5 DIAS EM JEJUM: o que acontece com seu CORAÇÃO?
O que 5 dias sem comer fazem com seu coração?
Cinco dias. Sem comer absolutamente NADA. O que você acha que acontece com seu coração?
Que ele para? Entra em colapso? Que você está condenado?
E se eu te disser que, na verdade, ele pode ficar MAIS FORTE? Mais limpo? Que ele pode REJUVENESCER de uma forma que desafia tudo que você já ouviu falar de "saúde"?
Parece loucura, eu sei. Eu também achava, e sou cardiologista há mais de 20 anos.
Terry Crews, Hugh Jackman, Jack Dorsey... Não é coincidência que todos eles usam uma estratégia que muitos médicos ainda ignoram. Eles descobriram um segredo que te permite otimizar seu corpo como nunca.
Qual é esse segredo? E por que a maioria de nós NUNCA ouviu falar dele de forma tão clara?
Hoje, eu vou te guiar numa jornada dia a dia, pelo que a ciência REALMENTE mostra que acontece dentro de você quando você para de comer.
Vamos ver o que acontece com seu coração, suas artérias, seu cérebro...
Mas prepare-se, porque o que vou te revelar está nos periódicos científicos mais prestigiados do mundo – Nature, Cell, Circulation – e vai derrubar muitas das suas crenças sobre fome e saúde.
Mas antes de eu te mostrar essa transformação… um aviso EXTREMAMENTE importante: Este vídeo é APENAS educacional. Jejum prolongado SEM supervisão médica pode causar ARRITMIAS CARDÍACAS: o que são, quais os tipos e os sintomas de arritmias cardíacas, desmaios e, sim, até morte súbita.
Então, por que eu estou fazendo esse vídeo, falando de algo tão radical?
Porque no final, eu vou te dar a chave MESTRA para desbloquear 80% de todos esses benefícios SURPREENDENTES, sem nenhum desses riscos. Uma chave que você pode usar hoje, na sua próxima refeição. E que talvez mude sua vida para sempre.
Dia 1: O que acontece nas primeiras 24h de jejum?
DIA 1 - ADAPTAÇÃO
No primeiro dia sem comer, seu corpo, acostumado ao suprimento constante, de repente encontra o vazio. E a primeira coisa que ele faz pode te chocar: você vai perder peso. MUITO peso. Talvez 2 ou 3 quilos.
Mas se você acha que está emagrecendo, você está enganado. Completamente enganado. O QUE PERDER PESO FAZ PARA SEU CORPO E CÉREBRO #shorts #cardiodf
Isso acontece porque seu corpo primeiro usa o "saquinho de açúcar" guardado no seu fígado: o glicogênio. E cada molécula de glicogênio carrega junto 3 moléculas de água.
Então, quando ele se vai, o que você perde, na verdade, é água. É um truque do corpo.
Mas o verdadeiro milagre do Dia 1... ah, esse acontece no seu coração. 10 SINTOMAS QUE SEU CORAÇÃO PODE NÃO ESTAR BEM (insuficiência cardíaca)
Seu coração está acostumado a uma dieta de carboidratos, que dispara insulina, bloqueando a queima de gordura. Mas quando você para de comer,
Como o jejum muda o combustível do seu coração?
a insulina DESPENCA. E aqui está a revelação: Seu coração, esse órgão incansável, muda seu combustível favorito. 10 SINTOMAS de CORAÇÃO FRACO que você NÃO PODE IGNORAR! (SINAIS de PERIGO na INSUFICIÊNCIA CARDÍACA)
Ele para de usar açúcar e começa a usar gordura. Uma revisão do Journal of the American College of Cardiology mostrou que, usando gordura e cetonas, seu coração não só trabalha de forma mais eficiente, como gera mais energia usando menos oxigênio.
Imagine um motor que, de repente, se torna turbinado e econômico ao mesmo tempo.
E não é só isso. Sua pressão arterial, para muitos um problema crônico, começa a baixar. PRESSÃO ALTA: Dicas para BAIXAR a Pressão SEM Remédio!!!. Menos sal, menos retenção. A queda da insulina solta o sódio que seus rins retêm.
Eu vi hipertensos que me disseram que fizeram jejum e normalizaram a pressão. QUAL o VALOR de PRESSÃO ALTA? Quando começa a HIPERTENSÃO?| Dr. André Wambier
Mas se você acha isso impressionante, espere para o que acontece no Dia 2. É quando seu cérebro liga o "modo turbo".
Dia 2: Como o jejum ativa o modo turbo do cérebro?
DIA 2 - CETOSE + A VERDADE SOBRE O CÉREBRO
No Dia 2, o glicogênio acabou. Seu corpo está oficialmente sem "açúcar" para queimar.
Então, o que seu fígado faz é simplesmente GENIAL. Ele pega sua gordura – aquela da barriga, das coxas, do lipedema – e a transforma em um combustível especial: corpos cetônicos. 5 PASSOS PARA VENCER A GORDURA DA BARRIGA COMPROVADOS pela CIÊNCIA (DESAFIO 10 DIAS evita DIABETES)
E aqui vem a verdade sobre o seu cérebro que a maioria dos "gurus" da internet distorce...
Você já deve ter ouvido que jejum "explode" seu BDNF, o fator neurotrófico cerebral, em 150%, 400%... e que você vai virar um gênio. FIQUE MAIS INTELIGENTE | 3 Hábitos comprovados pela CIÊNCIA para MEMÓRIA (sem RITALINA e MODAFINIL)
A realidade, que a ciência mais recente nos mostra, é bem mais complexa e interessante.
Uma revisão de 2024, analisando 16 estudos em HUMANOS, encontrou resultados CONTRADITÓRIOS. Alguns estudos viram o BDNF aumentar, outros diminuir, e muitos não viram nenhuma mudança.
E o estudo mais rigoroso sobre o tema, do Journal of Physiology (2023), não mostrou efeito significativo no BDNF humano com jejum de 20 horas.
Então, se não é o BDNF, o que faz seu cérebro funcionar TÃO bem em cetose que muitas pessoas relatam clareza mental e foco laser? 10 MELHORES VITAMINAS PARA A MEMÓRIA e SAÚDE DA MENTE | 1 ÚNICO SUPLEMENTO PODE EVITAR a DEMÊNCIA?
É porque os corpos cetônicos são um combustível SUPERIOR para o seu cérebro.
Eles proporcionam uma fonte de energia muito mais estável, limpa e eficiente do que a glicose.
Pense no seu cérebro como um carro de corrida. Glicose é a gasolina comum, cheia de oscilações. Cetonas são o combustível de alta octanagem, que te dá uma performance constante, sem picos e vales. 10 PIORES HÁBITOS PARA O SEU CÉREBRO (e o que fazer para evitar Alzheimer e Demência). E while seu cérebro liga o modo turbo, algo ainda mais INCRÍVEL acontece: sua fome... desaparece.
Por que a fome DESAPARECE during o jejum?
Você pode estar pensando: "Como assim? Estou sem comer e a fome SOME?"
Exatamente! E a razão é o segredo da saciedade do jejum.
O que é que está te "alimentando" 24 horas por dia, tirando sua fome?
Você está comendo. Mas não o que você pensa. Você está comendo... sua própria gordura.
Mas se você acha que o Dia 2 é impressionante, prepare-se para o Dia 3. É quando seu corpo ativa um processo tão revolucionário que ganhou um Prêmio Nobel.
Dia 3: O que é Autofagia, o segredo que ganhou um Prêmio Nobel?
DIA 3 - AUTOFAGIA: A LIMPEZA PREMIADA
Dia 3. 72 horas de jejum. Aqui, seu corpo ativa um sistema de limpeza profunda que parece ficção científica. Um processo tão fundamental que um cientista japonês, Yoshinori Ohsumi, ganhou o Prêmio Nobel de Medicina em 2016 por desvendá-lo. Estamos falando da Autofagia.
Auto = próprio. Phagia = comer. Literalmente, "comer a si mesmo".
Mas não se assuste. Isso não é sobre autodestruição. É sobre REJUVENESCIMENTO celular.
Dentro de cada célula sua, há proteínas velhas, danificadas, "lixo" acumulado. Mitocôndrias que não funcionam direito, pedaços de vírus antigos, proteína spike…
Quando você está comendo, seu corpo diz: "Tudo bem, deixa essa bagunça aí mesmo, a comida nova está chegando.” Mas em jejum, ele aciona suas "fábricas de reciclagem" (os lisossomos). Eles trituram todo esse lixo celular. E adivinha? Desse lixo, surgem aminoácidos novos, prontos para fazer células NOVAS!
É reciclagem celular na sua mais pura genialidade. ALIMENTOS QUE TE DEIXAM MAIS JOVEM e 5 SEGREDOS PARA TER UMA VIDA LONGA (e COM SAÚDE)
O jejum consegue desentupir as artérias?
Mas será que essa "limpeza" realmente ajuda onde mais importa: nas suas artérias entupidas? E mais, seu sistema imunológico pode ser "resetado" para ser mais jovem? LIMPA as Artérias Entupidas SEM REMÉDIOS!
Aqui, preciso ser honesto: a esperança de que a autofagia "desentupa" artérias em humanos ainda está sendo intensamente pesquisada. ABRE ARTÉRIAS NA HORA? Como se proteger das PLACAS de GORDURA dos vasos sanguíneos (comprovado). Embora exista um estudo promissor em CAMUNDONGOS que viu redução de 16-40% em placas ateroscleróticas com jejum, em humanos, ainda não temos essa comprovação direta.
Como o jejum pode rejuvenescer seu sistema imune em 2,5 anos?
Mas a verdadeira estrela do Dia 3 é a transformação do seu SISTEMA IMUNOLÓGICO.
Valter Longo, da Universidade do Sul da Califórnia, publicou um estudo revolucionário na Cell. Ele mostrou que em 72 horas de jejum, seus glóbulos brancos velhos são reciclados, e suas células-tronco começam a produzir glóbulos brancos NOVOS.
É um reset literal do seu sistema imunológico! E em 2024, Longo foi além, publicando na Nature Communications: 71 participantes, após ciclos de jejum, tiveram η idade biológica reduzida em 2.5 anos! E o sistema imune ficou visivelmente mais jovem.
Você entendeu? Seu corpo pode ser forçado a rejuvenescer lá por dentro! NÃO PAREÇA MAIS VELHO do que VOCÊ É | 6 Dicas PODEROSAS para Aumentar o COLÁGENO da Sua Pele em Casa
Antes de te revelar o que acontece no Dia 4, que é quando seu corpo vira uma verdadeira "máquina de queimar gordura" e a inflamação DESPENCA... Me conta: você conseguiria ficar 16 horas sem comer? Comenta "CONSIGO" ou "DIFÍCIL". Estou falando de 16 horas, não de 3, 4 ou 5 dias…
Dia 4: Por que a inflamação do corpo despenca em jejum?
DIA 4 - A CHAMA ANTI-INFLAMATÓRIA
Dia 4. Você está em cetose profunda. Sua queima de gordura está no MÁXIMO. Fome? Zero. Seu corpo virou uma usina eficiente.
Mas há um inimigo silencioso que está destruindo seu coração e suas artérias, e o jejum de dias, finalmente, lhe dá uma trégua. Estou falando da INFLAMAÇÃO. EVITE ESTES 7 ALIMENTOS e DIGA ADEUS À DOR e INFLAMAÇÃO NO SEU CORPO! (dieta anti-inflamatória)
Uma meta-análise no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que após poucos dias de jejum, os marcadores inflamatórios DESPENCAM:
PCR (proteína C reativa), que indica inflamação geral, cai até 67%.
Interleucina-6, uma citocina inflamatória, cai cerca de 58%.
TNF-alfa, outro potente inflamatório, cai por volta de 43%.
São quedas brutais! Seu corpo está "apagando os focos de incêndio" que te deixam mal. 10 ALIMENTOS ANTI-INFLAMATÓRIOS NATURAIS que NUNCA DEVEM FALTAR na sua casa
E sabe o que causa essa inflamação crônica que está corroendo você por dentro, entupindo suas artérias e enfraquecendo seu coração? COMIDA MAIS MORTAL QUE O AÇÚCAR | O RISCO DA DIETA QUE MAIS INFLAMA O SEU CORPO. Não é só colesterol alto. É o verdadeiro vilão da dieta moderna: Açúcar. Carboidratos refinados. Comida industrializada. Pão branco. Refrigerante. Salgadinho. Biscoito recheado. Aquele miojo "inocente".
Acabei de fazer um vídeo bem completo sobre isso, "As 7 comidas que causam infarto". Vou deixar o link lá no final.
A indústria alimentícia é mestre em viciar você, colocando açúcar, sal e gordura na proporção EXATA para ativar seus centros de prazer. 10 ALIMENTOS COMUNS que PODEM REALMENTE TE MATAR
É como uma droga legalizada. E enquanto você está viciado, suas artérias entopem, seu coração enfraquece, sua pressão dispara. COMIDA DE MENTIRA, DOENÇA DE VERDADE | O PERIGO DOS ULTRAPROCESSADOS PARA SUA SAÚDE
Mas em jejum? Seu corpo finalmente tem a chance de se curar, de se desinflamar. E o
O jejum pode regenerar o coração após um infarto?
mais surpreendente... se você acabou de infartar, seu coração no pós-infarto pode se REGENERAR de forma espetacular. Infarto fulminante: como acontece um ataque cardíaco? (2021)
Em maio de 2024, no prestigiado Circulation: Heart Failure, foi publicado o estudo INTERFAST-MI. 48 pacientes pós-infarto. Resultados após 4 semanas de jejum intermitente? Como é a vida após um Ataque Cardíaco?. A fração de ejeção do coração melhorou incríveis 5.2 pontos percentuais a mais que o grupo controle!
Isso é uma mudança GIGANTESCA em cardiologia! Seu coração, mesmo danificado, pode se recuperar!
E tem mais: o hormônio do crescimento DISPARA. Até 300% em homens e 1.300% em mulheres.
Você pode estar pensando: "Vou perder músculo sem comer?" 7 DICAS PARA GANHAR MÚSCULOS APÓS os 50 ANOS | O QUE COMER, SUPLEMENTOS e EXERCÍCIOS QUE FUNCIONAM!. A preocupação é válida, mas, ao contrário do que se pensa, o hormônio do crescimento protege o músculo, queima gordura e regenera tecidos. Seu corpo é inteligente demais para se autodestruir.
Mas aqui chegamos ao ponto CRÍTICO. Porque se você ignorar o que vou te falar agora, todo esse "tesouro" pode se transformar numa armadilha mortal.
Dia 5: O risco MORTAL do jejum prolongado
DIA 5 - O FIO DA NAVALHA
Finalmente, o Dia 5. O que acontece? Todos os benefícios que te mostrei continuam em alta: autofagia máxima, cetose profunda, inflamação baixa, regeneração.
Mas é aqui que o fio da navalha se torna visível. É aqui que o jejum prolongado pode se tornar LETAL.
Quando você não come por tanto tempo, não é só de calorias que você se priva. Você perde eletrólitos essenciais: sódio, potássio, magnésio, cálcio. CUIDADO! VOCÊ PODE ESTAR com MAGNÉSIO BAIXO no SEU CORPO | 7 SINAIS PERIGOSOS de FALTA de MAGNÉSIO
E adivinha do que seu coração precisa para bater direito? DESSES eletrólitos. Se o potássio cai demais, você pode ter uma arritmia gravíssima. Seu coração pode simplesmente PARAR. Não é um exagero. Eu já vi isso acontecer. 10 SINTOMAS QUE SEU CORAÇÃO PODE ESTAR BATENDO FORA do RITMO (arritmia cardíaca)
Quem NÃO PODE fazer jejum prolongado de jeito nenhum?
Quem não pode, de forma alguma, arriscar-se a essa "roleta russa" da saúde?
Me escute com a máxima atenção, porque isso pode salvar uma vida. Se você tem alguma dessas condições, jejum prolongado (3-5 dias) pode ser FATAL:
Diabéticos tipo 1 ou 2 em uso de insulina: Risco de hipoglicemia grave, coma e morte. Não brinque. SINTOMAS MAIS PERIGOSOS EM DIABÉTICOS (e as 8 EMERGÊNCIAS RELACIONADAS AO DIABETES E PRÉ DIABETES)
Problemas cardíacos sem controle: Insuficiência, arritmias, infarto recente. Seu coração PRECISA de equilíbrio.
Hipertensão grave não controlada: Sua pressão pode despencar demais, causando desmaios e acidentes.
Grávidas e lactantes: O bebê PRECISA de nutrientes.
Distúrbios alimentares (anorexia, bulimia): Pode desencadear uma crise grave.
Menores de 18 anos: Seu corpo está em crescimento.
Uso de medicações que exigem comida: Anti-inflamatórios e alguns antibióticos podem irritar o estômago vazio.
E mesmo que você não se encaixe em nenhuma dessas categorias, sem supervisão, você ainda pode sentir tontura, fraqueza, dor de cabeça, náusea. O QUE ESTÁ CAUSANDO SUA TONTURA (e quando procurar um hospital). E, o mais perigoso: arritmia, desmaio e, sim, morte súbita.
Por isso, o jejum de 5 dias é um privilégio para poucos, e SEMPRE com acompanhamento médico rigoroso.
Mas se tudo isso é tão perigoso, existe uma forma de ter os benefícios sem os riscos? A resposta é SIM. E é onde a mágica acontece para todos.
A forma SEGURA de ter 80% dos benefícios: Jejum 16/8
A ALTERNATIVA SEGURA - JEJUM 16:8
Você pode estar frustrado agora: "Poxa, André, todos esses benefícios incríveis e eu não posso fazer?"
Calma. Eu tenho a SOLUÇÃO para você. A "chave mestra" que te prometi no início do vídeo.
Deixe-me te apresentar o Jejum Intermitente 16:8. Simples assim: 16 horas sem comer e uma janela de 8 horas para suas refeições. JEJUM INTERMITENTE PARA EMAGRECER? Descubra se o jejum intermitente pode AJUDÁ-LO (ou ser arriscado)
Por exemplo: você janta às 20h e só volta a comer às 12h do dia seguinte. Mas você está pensando: "16 horas? Eu morro de fome!" E aqui está o truque que seu corpo APRENDE.
Nos primeiros 3-4 dias, sim, você pode sentir fome enquanto seu corpo se adapta.
Mas depois? A fome matinal, aquele monstro que te acorda, SIMPLESMENTE DESAPARECE.
Minha esposa, mesmo, não come café da manhã há 8 anos. 7 MELHORES ALIMENTOS PARA SEU CAFÉ DA MANHÃ (e aqueles que você deveria EVITAR)
Porque seu corpo aprende a usar a PRÓPRIA GORDURA como combustível desde que acorda.
E a ciência comprova que você pode ter 70 a 80% dos benefícios do jejum prolongado, de forma segura e SUSTENTÁVEL!
Uma meta-análise recente na Nutrients com mais de 500 pessoas fazendo jejum intermitente 16:8 mostrou resultados REAIS:
✓ Pressão arterial: Redução de 10-12%. COMO BAIXAR a PRESSÃO ARTERIAL NATURALMENTE em 5 MINUTOS | Dicas para DERRUBAR A PRESSÃO ALTA
✓ Colesterol LDL (o "ruim"): Queda de 15-25%. 5 PIORES ALIMENTOS para COLESTEROL (e os 10 MELHORES PARA BAIXAR O COLESTEROL ALTO)
✓ Perda de gordura: Média de 5 a 8 quilos.
✓ Sensibilidade à insulina: Melhora de 20-40%.
Mas espere, tem MAIS!
Um estudo de 2024, no Annals of Internal Medicine, com 108 participantes com síndrome metabólica, confirmou:
HbA1c: Redução de 1.7%.
Peso: 3.3% de redução.
Gordura corporal: 3.6% de redução.
Variabilidade glicêmica: Até 14% de melhora.
Isso não é modinha. É CIÊNCIA DE PONTA. E você pode fazer isso TODO DIA. Pelo resto da vida!
Como começar o jejum intermitente (Passo a Passo)
Quer começar essa jornada transformadora? Você pode começar AGORA MESMO. Hoje. É tão simples que parece mentira:
Dias 1-3: Comece com 12 horas. Janta às 20h, café da manhã às 8h. Deixe seu corpo se adaptar.
Dias 4-7: Vá para 14 horas. Janta às 20h, primeira refeição às 10h.
Dia 8 em diante: Chegue às 16 horas. Janta às 20h, almoço às 12h. Pode tomar café sem açúcar, chá, água. Não quebra o jejum. CAFÉ FAZ BEM OU FAZ MAL PARA O CORAÇÃO? | EFEITOS, RISCOS e BENEFÍCIOS da CAFEÍNA na sua SAÚDE. Comece na sua próxima refeição. Jante hoje às 20h e só coma amanhã ao meio-dia. Você vai se surpreender.
Conclusão: O que você precisa saber sobre Jejum?
Então, o que aprendemos hoje? Jejum de 5 dias? Sim, tem benefícios de cair o queixo, com ciência provada: Autofagia premiada com Nobel. Reset imunológico (2.5 anos de rejuvenescimento!). 67% de queda na inflamação. 5.2 pontos de melhora na função cardíaca pós-infarto! É tudo real. É tudo com estudo.
Mas é para poucos e com acompanhamento médico. EU NÃO RECOMENDO PARA NINGUÉM.
Teve um seguidor que me sugeriu esse tema – "o que acontece com seu coração após 5 dias sem comer". Pensei: bom tema, vou pesquisar. Mas não, não recomendo.
Mas o jejum intermitente 16:8? Esse é o seu tesouro. Esse pode ser para a maioria (embora não para todos, não podemos generalizar). Mas você pode começar hoje.
E, sim, ter a MAIORIA desses benefícios, de forma segura, sustentável, para o resto da vida.
Você pode melhorar seu coração. Reduzir seu risco de infarto. Viver mais, com mais energia, mais foco. 7 SINTOMAS QUE SEU CORPO DÁ ANTES DE UM INFARTO DO CORAÇÃO
A decisão é sua. E ela começa AGORA.
Gostou do que você descobriu hoje? Curta o vídeo já, se ainda não curtiu.
E por favor, COMPARTILHE este vídeo com pelo menos 3 pessoas que você ama. Manda no grupo da família, para aquele amigo com quem você se importa.
Você pode estar compartilhando não só conhecimento, mas um TESOURO que pode ajudar a mudar a vida de alguém para melhor.
Meu nome é André Wambier, sou cardiologista e esse é o CardioDF.com.br.
Muito obrigado!