, pode aumentar inflamação, por causa de produção de citocinas inflamatórias, pode desregular outros eletrólitos como potássio e cálcio, pode aumentar sua pressão, tudo isso podendo causar dor de cabeça e dor no corpo.
E também a falta de magnésio pode se manifestar de outras formas.
Quais são as causas de carência de magnésio?
Porque descobrindo a sua causa, você nem precise suplementar, só consertar um pequeno detalhe.
Número um: E a principal- você está comendo pouco magnésio na sua dieta.
Um adulto em média,, precisa de 360 e 420 miligramas por dia, dependendo se você é mulher ou homem.
Claro que pode variar se você tiver um problema de saúde, esteja tomando um dos remédios que eu vou falar mais na frente.
Embora a principal fonte de magnésio seja os alimentos, 30% das pessoas, consomem menos do que deveriam e em alguns casos não é realmente absorvido.
Quais os alimentos mais ricos em magnésio que você deveria incluir na sua dieta para não precisar tomar suplementos?
O principal é a semente de abóbora- Então, em vez de você jogar no lixo as sementes de abóbora, torre aí na sua casa. 100 gramas tem 535mg de magnésio, ou seja, mais do que você precisaria.
Outros alimentos mais ricos em magnésio são:
vegetais de folhas escuras, como espinafre,
rúcula, acelga. Amêndoas, castanhas, nozes..
Gergelim, feijão preto— 100 gramas de feijão preto cozido tem 120mg de magnésio.
Lentilha, grão de bico, linhaça, chia, abacate e até cacau em pó. Também peixes gordurosos, bananas, tofu.
Tenha em mente que em teoria, as plantas são muito ricas em magnésio, mas hoje em dia podem não ter tudo isso porque várias coisas podem influenciar no magnésio dos alimentos, como exaustão no solo, uso de fertilizantes, poluição do solo e da água.
Sem contar que biodisponibilidade do magnésio, ou seja, a quantidade que o corpo consegue absorver, também pode variar.
Mesmo comendo direito, você pode ter falta de magnésio por outras causas.
A pessoas pode comer muita junk food e alimentos ultraprocessados. Ou mesmo excesso de açúcar— tudo isso diminui a absorção de magnésio.
Você pode ter algum problema de saúde
como diarreia crónica— a diarreia leva à perda de magnésio pelas fezes— ou intolerância ou alergia a determinados
alimentos, como na doença celíaca (que tem alergia ao glúten).
Também pessoas com doença de Crohn
ou que passaram por cirurgias, por exemplo, bariátrica, podem ter baixa absorção de magnésio
Se a pessoa tiver pré-diabetes, diabetes ou mesmo síndrome metabólica.
Sabemos que se glicemia muito elevada tem efeito diurético,
ou seja, faz você urinar mais. E junto com a água o seu rim elimina magnésio.
A pessoa pode estar consumindo muito álcool. O álcool além de interferir na absorção de magnésio pode fazer a pessoa comer mal, sem contar que o alcoolismo pode causar problemas renais, hepáticos, pancreatite, problemas intestinais, vômitos. Tudo isso em conjunto causa baixo magnésio.
Você pode estar tomando diuréticos para pressão alta ou para insuficiência cardíaca, levando à excreção aumentada de magnésio pela urina.
Outros medicamentos que também prejudicam: antibióticos, antiácidos, os prazóis como omeprazol podem interferir na absorção de magnésio.
E também a pessoa pode suar muito— a transpiração excessiva, como nos atletas, pode levar à perda de magnésio pelo suor.
Tudo isso pode fazer com que você perca mais magnésio e fique deficiente. Por isso que tem tanta gente com carência de magnésio no mundo.
Se você tem deficiência, você deve tentar comer mais dos alimentos que eu falei, você pode tentar os suplementos de magnésio.
Os suplementos e pílulas de magnésio funcionam?
Se você tiver realmente deficiente, vão funcionar sim.
Os suplementos de magnésio são de diferentes tipos.
Qual o melhor suplemento de magnésio escolher?
Depende do que você está procurando!
Eu vou explicar os principais tipos e por que cada um é diferente.
Citrato de magnésio-
ele é facilmente absorvido, tem um efeito laxante por isso que é bom para quem sofre de constipação e tem carência de magnésio.
É um dos suplementos mais usados.
2. magnésio L-Treonato:
Eu já falei em outros vídeos- Ele também é bem absorvido e podeatravessar a barreira hematoencefálica-
Então ele é melhor para: Saúde cerebral, memória, função cognitiva e para o sono.
O problema é que um dos mais caros.
3- Magnésio Dimalato ou magnésio malato
Esse tipo de magnésio têm o ácido málico, que ocorre naturalmente em alimentos como algumas frutas.
Pesquisas sugerem que o magnésio dimalato é muito bem absorvido pelo trato digestivo e pode ter um efeito menos laxante do que outros tipos.
Ele é recomendado para tratar os sintomas da fibromialgia e da síndrome da fadiga crônica.
4- Cloreto de magnésio -
também muito conhecido e um dos mais baratos.
É bem absorvido pelo trato digestivo, o que o torna um ótimo suplemento.
Pode vir como pó- que as pessoas misturam com água e deixam as jarras na geladeira e também pode ser comprado em forma de cápsulas.
É usado para tratar azia, prisão de ventre, arritmias e baixos níveis de magnésio.
5- Taurato de Magnésio
Talvez esse seja melhora para a saúde cardiovascular e para regulação da pressão arterial.
Porque a taurina oferece benefícios adicionais para o coração e os vasos sanguíneos.
6- Glicinato de magnésio:
Também pode ajudar na qualidade do sono, ansiedade, relaxamento muscular, tendo pouco efeito laxante.
7- Orotato de Magnésio
Moderadamente bem absorvido. Melhor para Desempenho atlético, função cardíaca
8- Lactato de Magnésio
é eficaz como suplemento dietético e possivelmente mais suave para o sistema digestivo.
Pode ser mais adequado para quem não tolera outras formas ou precisa tomar doses mais altas.
Você também pode usar magnésio topicamente.
Por exemplo, você pode adicionar sais de magnésio ao seu banho.
Quais os riscos de tomar excesso de magnésio?
Em geral quem consome muito, naturalmente, através da dieta
não tem grandes problemas porque o rim consegue eliminar o excesso.
O problema acontece quando você tem um problema renal mais sério.
Nestes casos você pode ter intoxicação, levando a arritmias, queda de pressão e até morte.
Agora, os efeitos adversos dos suplementos podem ser diarreia,
distensão abdominal, dor de barriga, isso pelo efeito laxante.
Tem pessoas que, com o excesso de magnésio, sentem piora de cãibras… Por isso é importante você não exagerar.
Outro cuidado também se estiver usando remédios para
tratar outra doença. Os suplementos de magnésio podem
interferir na ação de medicamentos utilizados.
Para evitar isso você pode tomá-los pelo menos duas a três horas antes do suplemento de magnésio para evitar
precisamente que haja interação.
E também, se você está suplementando e não melhora com um tipo, você troca para outro e também não melhora… o problema pode não ser magnésio…
Não existe evidência que a suplementação vai corrigir alguma coisa se você não tem deficiência. Provavelmente, se você trocar para o magnésio bisglicinato também não vai melhorar!
Recomendo que você consulte seu médico para pesquisar a real causa do seu problema.
Meu nome é André Wambier, cardiologista
e esse é o Cardiodf.com.br
Muito obrigado!